作者：沙法麗·薩巴瑞

作者出生于印度，是哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，如今為美國著名的正念心理學專家。

她將東方正念思想與西方心理學理論加以融合，形成了有關(guān)正念生活與覺醒教育的理念。

她運用自己的研究成果成功幫助過各類人群，比如問題青少年、企業(yè)家、亞洲海嘯的幸存者、第三世界國家的女性等。

她在世界各地舉辦研討會，并在各大公司、學校與家長團體發(fā)表演講，東西合璧的特點讓她贏得了全球范圍內(nèi)的受眾。

本書主旨思想：每個孩子都有自己獨特的生命規(guī)劃圖，唯有覺醒的父母才能幫助孩子擁有最佳的命運軌跡。

本文簡要從三個方面進行介紹，分別是父母不覺醒的原因及表現(xiàn)，如何成為覺醒的父母，如何幫助孩子成長。

一、父母不覺醒的原因及表現(xiàn)

父母首先應(yīng)當努力做到的是，讓孩子享有身為自己的權(quán)利，讓他們在自己的命運軌跡下生活。

1、父母不覺醒的原因

第一，父母與真實的自己失去了聯(lián)系，感受不到自己的心靈。

自負感就像一幅你戴在頭頂?shù)淖援嬒瘢鼜挠啄觊_始形成，每個人都伴隨著這個自畫像成長起來。

久而久之，你就混淆了這幅自畫像與真實自我的關(guān)系，誤將自畫像等同于真實的自我，漸漸遠離了真實的自己。

這幅自畫像里有你的信仰、人生哲學、性格、身份、思維模式、情感特征等等，映照出你過往的經(jīng)歷與人生道路。

它充實了你的人生，也對你形成了限制。

它常常用“應(yīng)該如何”來指引你應(yīng)對自己的生活，進而將“應(yīng)該如何”的期望加之于孩子身上。

“自畫像”如同你成長中想成為的那個“理想的自己”。它像一個模子一樣套住了自己，督促你成長，可同時你也會將它套在孩子身上。

例如，一對父母都是名校畢業(yè)，事業(yè)有成，往往期望自己的孩子也能考上名校，如果孩子考上了一般的學校，他們會非常的失望，對親朋好友羞于啟齒。

一個完美主義的媽媽，很難接受孩子身上的小缺點，往往不允許孩子犯錯。

一個謹小慎微的父親，往往受不了一個行事冒冒失失，敢想敢做的兒子。

個從小在情緒壓抑的家庭中長大的父母，往往不允許自己的孩子表達情緒。

實際上，真實的自我是無限的，有更多的可能性。

當你開始傾聽自己的心靈，或許你能看到小時候那個充滿想象的自己，那個渴望自由的自己。

只有拋開自負感的羈絆，你才能找到真實的自己，讓自己的心靈與孩子的心靈相遇，產(chǎn)生共鳴，建立親密的聯(lián)系。

第二，父母將孩子當成自我的延伸。

大多數(shù)父母都很難將自己與孩子區(qū)分開來，往往不自覺地將自己的情感、期望延續(xù)到孩子身上，而沒有意識到孩子的人格是獨立于自己的。

很多時候，我們的關(guān)心是很盲目的，常常無意識地將自己的主張、情感、期望加注在孩子身上。

例如，我們希望孩子性格開朗，善于交際，一旦孩子內(nèi)向膽小，我們會感到非常失望。

孩子在學校調(diào)皮搗蛋被老師批評，我們會覺得很沒面子而責備孩子。

我們會因為不希望孩子重蹈我們的覆轍，而干涉孩子自己人生道路的選擇。

例如，一個經(jīng)歷動蕩、生活不穩(wěn)定的父親，常常希望兒子能過上穩(wěn)定的生活。

如果孩子大學畢業(yè)選擇創(chuàng)業(yè)，會激活父親的不安全感和焦慮感，進而干涉孩子的選擇，逼迫孩子去考公務(wù)員，與孩子發(fā)生激烈的沖突。

父母常常無意識地在培養(yǎng)一個“迷你版”的自己，忽略孩子具有獨立的靈魂。

父母需要努力將自己與孩子區(qū)分開來。只有從靈魂深處認識到，孩子具有獨立的人格，我們才能開始覺醒，讓孩子做真實的自己。

2、父母不覺醒的表現(xiàn)

通常表現(xiàn)的形式有盲目地對孩子的言行作出反應(yīng)、情緒失控、消極抵觸、控制欲、過度反應(yīng)、過度關(guān)注等。

面對幼小的孩子，作為有著豐富經(jīng)歷的父母，我們常常有一種錯覺，那就是：孩子什么都不知道，像一張白紙，需要父母在這張空白的紙上填充畫面，告訴孩子怎么選擇，如何生活。

