單獨(dú)監(jiān)禁就像活在真空中。
每一分每一秒，你都是獨(dú)處的。
沒有東西能用來分散你的注意力，讓你暫時不用面對當(dāng)下的恐懼。
你與世界失聯(lián)，看不到任何希望。
時間也似乎不存在了，因為你無法丈量它的流逝：中午和夜晚一樣，圣誕節(jié)和感恩節(jié)一樣。
你唯一能做的就是與你的恐懼共處。

這段獨(dú)白來自美國的一個單獨(dú)監(jiān)禁犯。

在美國最高危險級別的單獨(dú)監(jiān)禁監(jiān)獄里，犯人需要每天22-24小時獨(dú)處在一個只有7平米的囚室里。室內(nèi)只有一個廁所、一張床和一道鐵門。

很多犯人很快會陷入抑郁、焦慮。很多甚至變瘋或是尋求自殺。

但是與此同時，有些單獨(dú)囚禁的犯人卻能夠逐步開始更好地應(yīng)對這種生活，為什么？

答案：他們的監(jiān)獄為他們增設(shè)了冥想課程。

幫冥想打CALL

你好，我是秧秧。我已經(jīng)做了近10年的冥想。

冥想不只適用于那些極端情況，而且也適用于咱們這樣的普通人，例如：

• 容易焦慮的人

• 有抑郁傾向的人

• 易怒的人

• 生活繁忙，感覺“失控”的人

• 想要按自己的意識，清醒自主生活的人

• 想提高工作效率的人

• 想要變得有耐心、做事不驕不躁的人

• 不想做自己情緒奴隸的人、

• 想將潛意識潛能完全開發(fā)出來的人

• 想變成心態(tài)平和的人

• 想提高生活幸福感的人

• 想對自己的更了解的人

如果“冥想”是一款產(chǎn)品，我會這么寫它的特點(diǎn)幫它推銷：

• 簡單易學(xué) - 掌握好“聚焦”和“正念”兩個概念你就會冥想了

• 免費(fèi) - 自己的呼吸是免費(fèi)的，關(guān)注它就是冥想了

• 不受時間地點(diǎn)掌控 - 什么時候、什么地點(diǎn)，做多長時間都由你自己決定

• 不受自己情緒、狀態(tài)控制 - 冥想就是要觀察到你原本的狀態(tài)，所以冥想就是要對你全盤接受

這里，我想跟你說說我個人是怎么利用冥想來為我服務(wù)的。

我先從一些比較俗氣但是實(shí)用的方面說起：

冥想的實(shí)用好處

主持會議

以前我是做主持人的。

我在主持大型會議或是活動之前，怕自己緊張忘詞，于是會找個沒人的廁所，坐在馬桶上冥想10分鐘。

這樣，我在主持的時候，每時每刻都平靜得感覺像是在和臺下觀眾人一對一交流著，而不是一對多。

一對一，還有什么緊張的呢？

演播室錄制節(jié)目

我之前在演播室錄節(jié)目之前，也會冥想。

雖然主持節(jié)目有提字器，但是如果我不專心的話，很有可能我眼睛里看到的是句子，但是因為腦子里想著和男友剛吵過架，整個語氣都像是一個很兇的機(jī)器人。

冥想讓我能夠?qū)r專用，該做什么事情的時候就專心做那一件事情。這就好像把自己的精力各歸各位，不讓不相關(guān)的情緒互相傳染。

炒員工魷魚

之前做公司CEO的時候，炒員工魷魚之前，我也會冥想。

為什么？

因為我太緊張了啊。

我討厭沖突，這不是我的本性。但是為了公司整體利益，我必須解雇不合格的員工。

怎樣才能不能讓自己的情緒影響自己的理智表達(dá)呢？

控制情緒最好的方法首先是要對自己的感覺有敏銳的意識，這樣才能把握它啊。冥想讓我對自己的情緒了如指掌，一有風(fēng)吹草動，我就已經(jīng)在情緒到來的那一刻察覺到，準(zhǔn)備好了。

