來，一起做個動作：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。你是否感到酸疼、僵硬？上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班后，低頭玩手機(jī)一玩就是幾個鐘頭，現(xiàn)代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。趕緊來關(guān)照一下你們的頸椎健康吧！

一套“康復(fù)操”養(yǎng)出好頸椎

康復(fù)操具體如下：

前屈后伸

頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

特別提醒

　如果你出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀，要及時就醫(yī)，確診是頸椎病后要及時治療，以免錯過最佳治療期。