做到這三點可以擺脫社交恐懼，同時告訴你，你有別人不具備的特質(zhì)

我給出幾個選項，各位同學(xué)可以自己對號一下有沒有類似情況出現(xiàn)，如果有那你就需要注意了，你有可能有社交恐懼癥的跡象了。

害怕去人多的地方

害怕別人的觀點看法（害怕負(fù)面的居多）

過度害怕以上三種情況，同時以上問題都存在超過6個月時間，基本上就是患上了社交恐懼癥

如果有社交恐懼癥會非常影響自己的生活、工作，比如會發(fā)抖、惡心、流虛汗、恐慌加劇，更嚴(yán)重的會不想出房間。

如果想治療先要知道產(chǎn)生癥狀的原因

先從源頭開始一起回憶，我們其實在小時候不會有任何的社交恐懼癥，我們小時候可以一瞬間和陌生的小朋友打成一片，在小學(xué)的低年級的時候也一樣，很快就可以在一起玩。這時候絕對不會有任何的社交恐懼癥。

但是隨著年齡增長，慢慢的我們不在以自我為中心了，我們開始考慮對方感受了，開始注意別人的目光，這時候是社交恐懼癥的起點。

大多數(shù)的這類情況都是與人交流的時候會有不安的感覺，就是有點緊張，這里做一個比喻就是，那種緊張有點像身體被壓了一樣，像是被強(qiáng)力的氣壓壓迫著，這時候就需要我們?nèi)箟毫?，如果拿運動作類比，我們可以想一下，我們做運動的時候一開始感覺很難，不能跑那么遠(yuǎn)，不能堅持，但是慢慢的一次兩次的堅持后終于突破了。

這里面對這種社交問題，也需要進(jìn)行突破練習(xí)。

第一個練習(xí)就是，在心理接受對方的行為與自己無關(guān)

我們很多人會有一些思考的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都會把對方的行為和自己聯(lián)系在一起，同時這種聯(lián)系往往都帶著自責(zé)，如看到跟自己聊天的人在看手表就開始感到緊張，心里就會想，是不是因為我講的太無聊了，對方不耐煩的看手表暗示我了；或者對方清嗓子咳一下，就想是不是我講錯了；或者對方吸鼻子，就會想自己是不是有異味在身上，其實很可能大多數(shù)對方都是一種習(xí)慣。

這里我要告訴各位，要想解決問題，必須養(yǎng)成這些事情與我無關(guān)的思維形態(tài)

第二個練習(xí)，將緊張的程度數(shù)值化

這樣可以將模糊的概念具象化，就是刻意的提醒自己我有點緊張，就好像溫度計，我們設(shè)定一個范圍，到達(dá)范圍后就提醒起自己需要降低緊張感了，這樣有了一個刻意的提醒后，也會好起來。

第三個練習(xí)時重新給自己寫一個新的程序

人的記憶其實不太可靠，我們很多記憶都經(jīng)過自己的修飾，所以既然是這樣我們就可以把自己一些很難面對的場景改變一下，比如我們很難在公眾演講，很可能是因為某一次講話的時候發(fā)揮不好被嘲笑或者忽視了。

這時候我們可以把當(dāng)時的場景拿出來，做一些編輯，比如演講很成功，我是怎樣怎樣講的，我是怎樣解決了當(dāng)時場景問題的，這樣既不影響他人，自己也慢慢走出困境，何樂而不為。

我們腦子里面美好的東西多一點，自然狀態(tài)和精神都會好起來的。

其實這種性格優(yōu)勢也非常突出的，這樣性格的人一定是心思細(xì)膩，遵守規(guī)則的，同時最厲害的是同理心強(qiáng)，會特別注意別人的情緒和反應(yīng)，那反過來說，只要克服表面的那些不安跟緊張，反而能夠比較容易獲得別人的信任。

內(nèi)向的人大多也會在深思熟慮之后才開始發(fā)言，因此他們所說的每一句話都是很有重量的；外向的人很愛發(fā)言，反而會讓人有疑惑。

所以我相信怕生的人只要克服掉恐懼，擺脫那些造成負(fù)面影響的表面癥狀，底層人格特質(zhì)其實是很有優(yōu)勢。

當(dāng)我們能夠重新掌握與人溝通的習(xí)慣，不要對害怕社交的個性抱有負(fù)面態(tài)度，只要簡單的把它當(dāng)成一種人格特征一切就都會好起來

各位同學(xué)當(dāng)我們面對老師、同學(xué)、家長的社交環(huán)境的時候，多去尋找正向的內(nèi)容，減少不必要的負(fù)面能量的汲取。多往好的地方想，少去鉆牛角尖子。

每天我們面對的是紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系，但是我們自己簡單些，不去想那些所謂的彎彎繞，你的心會敞開，你的世界變得廣闊，你的人生也會大有不同的。

今天就到這里，我是島島，先關(guān)注一波

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)。