與來訪者做 life coaching咨詢

為了能夠讓自己將100%的注意力集中在來訪者身上，而不是思考自己下一步要問什么，說什么，我會在每一次 life coaching之前做5-10分鐘冥想。

平靜之后，我的注意力就完全集中在了對方身上。除了關(guān)注到他們說的每一句話，我甚至能夠?qū)碓L者的一切細(xì)節(jié)，包括語氣、神情、肢體語言、能量切換等盡收眼底，讓自己精準(zhǔn)地觀察和提問。

寫作

當(dāng)我寫東西寫不下去，需要靈感的時候，我就會將手頭東西放一放，去做冥想。

這有點(diǎn)兒像睡覺，讓潛意識為你加工整理。冥想出來以后，我的思想會有一種在清空歸零之后煥然一新的感覺，我寫東西一般就會覺得順暢好多。

焦慮 / 抑郁

每次我開始覺得焦慮、抑郁，腦子開始變成漿糊的時候，我都會做冥想。百試不爽！

疼痛

我從小到大一直有著比較嚴(yán)重的腸痙攣問題，有幾次夜晚疼得我連大劑量止痛藥都不管用，甚至到了要叫救護(hù)車的地步。

學(xué)了冥想以后，我開始在自己疼痛的時候關(guān)注自己的疼痛，與自己的疼痛禍福相伴、榮辱與共。我觀察著自己的疼痛，好像疼在別人身上，自己只是旁觀者而已。

疼痛的時候冥想，我雖然也經(jīng)歷著疼痛，但痛苦感沒有以前強(qiáng)烈。那是因為我不再在疼痛本身上增加人為的思想負(fù)擔(dān)，和對疼痛的人為解釋，讓自己痛上加痛。

英語里的那句話“Pain is inevitable, but suffering is optional”我想說的就是這個意思: 

生活中一定有痛，但未必是苦。有時候，我們可以通過冥想做到“身苦心不苦”。

失眠

有時候我晚上睡不著覺，但是不確定是因為經(jīng)前荷爾蒙失調(diào)還是因為自己太焦慮導(dǎo)致。于是，我會做冥想。

冥想能夠幫助我緩解焦慮。所以如果是焦慮導(dǎo)致，一般冥想一段時間之后我就會自然而然睡著了。

有時候，冥想也幫不了我。這時候，我就知道是自己荷爾蒙失調(diào)的結(jié)果。于是也就心安理得躺在床上或是起來看書了，不再糾結(jié)怎么睡不著覺了！

面對孩子 / 老公 / 生活

俺已是兩個孩子的媽了，生活混亂程度可想而知。

我三歲半的兒子把膠水當(dāng)清潔劑，用它來洗他的車車。望著粘了一地板的膠水，和十幾卷他準(zhǔn)備用來清洗地板的手紙，我當(dāng)時只想撞墻。

這時候，我會深吸一口氣，一言不發(fā)地轉(zhuǎn)身走進(jìn)另一個房間，坐下閉眼冥想3分鐘左右。

我曾經(jīng)對自己發(fā)誓，我這輩子絕對不會讓我的孩子在棍棒下長大。冥想讓我迄今為止仍然能夠堅守自己的承諾。

冥想的益處 （大的層面）

下面，我從幾個比較抽象的層面來談?wù)勞は霂淼暮锰帯?/p>

冥想練習(xí)的最大益處就是對自己思想的訓(xùn)練，把它訓(xùn)成能夠為自己服務(wù)的工具。

我們的思想有以下幾個特點(diǎn)：

• 多變

• 控制欲強(qiáng)

• 讓慣性代工，自己變懶

• 不喜歡待在當(dāng)下

我?guī)湍惴治鲆幌拢?br>

特點(diǎn)一：多變

我們的大腦無時無刻不在旋轉(zhuǎn)著，有的時候動得快點(diǎn)兒，有時候慢點(diǎn)兒，但是它總在動著。

好多人管我們的思想叫做monkey mind， 就像猴子一樣跳來跳去動個不停。

有時候，你會不會覺得，一天身體上什么也不做，但是因為想得太多，覺得好疲倦。

朋友，想也是消耗能量的，而且很多。

最無聊的是，我們的思想那么快地轉(zhuǎn)著，但并沒有創(chuàng)造出什么好東西。

它只不過像是在跑步機(jī)上呼哧帶喘地跑著，看著挺快，其實(shí)就是在原地打轉(zhuǎn)而已。

最后，哪兒也沒去，但是把你累得要死。

特點(diǎn)二：控制欲強(qiáng)