父母帶著這種無所不能的權(quán)威感教養(yǎng)孩子，往往會主觀地設(shè)計孩子的人生軌道，并且對孩子有著強烈的控制欲，過度關(guān)注孩子的行為。

在孩子很小時，當我們將自己的意志強加給他們時，孩子并不會有意識地作出太多抗拒，因為他們太天真，隨時準備接受我們的影響。

而當孩子長大，有了自己的意志，會違抗我們，偏離我們的期望，這時，我們常常會情緒失控，反應(yīng)過度，好像突然間不認識自己的孩子，進而消極解讀孩子的行為，內(nèi)心里產(chǎn)生消極抵觸的情緒。

父母往往意識不到，孩子有自己的沖動與熱情，有自己的智慧與選擇。如果一味地干涉，會讓急于證明自己長大的孩子逆反心理加強，親子更容易造成隔閡。

例如，很多青春期的孩子，會用夸張的衣服，或者是炫酷發(fā)型來表現(xiàn)自己的張揚和與眾不同。比如，女生戴很夸張的大耳環(huán)。男生留個長發(fā)，或者是染發(fā)。

有些父母一看就覺得，我的孩子學壞了，于是他們強橫地干涉。比如，不讓自己的女兒化妝。把兒子的長發(fā)剪掉，或者是把頭發(fā)染回黑色。

一旦兒女反抗，固執(zhí)己見，父母就會認為孩子忤逆自己，親子關(guān)系發(fā)生惡化。

總之，父母缺乏對真實自我的認知，以及將孩子當成自我的延伸，導致了父母對孩子的控制。當孩子逐漸長大，有了自我意識之后，沖突和矛盾將不可避免。

二、如何成為覺醒的父母

覺醒，指的是保持真正的清醒，對我們經(jīng)歷的一切事情都保持清醒。

其中包括能夠按照現(xiàn)實的本來面目去接受和應(yīng)對它。

具體到教養(yǎng)孩子上，就是要依從孩子的本性，而不是一味地讓他們服從我們的愿望。

這里包含三個做法。

1、直面自己的不覺醒

父母需要對自己的控制欲、虛榮心、自負感保持警覺，認清自己的成長經(jīng)歷給自己的思維方式、生活方式所造成的影響，以及可能帶給孩子哪些負面影響。

同時，孩子也會反復映照出我們的不覺醒。親子關(guān)系伴隨著我們的一生，父母任何時候開始覺醒都不算晚。

為了覺醒，父母需要勇氣面對自己的不覺醒。

當我們被告知不覺醒，我們的教養(yǎng)方式被否定，我們會本能地抵觸。

我們往往認為問題在出在孩子身上，很少能反思自己的責任，更無法接受我們自己比孩子更需要改變思想。

孩子的問題，往往與父母不覺醒的教養(yǎng)方式、理念有關(guān)。

我們從未檢視自己的信念、想法、價值觀、情感烙印，就要求孩子按我們的想法去做，對孩子來說很有可能是一種精神上的桎梏，讓孩子重復我們自身的命運。

例如，一個從小被父母忽視、在孤獨中成長起來的媽媽，為了不讓孩子承受自己兒時的孤獨和忽視，特別重視孩子的發(fā)展，給孩子報各種輔導班，把孩子的時間安排的滿滿當當，結(jié)果孩子依然感受不到與媽媽情感上的聯(lián)結(jié)，承受著情感上的疏離，內(nèi)心依然覺得很孤獨。

如果媽媽能看到自己過去的創(chuàng)傷，認識自己的不覺醒，調(diào)整對待孩子的方式，就能與孩子產(chǎn)生真實的聯(lián)結(jié)。

對父母來說，改變是痛苦的，也是充滿恐懼的，那意味著過去建立起來的大廈轟然坍塌，一切重新開始，去面對一個獨一無二的生命，去面對全然未知的將來。

2、學會容納真實的情緒

在教養(yǎng)孩子的過程中，我們常常與孩子發(fā)生各種小摩擦，孩子的一些舉動常常會激怒我們，喚起我們強烈的情緒，并讓我們感到失控、挫敗、不安、焦慮。

這時，我們常常因無法忍受痛苦和焦慮的感受而情緒失控，將矛頭對準弱小的孩子，責備孩子，將責任推到孩子身上。

例如，很多父母因孩子寫作業(yè)磨蹭，變得情緒暴躁，非常惱怒，責罵孩子，導致孩子更磨蹭，寫作業(yè)更慢，形成惡性循環(huán)。

一個小時候常受欺負的父母，無法忍受自己的孩子受欺負，孩子受欺負時，會激活父母的傷痛和無助感，這時父母會抱怨孩子軟弱，或抱怨學校老師或其他同學。

這種一觸即發(fā)的狀態(tài)，孩子的行為其實只是一個表層的原因，深層的原因是我們自己內(nèi)心有未解決的沖突，沒有學會直面和包容這些情緒，尤其無法與痛苦、焦慮、憤怒等情緒共處。

