你知道嗎，每天散步可以減少患高血壓和糖尿病的風(fēng)險，還可以減輕壓力并增強免疫系統(tǒng)哦！

膳食指南推薦的是每天活動6000步，假如你能做到快走10,000步，會對身體大有好處。

（記錄下每天活動步數(shù)，以便提醒自己）

有研究顯示：

1.每天步行4000~8000的人有望將癌癥或心臟病死亡風(fēng)險降低2/3；超過12000步的人可以將這些風(fēng)險降低近90％。
2.每天多走路的中年參與者，并且堅持9年，患糖尿病的風(fēng)險降低了43％，高血壓風(fēng)險降低了31％。
3.每多走1000步，可能會讓中年女性的肥胖風(fēng)險降低13％；與步數(shù)最少的女性相比，步數(shù)最高的女性肥胖可能性降低了61％。

不過我們也不能排除1個原因：這些愿意去步行的人，本身就比較重視健康，在其他方面可能也保持著積極良好的生活方式。

許多人認為步行不算是運動，每天步行不足以對身心健康產(chǎn)生積極影響，舉個例子來說，對于糖尿病患者，即使在進餐前或餐后步行短短30分鐘路程，對降低血糖水平也會有遠期效果。

因為對很多人來說，難就難在動起來，一想到跑步那么累，就只想癱坐，但是步行讓人心理上沒有負擔(dān)，一旦做起來，很多人也不只是走個100米就完事了，假如從步行開始，每天有了運動習(xí)慣，那就是步行的潛在好處。

不過比起數(shù)量，6000步或者10000步，質(zhì)量更重要。比如上坡走6000步，10分鐘走完要比1小時走完效果好得多。

但是不管是哪種，只要你愿意動起來，就比久坐不動好太多！你可以觀察一下：

當(dāng)你養(yǎng)成定期走路/散步/快走的習(xí)慣后，你會看到全身心的變化

越走越輕松

當(dāng)你走得越多，你會越不滿足每天只走2000步，于是越走越多，身體從一開始感覺累，到后來覺得不累。

開始睡得更香了，情緒更穩(wěn)定了，消化能力變好了，壓力感也減少了。

越走心情越好

步行不僅對心臟和糖尿病有好處，它還可以改善流向大腦的血液，從而提高認知能力，減少抑郁和焦慮。

越走朋友越多

可以約上幾個好友，邊聊天邊散步/快走，不僅可以鍛煉，還能順便社交。

越走越不容易生病

等你的身體適應(yīng)后，感冒和流感季節(jié)來臨時，你可能會感激自己每天飯后百步走。

這是因為你能堅持步行3~4周以后，由于運動或外來細菌都被身體視作是壓力源，因此一旦組織適應(yīng)運動，身體對入侵細菌的反應(yīng)就會更加有效，這就是為什么經(jīng)常運動的人更不容易生病的原因。

越走氣色越好

高血壓通常是血管僵硬的結(jié)果?？熳邥r，身體血液流動起來，從而使血管更放松，靜息血壓更低。

快走以后你會發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇、臉頰都會微微泛紅。

步行/快走的時候你要先這么來：

走路姿勢、發(fā)力部位不對，可是會事倍功半的：

如何將更多的步行運動穿插在生活里呢？

1.最簡單的步行方法就是把車停在遠離公司或者商店的地方，步行去目的地；
2.公司在低樓層，可以走樓梯上下班；
3.工作每坐30分鐘~1小時，就起來走動5分鐘；
4.少網(wǎng)購，多和小姐妹去線下購物店逛逛街；
5.養(yǎng)一條狗，并且早晚遛一遛它；
6.在看書或看電視時，做一些簡短的運動；
7.微信步數(shù)、計步器用起來；
8.和朋友聚餐后，再一起散個步吧，不要只做一個沒有感情的吃飯機器好嘛~

你還有什么步行/快走的妙招，在評論區(qū)留言吧~

撰稿 | 橙橙

排版 | 小魚

美句分享：如果你不出去走走，你會以為這就是世界。