光想想也就好了。可是，很多時候，我們把我們無序無章的思想看做我們自己。我這么想了，就意味著這是我的愿望，我的追求。

我的想法就成了我。

有時候我們的想法消極點(diǎn)兒，我們頓時就好難過。有時候突然一下想法積極，頓時覺得自己高大上，無敵萬能。

事實(shí)從來都沒有變，我們就是我們，然而我們情緒一起一落，之后，我們就像被人牽著鼻子走一樣，被我們的想法，我們的情緒控制著。

從此，思想情緒的不穩(wěn)定讓我們也喪失了自己的穩(wěn)定性。

冥想之后我才理解了中學(xué)語文里學(xué)的那句話“不以物喜不以己悲” 。

原來這真是一種不受自己情緒思維操控的偉大境界??！

特點(diǎn)三：讓慣性代工，自己變懶

最糟糕的是，我們很多時候意識不到自己所有的想法、情緒、舉動并不是在自己控制之中的，而是慣性使然。

我們好像非常自主、有意識的過著自己想要的人生，然而，更多的時候，我們只是像一個機(jī)器人一樣，按照早已設(shè)定好的程序，日復(fù)一日地重復(fù)著父母或是社會在我們頭腦中預(yù)設(shè)的指令。

絕大多數(shù)的人都是無意識地存在著。

我是個很叛逆的人。從前的我喜歡跟別人對著來，并不是因為我有多么理性的、充分的依據(jù)，而是因為從小到大我的話語權(quán)被剝奪，所以長大以后對這個特別敏感。

聽起來像是自己在根據(jù)自己的意志行事，而事實(shí)上，從前的我也只不過是習(xí)慣、社會、家庭教育的產(chǎn)物罷了，一切行動仍然受著習(xí)慣支配，完全談不上有著獨(dú)立的見解和想法。

冥想養(yǎng)成習(xí)慣之后，我的生活不再存在于一種自動循環(huán)的模式里。

冥想幫助我在“導(dǎo)火索”和自己的反應(yīng)之間加上了一塊緩沖地帶，凡事讓我想一想在行事。

這就是進(jìn)步??！

特點(diǎn)四：不喜歡待在當(dāng)下

有的時候，我們的想法是關(guān)于過去的悔恨：哎呀，太糗了！在會議上提出的建議沒人理會，還不如不吱聲呢？

或者

想法是關(guān)于未來的憂慮：那天小麗媽媽說她都給自己3歲的孩子找好小學(xué)了。我怎么還沒行動？別到時候臨時抱佛腳，只能進(jìn)沒人想去的學(xué)校了。

也許你有類似想法的時候正是你和孩子、家人吃飯的時候。明明是可以用心對話、交流情感的時刻，明明是應(yīng)該“享受當(dāng)下”的時刻，你的腦子卻把你帶到了“那時那里”，而不是“此時此刻”。

而你習(xí)慣了這樣，每一分每一秒就這樣在“那里那時”中度過了，。

希望我們不會到了生命最后一刻，才問自己一句“我的生活都流向哪里了？”

過一個自己說了算的人生

好，你說，如果說冥想能夠幫助我們學(xué)會做自己思維和情緒的主人。

那“做了主人之后”之后又怎樣呢？

做了主人之后，你就可以過一個自己說的算的人生了。

任何改變的前提一定是“意識”。

要想改變，先看清自己原本的樣子。直到你看清了自己現(xiàn)在在哪里，處在一種什么狀態(tài)的時候，你才有可能把生命那么多年里形成的周而復(fù)始的習(xí)慣  (pattern）改變。

這么多年的冥想和心理咨詢教會了我很多新的人生理念，但是如果沒有對自己清晰的認(rèn)識，如果不能在自己陷入原有思維框架時很快察覺到，我是不可能一步又一步克服從前的局限，而擁抱另一種人生的。

說到底，冥想帶來的是一種自我意識，一種對自己一切狀態(tài)的完全清醒的意識。而這種意識，就是一切改變的根本前提。

冥想最終會帶給你蛻變，但是請你先邁開這一步。