一個覺醒的人，能直面自己的各種情緒，并接納所有的情緒，不回避忽視，也不選擇宣泄，將痛苦轉(zhuǎn)嫁給他人。

父母要走向覺醒，也要學會尊重自己的全部情感，真實地去感受它們，平靜地見證情緒的波瀾起伏。

痛苦來的時候告訴自己，我正在痛苦中，不評判，不抗拒。

痛苦固然讓人難受，但它是生命的一部分，無需恐懼，只是需要我們在內(nèi)心開放一個空間，安放這些痛苦。

父母學會和情緒共處，對自己的情緒負責，就比較能把自己和孩子區(qū)分開來，客觀地看待孩子的行為問題，有智慧和有創(chuàng)造性地回應(yīng)孩子。

同時，孩子也能從父母身上學到和情緒相處的能力。

3、接納生活的本來面目，活在每一個當下

生活本身無所謂好與壞，我們會經(jīng)歷快樂，也會經(jīng)歷悲傷，會擁有精彩，也會擁有貧乏，不同的經(jīng)歷，會帶給我們不同的體驗，這些都是生活的本來面目。

讓我們經(jīng)受考驗的是生活不順遂遇到挑戰(zhàn)的時候。

這時，我們?nèi)绾谓庾x生活，決定了我們采取什么樣的應(yīng)對方式與應(yīng)對姿態(tài)。

例如，公司破產(chǎn)，你失業(yè)了。

如果你解讀為，“我真糟糕！”或者“這種事怎么會發(fā)生我身上？生活真是不公平！”你可能就會消極抵觸、消極應(yīng)對，讓不可控的力量決定自己的命運。

如果你解讀為，“糟糕是生活的一部分”，并問自己“這次遭遇對我意味著什么？我如何獲得更好的發(fā)展？”你可能就不會被糟糕的境遇限制，積極應(yīng)對，逐漸好轉(zhuǎn)起來。

你不能左右事態(tài)的發(fā)展，但卻可以選擇應(yīng)對的方式。

總之，父母要想覺醒，一是要面對自己的不覺醒狀況，二是學會容納自己真實的情緒，三是接納生活的本來面目，活在每一個當下。只有做回真實的自己，才不會把期待投射到孩子身上，才能給予孩子自由的發(fā)展之道。

三、如何幫助孩子成長

1、無條件地接納和尊重孩子的本真

每個孩子一來到這個世界上，就有權(quán)利以獨特的方式表達最真實的自我，這是他與生俱來的權(quán)利。

無論孩子的外在表現(xiàn)如何，父母都要一以貫之、全心全意地支持孩子的最核心權(quán)利。

通常，父母往往只認可孩子的行為，而不是認可他本人。

例如，孩子考了好成績，你夸贊他。孩子活潑可愛，討人喜歡，你贊揚他。孩子多才多藝，給你掙足了面子，你夸獎他。

但是，孩子考試成績糟糕，內(nèi)向，沒有什么才能，你就在內(nèi)心里討厭這個孩子。

這些不是無條件地接納，而是附條件地認同。

無條件地接納和尊重孩子的本真，指的是即便孩子什么也不做，什么也不去證明，沒有實現(xiàn)什么目標，甚至孩子的外在表現(xiàn)支離破碎，我們也能僅僅因為他們的存在而欣喜。

有時接納孩子的缺點和不足，對父母是巨大的挑戰(zhàn)。

有的家庭會因為孩子的一些缺陷而支離破碎。

例如，安東尼和緹娜夫婦都事業(yè)有成，丈夫安東尼是網(wǎng)球健將，妻子緹娜是個性格強勢的高級律師。而他們的兒子肖恩，卻有著嚴重的學習障礙，在社交和生活上也飽受困擾。

