失眠，是大家再熟悉不過(guò)的了，幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到失眠現(xiàn)象，老年人尤甚，就是輕重不同而已。

夜色已深，可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)數(shù)著綿羊”，天還沒(méi)亮你卻已經(jīng)早早醒來(lái)再難入睡.……

失眠讓很多人深受其苦。如果偶爾失眠，則不必太過(guò)憂慮，只需要細(xì)心調(diào)養(yǎng)一下飲食和起居即可緩解。

但是，如果長(zhǎng)期存在失眠現(xiàn)象就會(huì)損害人的健康，所以對(duì)失眠必須找出其原因，然后對(duì)癥施治，早日擺脫失眠帶來(lái)的痛苦。

失眠的成因復(fù)雜，危害巨大，很多人病急亂投醫(yī)，在不經(jīng)意間就進(jìn)入了一些誤區(qū)。下面的幾個(gè)誤區(qū)，你中招了嗎？

①睡前運(yùn)動(dòng)

睡前運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒反而睡不著。

②喝酒助睡

這是不明智的做法。喝酒后，睡是睡著了，但是容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重腳輕，大腦一片混沌。

③每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠，并不會(huì)產(chǎn)生太大影響。醒后只要感覺(jué)渾身輕松、精神旺盛就行，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，還可能會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

④吃點(diǎn)兒安眠藥

安眠藥可不能亂吃，除非是在某種特定的情況下才服。服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被

動(dòng)睡眠，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)還是會(huì)感覺(jué)渾身疲憊。

為了避免心急求醫(yī)進(jìn)入誤區(qū)，這里就要求失眠的人首先應(yīng)查找失眠的原因所在，如精神、疾病、環(huán)境、藥物等方面是否存在問(wèn)題。如果一時(shí)找不到失眠的原因，就要看自己的生活是否有規(guī)律。

關(guān)于安眠藥的使用，這里要重點(diǎn)說(shuō)下，不到萬(wàn)不得已，一定不要輕易用安眠藥。

有的人由于頑固性失眠不得不靠安定類(lèi)藥物來(lái)催眠，久而久之與安定就成了“好朋友”。這種現(xiàn)象在中老年人中十分普遍。

人們覺(jué)得多服點(diǎn)安定對(duì)身體沒(méi)壞處，其實(shí)不然，長(zhǎng)期使用安定類(lèi)藥物助眠可形成依賴，甚至成癮，并且產(chǎn)生耐藥性，引起精神障礙。由于老年人肝腎功能隨年齡的增加而減退，安眠藥的濫用可能造成肝腎功能衰竭，誘發(fā)其他疾病。

此外，安眠藥在體內(nèi)大多是經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟代謝的，長(zhǎng)期服用會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，有的還會(huì)引起肝臟腫大、肝區(qū)疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及惡心、腹脹、食欲不振、便秘等肝腎功能損害及腸胃反應(yīng)。有的安眠藥還會(huì)導(dǎo)致精神不振、智力減退、血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環(huán)功能障礙。因此，在服用安定類(lèi)藥物一定要小心。

對(duì)頑固性失眠或入睡困難者可選用硝基安定、舒樂(lè)安定、佳樂(lè)定等；早醒者可選用安定、氟安定等，但是具體用法用量需要及時(shí)咨詢醫(yī)生，絕對(duì)不能盲目自行服用。

96歲國(guó)醫(yī)大師：很多病要會(huì)治、很多冤枉錢(qián)不用花，比如失眠

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒(méi)解決神經(jīng)問(wèn)題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處于緊繃焦灼狀態(tài)，再或是大腦處于興奮活躍狀態(tài)，無(wú)法安靜下來(lái)。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松并使疲勞得到緩解。

平?？梢杂眯∶状钆渲幎嗵穷?lèi)的多糖物質(zhì)來(lái)共同提升睡眠。因?yàn)樵诠任镏?，小米色氨酸含量居于首位，所以它?duì)改善睡眠有不可替代的作用。而食物芝寧多糖，從藥用赤芝中提取，通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補(bǔ)氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，改善記憶力，恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟六腑。

推薦兩款食療方：

（1）糖水百合：取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫?zé)崾撤?。百合味甘微寒無(wú)毒，補(bǔ)虛清心，除煩安神，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)心陰不足的虛煩失眠療效較佳。

（2）蜂蜜抖藕：鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種功效，不僅是滋補(bǔ)佳品，而且是安眠之良“藥”。