疫情蔓延，人人都需直面；

保衛(wèi)健康，人人都要行動(dòng)；

增強(qiáng)體質(zhì)，天天都練太極。

在練習(xí)之前，我們可以做一些熱身來該改善由于久坐，久臥導(dǎo)致的身體不適，使養(yǎng)生八段錦達(dá)到更好的效果！

四向點(diǎn)頭

• 坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背貼實(shí)椅子

• 頭部按照一定次序向前、后、左、右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)（站姿坐姿均可

站姿轉(zhuǎn)體

膝關(guān)節(jié)熱身

• 雙腳與肩同寬站立，雙手扶膝，上身放松，腰背挺直

• 屈膝半蹲后緩慢伸直雙腿，保持膝蓋朝正前方，膝關(guān)節(jié)不要超伸鎖死

靠墻小腿后側(cè)拉伸

• 面向墻壁，屈肘扶墻

• 右腿前弓步，右腳腳尖抵墻

• 左腿后撤伸直，左腳腳跟踩地

• 臀部下沉，感受左小腿后側(cè)的牽拉感

• 右腿同理
  

第二式：金剛?cè)髮?/p>

【秘訣】

兩掌循中向前掤，順時(shí)滾動(dòng)馬步成；
兩腳一擰掌心對，戳點(diǎn)翻滾搬攔捶。

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛練肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛練，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

【練習(xí)雙盤的簡單方法】

　1、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。

　　2、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動(dòng)十幾次，換左腳活動(dòng)。

　3、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫圓。以達(dá)到開胯的目的。換左腳活動(dòng)。

　　4、以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤了，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上，只要盤上一次就成功了。

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打坐時(shí)長可根據(jù)自身情況而定10-20分鐘均可

注：初學(xué)者無法雙盤，可以使用單盤等輕松坐姿，但要保持骨盆端正，脊柱立直，必要時(shí)可以用一個(gè)墊子置于臀部下方，幫助脊柱挺直。

【作用】

1、減少焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力。

2、減少身體的疲倦感，改善睡眼的品質(zhì)。

3、身心輕松，減少身心疾病。

4、做事更專心、細(xì)心、冷靜。

5、待人更有耐心、愛心與人相處更融洽。

6、思考更有條理、精準(zhǔn)。

7、頭腦更清晰，提高記憶力。

8、避免老年癡呆癥。

【注意事項(xiàng)】

(1)飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。

(2)在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。

(3)在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

(4)氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。

(5)肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。

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