夫妻倆無法接受兒子的問題，甚至厭惡兒子。因無法改變兒子，夫婦倆矛盾不斷，最終離婚，并把婚姻失敗的原因指向兒子。

直到后來，他們才認識到，是他們強行把自己的愿望強加在兒子身上，導致了自己的痛苦。

孩子如果幼年沒有得到足夠的心理營養(yǎng)，會在其后的一生去尋找。

一個孩子如果伴隨著無條件的、與生俱來的“正當感”長大，會在內(nèi)心建立起價值感和安全感，與自己建立真實的聯(lián)結(jié)，能夠堅定自己的主張，拓展自己的能力，同他人與世界建立聯(lián)系。

2、重視紀律與約束

接納孩子，并不意味著父母要縱容孩子，放棄對孩子的影響，被孩子控制，培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識同樣重要。

父母要堅定地為孩子設(shè)立行為的界限。紀律約束，與接納孩子是相輔相成的。

例如，孩子把玩具扔得到處都是，家里弄得一團糟，絲毫不理會我們的制止，如果是兩個男孩，還有可能動手打起來。

一種父母感到很無力，選擇回避與孩子的沖突，任由孩子鬧下去。這類父母遷就、縱容孩子，放手不管。

另一種父母威脅孩子，強硬地制止孩子，孩子在恐嚇下，乖乖就范。這類父母獨裁、專橫，有著強烈的控制欲。

而覺醒的父母，會果斷地制止打鬧，堅定地說“不”，然后引導孩子一起收拾。

在用紀律約束孩子時，父母要遵循一個原則，即在清醒的立場上果斷地糾正孩子的行為，而不是感情用事。

紀律是孩子生命中重要的一課，它讓孩子學會判斷，懂得行為的界限，對孩子是一種保護。

堅韌、自立、責任感等品格的力量，主要來自于紀律。

同時，規(guī)則設(shè)立有兩個原則。

一是重大原則，指對孩子健康成長影響重大的事情，一旦確立規(guī)則就不容商量，要堅定執(zhí)行。比如，睡覺、功課、尊重自己和他人等。

二是靈活性原則，指對孩子健康成長沒有重大影響，父母可以和孩子共同商量確定規(guī)則。比如穿什么衣服、報什么興趣班、周末去哪里游玩等。

富有覺悟的紀律約束，既要求孩子嚴格執(zhí)行，也允許孩子自由地探索。

3、與孩子建立互動的回環(huán)式關(guān)系

傳統(tǒng)意義上的親子關(guān)系是一種不平等關(guān)系。

比如父母處于居高臨下的壓倒性地位，孩子處于弱勢的地位。父母是權(quán)威，孩子是從屬的角色。父母只是單方面對孩子產(chǎn)生影響，親子之間是一種單向的線性關(guān)系。

覺醒的父母與孩子之間是一種平等互助的關(guān)系。

比如，父母對孩子不是居高臨下的姿態(tài)，而是同孩子一起“共舞”。父母與孩子之間互相影響，甚至孩子對父母的影響更大，更能促進父母的覺醒，親子之間是一種互動的回環(huán)式關(guān)系。

在人生的旅途中，父母與孩子可以成為精神伙伴，共同成長，共同進步。

為人父母的核心使命，是放下“應(yīng)該如何”的期望，調(diào)整身心，在每一個當下與孩子和諧相伴，成為孩子的精神伙伴。

孩子成長的各個階段，都是父母與孩子雙方情感和精神發(fā)展的機會，父母抓住機會就能與孩子建立親密的精神伙伴關(guān)系。

嬰兒期，父母尤其是媽媽需要調(diào)整自己，以適應(yīng)孩子的的節(jié)奏和需要，與孩子建立的親密無間的關(guān)系。

幼兒期，孩子的自我意識開始發(fā)展，開始探索自己的個性與獨立性，變得張揚而叛逆。父母需要放下不切實際的期望，包容孩子的獨特性，并為孩子的行為設(shè)立規(guī)則和限制。

學齡早期，孩子渴望與家庭以外的人建立聯(lián)系。父母需要給孩子支持，并適當放手，讓孩子獲得個體的獨立感和價值感。

初中階段，孩子進入青春期，開始經(jīng)歷痛苦與迷茫，興奮與活力，與父母的沖突摩擦增多。父母需要少一些專斷，對孩子多一份尊重。

高中階段，孩子的思想變得成熟。父母更需要無條件地接納孩子，抵制內(nèi)心的控制欲，給孩子更多的支持。

總之，孩子生來就有自己的人生軌跡，父母要學會接受、接納、鼓勵、支持，并正向的引導孩子成長，讓其走向自己的人生之路。

以下是筆者整理《父母的覺醒》的思維導圖。

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