自由搏擊，也就是我們說的站立搏斗，靈活自由的搏斗風(fēng)格，深受大家的喜愛。在你練習(xí)自由搏擊的時候，你可以揚長避短，對于你熟悉的方面，靈活運用，讓人捉摸不透才能讓人防不勝防。那么接下來我們就給各位準(zhǔn)備練習(xí)、和剛開始練習(xí)的朋友聊聊有哪些搏擊的訓(xùn)練動作。

1、拉伸運動。做什么運動之前，拉伸運動都是不能缺席的。搏擊是一項非常有活力，也是全身的運動，如果運動前沒有把筋骨活動開，那么在訓(xùn)練中很容易因為抽筋，或者是防御不及時導(dǎo)致身體受到傷害，影響了訓(xùn)練的效果。

2、快速移動訓(xùn)練。如果沒有訓(xùn)練格的可以在地上畫出格子，用你最快的速度去移動，要每個方位的都訓(xùn)練到。在你真正的進(jìn)行搏擊比賽或者搏斗的時候，不會是靜止的靶子給你打，都是活動的靈活的人，所以你的快速移動會帶給對方捉摸不透的致命一擊。

3、站姿。在我們開始正式訓(xùn)練出拳的之前，我們要先明白我們的基本站姿。雙腳打開與肩部同寬，然后后腳向后直線滑動，不要太大，雙腳不動蹲下，蹲下時感受重心在哪，重心在正中間就可以了。

腳部的姿勢擺好后，我們要進(jìn)行手部姿勢的擺放，身體微微向前傾斜，肘關(guān)節(jié)護住兩邊，接受雙手握住大拇指要扣里，不要翹起，拳心向里，把準(zhǔn)備好的拳頭放在我們臉頰兩側(cè)，護住頭部。

4、直拳訓(xùn)練。和名字一樣，直拳要求我們的第一個要點，就是出拳要直，快準(zhǔn)狠，不要猶豫不決、拖泥帶水，看準(zhǔn)時機就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的時候，后手一定要放在你臉頰側(cè)，肘部一定要護住你的肋骨，肋骨挨上重重的一拳對你來說可能是極大的傷害。

出拳要快，收拳也要迅速，如果收拳不迅速，那么你一側(cè)的肋骨就會暴露在對手的面前，如果這一拳你沒有擊到對方，收拳不迅速很有可能讓對手有機可乘、反敗為勝。收完拳就恢復(fù)到最初的基本姿勢，保護好頭部和身體兩側(cè)，腳步快速移動，伺機再找下一個出手機會。

5、擺拳訓(xùn)練。這個動作和我們直拳不一樣，我們的腿部并不是只是移動的，還要給我們發(fā)力點。擺拳出擊的時候，腳部要有一個蹬力，帶動腰部轉(zhuǎn)動，手肘抬起，手腕不要翻轉(zhuǎn)，另一只拳護住自己，出擊后快速收拳。

6、勾拳訓(xùn)練。不管做什么出拳，腳部和腰部都需要參與發(fā)力，這樣的才能帶動全身的力量給對手重重的一擊。做勾拳的時候我們在原來的防御基礎(chǔ)上，身體向出拳方向微微向下，后腳蹬地蓄力，不要猶豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原來的動作。

7、腿部。搏擊不止靠我們的拳手，腿部也是重要的。大家出腿的時候，不要像我們平時打架什么的用腳去踢人，如果對方比你強壯，那你腳部很容易扭傷。所以要用我們小腿的接觸面去踢。

準(zhǔn)備出腿之前腰部和腿部也要蓄力，先將腿平直抬起，然后腰部扭轉(zhuǎn)蓄力，迅速出腿。出拳收拳要快，出腿收腿也要快，收腿后迅速恢復(fù)到先前站姿，保持身體重心不偏移。

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