【原】殘暴不仁、野心勃勃的董卓患有肥胖癥，一個(gè)富態(tài)臃腫的胖子如何減肥？

太醫(yī)談 2020-05-04

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羅貫中筆下的董卓是一個(gè)富態(tài)臃腫的胖子。

曹操向王允借七星寶刀，想要行刺董卓。與董卓交談不到一盞茶功夫，董卓便想要睡覺(jué)。之后曹操看準(zhǔn)時(shí)機(jī)行刺，可惜銅鏡反光功虧一簣。

「卓胖大不耐久坐，遂倒身而臥，轉(zhuǎn)面向內(nèi)」，從羅貫中的描述可以看出，董卓胖得多坐一會(huì)就覺(jué)得吃力，需要臥床休息。

《三國(guó)演義》第八回「王司徒巧使連環(huán)計(jì)，董太師大鬧鳳儀亭」，董卓發(fā)現(xiàn)呂布貂蟬在鳳儀亭私會(huì)，因肥胖追趕不上呂布，便投擲方天畫戟刺向呂布，呂布打落畫戟后逃走，董卓氣喘吁吁地趕出，和李儒撞個(gè)滿懷，倒在地上。

董卓死后，尸首棄置街頭，看尸軍士在其肚臍點(diǎn)燈，燒了幾天。

這些足以看出董卓患有肥胖癥。

肥胖癥是什么？

肥胖癥是指人體內(nèi)脂肪過(guò)多，進(jìn)食熱量大于消耗量，多余物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪積聚體內(nèi)，使體重增加。

● 體重超標(biāo)準(zhǔn)體重的20%～30%，為輕度肥胖；
● 體重超標(biāo)準(zhǔn)體重的31%～50%，為中度肥胖；
● 體重超標(biāo)準(zhǔn)體重的51%以上，為重度肥胖。

中、重度肥胖患者上樓氣喘吁吁，容易疲勞，多汗怕熱，呼吸短促，下肢浮腫，大腹便便。因?yàn)樾袆?dòng)不便，所以喜歡躺臥、靜坐，一動(dòng)就容易氣短。

肥胖者食欲旺盛，喜歡吃糕點(diǎn)、糖果等甜食。

肥胖會(huì)引發(fā)一些疾病，常見(jiàn)的有高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、腎臟病、婦科病、關(guān)節(jié)病、膽囊炎、膽結(jié)石、性功能障礙、生育功能低下等。

肥胖癥嚴(yán)重危害人體健康，積極改善生活方式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，可有效地控制肥胖癥。

如何科學(xué)減肥？

雖然大家都知道調(diào)節(jié)飲食可以達(dá)到減肥的目的，但是很多人不知道怎么調(diào)節(jié)？

飲食調(diào)節(jié)并不是不食肉類和甜食，或者什么都不吃。而是要科學(xué)安排，循序漸進(jìn)地對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。

減肥是一個(gè)非常艱苦的過(guò)程，必須遵循一系列科學(xué)減肥措施。

第一少吃含熱量特別高的食物，采取「二低一高」食譜為宜，即低熱量、低碳水化合物、高蛋白質(zhì)。

第二根據(jù)季節(jié)、個(gè)人體質(zhì)、食物性味調(diào)配，要因時(shí)、因地、因人而宜。

第三不偏食，不暴飲暴食。

●「若要小兒四季安，常得三分饑與寒」；
●「若要身體好，吃飯不過(guò)飽，晚餐減一口，活到九十九」；
●「饑不暴食，渴不狂飲，每餐八分飽，保您身體好」；
●「早餐好，午餐飽，晚餐少」。

這些都是民間廣泛流傳的關(guān)于饑飽適度的順口溜。

第四現(xiàn)在大部分人喜歡飯后健身保健，比如飯后吃水果、飯后百步走、午飯后睡覺(jué)等，但是如果我們飯前健身保健效果會(huì)更明顯。

● 飯前吃水果能保護(hù)體內(nèi)免疫系統(tǒng)免受熱食不良刺激。
● 飯前喝湯增加飽腹感，使食欲下降，進(jìn)食量減少。「飯前喝湯，苗條健康，勝似良方」，的確是有一定道理的。
● 飯前慢跑或快走，有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥目的。
● 午餐前先休息半小時(shí)，然后午餐有助于減肥。
● 三餐前刷牙，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以增加飽腹感。

第五充分認(rèn)識(shí)肥胖癥對(duì)人體的危害，改變「胖是發(fā)福，胖能長(zhǎng)壽」的錯(cuò)誤觀念。

第六注意身體發(fā)出的信號(hào)，提前及時(shí)預(yù)防肥胖。

● 容易勞累，多活動(dòng)一會(huì)便氣喘吁吁。
● 變得懶惰，遇事無(wú)精打采。
● 變得嗜睡，兩眼無(wú)神，老是睡不醒。
● 不再愛(ài)動(dòng)，覺(jué)得參加體育運(yùn)動(dòng)是負(fù)擔(dān)或麻煩。
● 胃口大增，經(jīng)常嘴里不歇息。
● 飲水增多，特別喜愛(ài)飲水。