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在空氣新鮮的地方，空氣質(zhì)量差的地方就算了。 用鼻慢慢呼吸，而不是用嘴來(lái)呼吸。 處于坐姿時(shí)，身體挺直、肌肉放松，理順呼吸時(shí)的上下氣路。 很多人不知道：一次呼吸循環(huán)包含了：吸氣——閉氣——呼氣（氣沉丹田）的過(guò)程。 吸氣可以一次吸滿(mǎn)或分幾次吸滿(mǎn)，自然閉氣盡量時(shí)間長(zhǎng)些； 呼氣也可一次呼盡或分幾次呼盡，盡量讓呼出的時(shí)間長(zhǎng)一些； 總之，讓一個(gè)呼吸的循環(huán)時(shí)間越長(zhǎng)越好。 有意識(shí)地把氣往丹田、往腹腔空間引，以刺激腹部副交感神經(jīng)。 注意不要刻意呼吸，可以意念氣沉丹田”。（一位叫“修慈老材”的讀者提醒） 練習(xí)日久，腹式呼吸就能成為一種日常呼吸方法。??睡前做10分鐘很有利于入眠。 不會(huì)腹式呼吸？ 一個(gè)更容易掌握的方法 花花提供 1、俯趴在瑜伽墊上（床上不OK），雙手疊放在額頭下方。 2、用比平時(shí)至少慢3倍的速度呼吸。吸氣，讓自己吸到下背部，吸入的氣好像能讓下背部微微鼓起。 3、呼氣，速度放慢，慢到比吸氣還慢。 這個(gè)呼吸法，會(huì)不自覺(jué)地帶入腹式深呼吸模式，更容易掌握。即使只是俯趴呼吸10分鐘，再起來(lái)時(shí)，你都能感覺(jué)到呼吸深沉很多。 不論掌握它簡(jiǎn)單還是困難，我們練習(xí)的重點(diǎn)都是： 平時(shí)，只要有意識(shí)地想到自己正在呼吸，就請(qǐng)盡可能地把氣往下引，堅(jiān)持下去， 如果：氣不能到腳后跟（古人的“踵吸”），起碼能夠到丹田。如果不能到丹田，起碼能到肚臍眼。 | 中醫(yī)食療養(yǎng)生| 最好的醫(yī)生是自己，最好的醫(yī)院是廚房。 最好的藥物是飲食，最好的療效是堅(jiān)持。 |
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