人的一生有1/3的時間都在睡眠中度過，而合適的枕頭是良好睡眠質(zhì)量的保障之一，枕頭高度的選擇跟頸椎生理曲度也是息息相關(guān)，那么日常生活中，我們到底怎樣選擇合適的枕頭呢？

株洲市三三一醫(yī)院脊柱外科醫(yī)師蔣定元介紹，正常人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導致頸椎不穩(wěn)定等問題。高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽干、咽痛和打鼾。

蔣醫(yī)師表示，正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

枕頭太高或太低都不合適，那就有人說了：不睡枕頭不就得了。生活中確實也有很多人睡覺不用枕頭。對此，蔣醫(yī)師提醒，因為頸椎下方空空的，沒有支撐自身重量相當于把一張弓逐漸壓平，此舉對身體有害無益。

那枕頭到底多高才最合適呢？蔣醫(yī)師表示，仰臥位時高度要符合頸椎前凸的生理曲度，側(cè)臥位時枕頭在壓縮后需要與自己一側(cè)肩寬等高。他建議，大家可以選擇前高后低的記憶海綿枕頭，前高后低的枕頭不僅可以讓脖子處于輕度后伸的狀態(tài)，主要還符合正常人體頭頸段的生理曲度，讓我們肩頸部肌肉可以達到完全放松的狀態(tài)；而記憶海綿可以把脖子狀態(tài)進行固定和維持，不會造成頸部過度后伸，對頸椎功能較好。

“枕頭除了要會選，還要會枕?！笔Y醫(yī)師建議，睡枕頭時，要把后腦勺、頸后、肩部后側(cè)都枕上，簡單來說就是要連脖子一起枕，這樣才能無縫契合頭頸部弧度，給頸椎起到支撐作用，有利于頸椎肌肉放松，也更容易能睡好覺哦，“無論用什么樣的枕頭，都需要輔以健康的生活習慣。比如平時還要注意多活動脖頸，維持良好的坐姿和站姿，這樣才能預防頸椎病?！?/p>

（通訊員　唐艷）