在夏天的周末或者小假期很多人喜歡到郊外騎單車，既涼爽又能健身，但是在高高興興出行的前期要做好準(zhǔn)備，途中慎防中暑、腳抽筋、曬傷、感冒這四個(gè)問(wèn)題。

旅途開展前最好準(zhǔn)備一定量的防身藥用品例如驅(qū)風(fēng)油、防蚊液、藿香丸等，還要準(zhǔn)備大量的水、巧克力、雨衣等以備不時(shí)之需。

      

謹(jǐn)防腳抽筋

若是旅程中切忌沒(méi)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋?？梢韵嚷T行一段時(shí)間讓腳部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹，在中途休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

      

謹(jǐn)防中暑

夏日的高溫讓大家都選擇早上或者傍晚出行，但是有時(shí)候路面的溫度要比一般室溫要高，特別是下午的時(shí)候，如果長(zhǎng)時(shí)間在沒(méi)有遮掩的路上騎行就有可能中暑，所以為避免中暑一定要遮住頭部，并且不時(shí)就要喝點(diǎn)水，不要等到渴了再喝，最好是淡鹽水或者一些含礦物質(zhì)的水，補(bǔ)充在流汗時(shí)流失的鹽分和礦物質(zhì)。

在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。

如果中暑，要注意幫患者遮陽(yáng)，并讓其多喝水，涂點(diǎn)驅(qū)風(fēng)油等的藥物，稍事休息再繼續(xù)，如果癥狀太嚴(yán)重就要立刻到醫(yī)院就診。

      

謹(jǐn)防曬傷

有些人覺(jué)得騎車時(shí)大量流汗，戴上帽子不舒服而不戴，這樣是不好的。即使大量的防曬霜等等防曬液也都不能完全防曬，而且長(zhǎng)時(shí)間的曝曬很容易出現(xiàn)皮膚灼傷、頭暈等癥狀，所以避免防曬只用防曬霜防曬是不夠的，最好要戴上帽子和騎行頭巾等，既可以防曬也可以防塵。

      

謹(jǐn)防感冒

夏季也是雨季，很多時(shí)候下午驕陽(yáng)暴曬之后局部會(huì)下雨，騎車除外也應(yīng)該備上一件雨衣或者雨傘，也可以選擇穿上一些本就防雨的風(fēng)衣等等。不過(guò)最好在準(zhǔn)備這些東西 以外帶上一件輕便的長(zhǎng)袖衣服，因?yàn)橛械臅r(shí)候下完雨溫度會(huì)比出門時(shí)要低，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門了，而且如果衣服汗?jié)窳?、淋濕了也可以換下來(lái)，也是避免感冒的妙招。

如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。

夏天最熱的時(shí)刻已經(jīng)到來(lái)

有人選擇蓋著被子吹空調(diào)，抱著西瓜看電影

有人喝著扎啤擼著串，看著電視唱著歌

但就是有一群不安分的人

直面熱浪來(lái)襲

（也可能是熱傻了）

非要在這炎炎夏日

騎車去！

我們不可能因?yàn)樘鞖獾脑?/p>

就放棄騎行辣么重要的事！

騎友們一定要注意

防曬、防中暑、防抽筋、防感冒