一、盤坐式晃海

１、盤腿坐好后（盡量把腰坐直），兩手臂“盡量”向后伸直；

２、由腰部帶動(dòng)上身，從左到右“劃圈”，記住臀部盡量別離開坐墊，再?gòu)挠彝髣澣?。劃圈要放慢，從左到右算一圈，從右到左也算一圈，剛開始練習(xí)，可以各劃36圈。如果轉(zhuǎn)著還舒服，繼續(xù)轉(zhuǎn)下去也可以。

３、單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳要放在上面。

注意： “晃?！保梢詮?qiáng)壯五臟六腑和腰腿，也是明師們用來(lái)對(duì)徒弟進(jìn)行“磨性”的方法。長(zhǎng)年習(xí)練，雙腿會(huì)變得柔軟，慢慢就可以雙盤了。此法可單獨(dú)作為一個(gè)養(yǎng)生方法來(lái)習(xí)練。更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注修行圈公眾號(hào)。

二、平坐式晃海

在常坐法的基礎(chǔ)上要周身放松，以腰為軸先從（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)三十六次，然后從右到左旋轉(zhuǎn)三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。

1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)；

2、切忌頭動(dòng)，要以腰為軸，上身整體地慢慢晃動(dòng)，人向左晃時(shí)意似向右走，這樣效果更好；

3、切忌仰身，在舒身上起時(shí)以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會(huì)渙散；

4、晃海時(shí)要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的信息之中，使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)；

５、搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。但初練時(shí)不可勉強(qiáng)，當(dāng)循序漸進(jìn)。

要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時(shí)還要“內(nèi)提谷道”。

什么是“內(nèi)提谷道”呢？

“谷道”即胃腸道，也就是消化五谷食物的道。該怎樣提起胃腸道呢？其實(shí)，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。

“內(nèi)提谷道”效果顯著，《內(nèi)功心法》云：“緊撮谷道內(nèi)中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補(bǔ)腦?！?/strong>

全身舒舒松松，肌肉仿佛彈棉花般彈開。皮膚變得有光澤。

覺(jué)得走路兩腿有力，更能夠腳踏實(shí)地做事情。

不容易發(fā)脾氣，情緒容易掌控。

身心健康在100天內(nèi)就有明顯改善。