通過閱讀這篇文章你將了解到： 1、為什么不能通過節(jié)食減脂 2、想減脂的話怎么“管住嘴” 3、“管住嘴”之后又如何“邁開腿” 一、為什么不能靠節(jié)食減脂節(jié)食不能減脂嗎？相信這么一說很多小姐妹會(huì)極力反對(duì)。他們會(huì)說：我不吃晚飯瘦了好幾斤，我肚子也小了，大家都覺得我瘦了等等。可是，體重秤上下降的真的是脂肪嗎？當(dāng)然不是！節(jié)食的初級(jí)階段流失的大多數(shù)是我們身體中的水分和蛋白質(zhì)。那么，為什么我們不能通過節(jié)食來減脂呢？我們今天就來具體說說。 1、節(jié)食減掉的并不都是脂肪 目前主流的觀點(diǎn)認(rèn)為，只要我們攝取的熱量比消耗的要少，就可以制造熱量缺口，從而達(dá)到減脂的目的。我們的身體為了維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)消耗掉我們儲(chǔ)存的熱量，也就達(dá)到了減脂的目的。這么看的話，節(jié)食的確可以創(chuàng)造熱量缺口，可是我們節(jié)食的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，不只是我們攝入的熱量少了，糖類、蛋白質(zhì)等為我們提供能量的物質(zhì)也少了，我們的身體由于供能的物質(zhì)，就會(huì)消耗蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)，這樣一來我們節(jié)食減掉的就不只是脂肪了。 2、難以堅(jiān)持、容易反彈 我們都知道長(zhǎng)期節(jié)食帶來的饑餓感真的是難以忍受，因此，很多人可能在還沒有減肥成功的時(shí)候就放棄了，一旦我們恢復(fù)正常的飲食，我們就會(huì)不自覺地多吃，甚至之后會(huì)吃得越來越多，造成我們的體重反彈。一時(shí)的饑餓感都難以忍受，長(zhǎng)此以往下去更是難以堅(jiān)持。這也就造成了我們提到了節(jié)食不僅沒有瘦體重反而增加了。 3、造成頑固性肥胖 前面我們提到了節(jié)食難以堅(jiān)持并且極容易反彈，這也就造成了有的小姐妹吃了減，減了吃，不斷地惡性循環(huán)下去，這樣是非常容易造成頑固性肥胖的，脂肪待在我們的身體內(nèi)不愿離開，這樣就更可怕了。不僅適得其反還會(huì)對(duì)我們的身體造成不可挽救的傷害。 4、對(duì)我們的身心造成傷害 節(jié)食不僅破壞了我們身體固有平衡，打破了我們身體長(zhǎng)期以來的穩(wěn)定，還會(huì)對(duì)我們的心理造成不同程度的傷害。長(zhǎng)期節(jié)食所帶來的饑餓感會(huì)讓我們感到緊張、焦慮，增加我們的不安全感，極大程度地?fù)p害我們的心理健康。 二、如何“管住嘴”既然不能靠節(jié)食減肥，不能不吃飯，那么是不是就不用注意飲食方面了，當(dāng)然不是這樣的。減肥是三分練七分吃，足以見得吃的重要性，甚至吃比運(yùn)動(dòng)還要重要，我們不得不重視減脂期間的飲食。那么，我們?cè)趺醋霾攀钦_的呢？下面我來告訴你！ 1、用低熱量的食物代替高熱量的食物 要想創(chuàng)造熱量缺口，就應(yīng)該減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，增加熱量的消耗可以通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。那么如何在不節(jié)食的情況下減少熱量的攝入呢？那就是用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣一來不僅滿足了我們的飽腹感，還減少了熱量的攝入，幫助我們更好地減脂。 2、飯前半小時(shí)喝一杯水 除了吃一些熱量低飽腹感強(qiáng)的食物，我們還可以通過飯前喝水來滿足我們的胃，這樣就會(huì)減少我們攝入的熱量。此外，喝水除了可以增加飽腹感之外，還可以加快物質(zhì)在我們體內(nèi)的循環(huán)，加速脂肪的燃燒。 3、增加蛋白質(zhì)的攝入量 我們都知道蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分，體內(nèi)肌肉含量的增加可以有效地抑制脂肪的增長(zhǎng)。另外，蛋白質(zhì)在我們的身體內(nèi)可以被分解為葡萄糖，不僅可以為我們的身體提供能量，還可以增加我們的飽腹感。 4、抵制宵夜 宵夜和脂肪可是不可分離的好朋友，只要你吃了宵夜隨之而來的就是脂肪。吃完宵夜以后我們幾乎不會(huì)運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)去的熱量不會(huì)被消耗掉，而是被我們身體所吸收從而轉(zhuǎn)化成了脂肪殺手?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活讓越來越多的人喜歡上了宵夜，可是減脂期的MM 們一定要注意了，宵夜是千萬不能碰的。 三、如何“邁開腿”在飲食方面我們很容易做到，可是到了運(yùn)動(dòng)階段很多MM 又開始發(fā)愁了，五花八門的減脂操、燃脂運(yùn)動(dòng)，到底該怎么選呢。由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，找到一套適合所有的燃脂運(yùn)動(dòng)的確比較困難，不過我找到了，我身邊的朋友試驗(yàn)過，也反映這套動(dòng)作的確有效。你想知道到底是哪些運(yùn)動(dòng)嗎？下面就是了！ 動(dòng)作一：高抬腿 ①訓(xùn)練部位：腿部 ②動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿抬高，膝蓋盡量去接近我們的胸部，如果剛開始訓(xùn)練的時(shí)候也可以小臂抬起與地面平行，讓我們大腿去接近我們的小臂，腿下落時(shí)盡量地用腳尖挨地 ③建議訓(xùn)練量：每組45秒，每天3-5組 動(dòng)作二：波比跳 ①訓(xùn)練部位：腿部 ②動(dòng)作要領(lǐng)：向上跳起時(shí)腿部發(fā)力，手臂自然擺動(dòng)，全程腹部收緊，背部挺直。注意每組的速度，避免慣性 ③建議訓(xùn)練量：25次為一組，每天2組 動(dòng)作三：仰臥舉腿 ①訓(xùn)練部位：腿部、腹部 ②動(dòng)作要領(lǐng)：上半身貼緊地面，可以在腰部墊個(gè)枕頭避免腰部懸空造成傷害，雙腿伸直也可以略微彎曲 ③建議訓(xùn)練量：每天一分鐘 動(dòng)作四：跪姿俯臥撐 ①訓(xùn)練部位：手臂、胸部 ②動(dòng)作要領(lǐng)：臀部和頭部在一條直線上，利用手臂的力量支撐我們的身體，向下是盡量接近地方，向上起身時(shí)感受胸部發(fā)力 ③建議訓(xùn)練量：每組25次，每天3組 四、結(jié)語 節(jié)食并不能幫助我們甩掉身上的肥肉，還會(huì)傷害我們的身體，那么我們應(yīng)該怎么做呢？我為大家進(jìn)行了如下總結(jié)： 1、拒絕節(jié)食，學(xué)會(huì)管理我們的飲食 2、控制每天攝入的熱量，制造熱量缺口 3、合理的飲食搭配高效燃脂動(dòng)作 減脂并非易事，身上的肉也不是一頓飯吃出來的，但是我相信只要學(xué)會(huì)控制飲食，并長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我就會(huì)甩掉我們身上的脂肪，得到理想的身材。今天的分享就到這里了，希望可以幫到大家。 |
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