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不能去健身房？施瓦辛格分享了自己的家中訓(xùn)練方案

 千里馬33738602 2020-05-31
如果條件允許，在家中打造一個簡易健身房完全沒問題。

最近，健身界的標(biāo)志性人物——施瓦辛格，就在Ins上分享了很多相關(guān)的圖片與視頻。

比如，有一套杠鈴，可以進行以下3種力量練習(xí)。

杠鈴彎舉↓


杠鈴過頂上舉↓



杠鈴俯身劃船↓

?
沒有器械，可以嘗試下面這個以徒手動作為主的方案。

1、俯臥撐↓

初學(xué)者：25個
高級：50個



2、椅子雙杠臂屈伸↓

初學(xué)者：20個
高級：50個



3、椅子劃船↓

初學(xué)者：30個
高級：50個



4、卷腹↓

初學(xué)者：30個
高級：100個


5、屈膝舉腿↓

初學(xué)者：25個
高級：50個


6、俯身轉(zhuǎn)體↓

初學(xué)者：25個
高級：50個



7、深蹲↓

初學(xué)者：25個
高級：50——70個



8、站姿提升小腿↓

初學(xué)者：25個
高級：50個



9、反手引體向上↓

初學(xué)者：10個
高級：30個

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