我們現(xiàn)在的生活和工作中，大多數(shù)人每天都會(huì)有幾乎12小時(shí)以上在使用電腦和手機(jī)，或是伏案書寫。而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)聳肩和扣肩的情況，我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的場(chǎng)景：
離下班還有1個(gè)小時(shí)了，而張三還有5個(gè)小時(shí)的工作要做，這時(shí)的張三就像準(zhǔn)備起跑的運(yùn)動(dòng)員一樣，弓著上半身，身體近乎趴在鍵盤上，眼睛離屏幕只剩不到20厘米。
在安靜的夜里，打著心愛的手游，隨著戰(zhàn)局越來越激烈，兩個(gè)肩頭，也越來越靠近。幾局游戲下來，勝負(fù)參半，但兩個(gè)肩膀半天動(dòng)不了。每當(dāng)我們肩頸不適，很多伽人都會(huì)第一時(shí)間想到“開肩”這個(gè)詞。是的，開肩的確會(huì)緩解我們平時(shí)緊張的肩膀，對(duì)于肩周疾病的理療還有一定的改善效果。所以，今天就跟隨小編一起學(xué)習(xí)開肩的體式吧！~ 內(nèi)容：靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩部緊張出鏡：朵藍(lán)老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）
經(jīng)常有瑜伽老師告訴小編，很多身體上的不適，并不需要靠凹一個(gè)極其復(fù)雜的體式來調(diào)節(jié)，反倒是很多我們覺得簡(jiǎn)單到不值一提的小動(dòng)作，卻可以很好的改善身體的問題，手臂旋轉(zhuǎn)就是其中之一。雙臂平伸，注意不要讓手臂繃直，這會(huì)造成手肘超伸，可以稍微屈一點(diǎn)肘。然后肩膀下沉，手腕畫圓，速度可以快一點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)不要讓肩膀跟隨一起運(yùn)動(dòng)，我們可以每次順時(shí)針方向轉(zhuǎn)40圈，逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)40圈。
牛面式也是一個(gè)非常經(jīng)典的練習(xí)，在靈活肩關(guān)節(jié)的同時(shí)，還可以拉伸放松大臂后側(cè)和腋窩的肌群。我們先將手臂向上舉起，掌心向身體中間，然后大臂不動(dòng)，小臂屈曲向下手掌摸向頸部后側(cè)，另一只手在背后從下向上雙手相握，如果手夠不到可以在上面扶著肘部向下壓。體式中注意，向上手臂一側(cè)不要讓肩膀聳起，讓肩膀下壓遠(yuǎn)離耳朵；在伸展時(shí)不要過度挺胸導(dǎo)致肋骨外翻。
堅(jiān)持練習(xí)開肩動(dòng)作，能緩解肩部的不舒適，還可以調(diào)整我們的身體形態(tài)。所以開肩很重要。但是，正確的做開肩練習(xí)，才能避免錯(cuò)誤練習(xí)給身體帶來的傷害！
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