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• 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方

• 重心放在一側(cè)腿上，同側(cè)手扶膝蓋下蹲，腰背挺直，另一側(cè)手觸碰對側(cè)腳尖

• 膝蓋與腳尖方向一致，臀部發(fā)力蹲起

• 轉(zhuǎn)移重心做另一側(cè)

第一式：無極式

【秘訣】

    兩掌上劃臂在滾，左腳上步馬步蹲；
    陰陽二氣循周天，兩掌下落右腳跟。

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛練肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛練，達(dá)到強身健體的作用。

打坐時長可根據(jù)自身情況而定10-20分鐘均可

注：初學(xué)者無法雙盤，可以使用單盤等輕松坐姿，但要保持骨盆端正，脊柱立直，必要時可以用一個墊子置于臀部下方，幫助脊柱挺直。

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【作用】

1、減少焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力。

2、減少身體的疲倦感，改善睡眼的品質(zhì)。

3、身心輕松，減少身心疾病。

4、做事更專心、細(xì)心、冷靜。

5、待人更有耐心、愛心與人相處更融洽。

6、思考更有條理、精準(zhǔn)。

7、頭腦更清晰，提高記憶力。

8、避免老年癡呆癥。

【注意事項】

(1)飽脹或饑餓時，不宜打坐。

(2)在室內(nèi)靜坐時應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。

(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

(4)氣候涼時應(yīng)注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

(5)肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。