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理療那些事兒：腳跟疼痛如何緩解

 秭童的號 2020-06-10
       今天我們來探討腳后跟的疼痛。很多中老年人在行走散步后出現(xiàn)腳后跟的疼痛，甚至沒有很大活動量也會腳后跟疼痛難忍。一般在早晨起床疼痛加劇，這種也被稱為足底筋膜炎。疼痛位置在腳后跟前側(cè)一點(diǎn)的區(qū)域?yàn)樽愕咨撤瓷鋮^(qū)。




      我們的雙腳除了有大大小小的骨骼和肌肉，還有一個至關(guān)重要的結(jié)締組織‘筋膜’，它遍布全身，腳底部分被稱為足底筋膜。足底筋膜和足弓形成相互制約相互扶持的狀態(tài)，足弓的功能就像弓，而足底筋膜就像弓的弦。弓弦的張力保持拱的形狀，當(dāng)足底筋膜過度拉伸時，可能會導(dǎo)致足底筋膜炎，同時造成足跟疼或骨刺。

為什么會出現(xiàn)腳跟疼痛？
      原因很多，其中比較普遍的有足部肌肉無力；扁平足對筋膜的過度牽拉；高足弓引發(fā)筋膜的過度緊張；長久站立或者肥胖等使足底筋膜的反復(fù)牽拉刺激的人容易得足底筋膜炎。

如何緩解疼痛和預(yù)防疼痛
1.松解

  • 筋膜球或者網(wǎng)球，松解足底筋膜


  • 小腿肌肉松解按壓


  • 腳背伸展


  • 下犬式小腿后側(cè)以及跟腱伸展



2.建立足部力量

  • 提踵上山式練習(xí)


  • 雙腳抓毛巾練習(xí)


  • 平衡單腿站立練習(xí)

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