陳可冀院士今年已90歲高齡，但身體依然健朗。作為心血管領(lǐng)域的權(quán)威，他在心血管疾病研究方面積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。

而談起養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，他說“百病生于氣，養(yǎng)生首先要靜心，而且還有知道怎么吃、怎么動?！?/span>

陳可冀院士 圖源網(wǎng)絡(luò)

最愛吃2種食物，家家都有

陳院士表示現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)過度不均衡，一是肉食主義，二是素食主義者，都嚴(yán)重違背科學(xué)膳食理念。即便如此，還是有很多人依賴“補(bǔ)品”來調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)，比如補(bǔ)充維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等。其實(shí)現(xiàn)在生活條件極佳，只要在飲食上合理配置，根本不用額外補(bǔ)充保健品。

陳院士推薦每天吃洋蔥或大蒜能起到很好的保健效果，根本無需花大價錢換健康。洋蔥最好是生吃，這樣抑制膽固醇合成和清除血脂的效果會更好，如果烹飪時間過長會影響其減脂效果。大蒜只需要一兩瓣，生吃和炒菜都可以，關(guān)鍵是堅持。這樣的保健法雖然重口味，但是有效的。

自創(chuàng)一套養(yǎng)生“拍打操”

除了“保健品”，陳院士還特別自制了一套養(yǎng)生操，目的就是保持身體基礎(chǔ)代謝平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，另外還特別易學(xué)。

1、拍打操

⑴雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，左腳緩慢抬起至與地面保持九十度，堅持10秒后換右腳。

⑵雙腳與肩同寬，腰部稍微左轉(zhuǎn)，右手掌拍打左肩，左手拍打腰骶骨，然后換另一邊重復(fù)。

以上動作10下為一組，每天堅持2-4組，后期體力上去可以增加2組。活動的時候盡量保持放松狀態(tài)，拍打的時候不宜力度太大，緩慢持續(xù)才是關(guān)鍵。這套養(yǎng)生操尤其適合中老年人，不僅強(qiáng)身健體還可預(yù)防疾病，動作也極其簡單易學(xué)。如果是年輕人，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┢渌\(yùn)動，比如慢跑、羽毛球等。

所有的運(yùn)動都應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的過程，先感受身體的極限，再慢慢堅持，不要突破極限，否則容易物極必反，傷害身體。

沒有什么比保持好心態(tài)更重要

除了以上兩點(diǎn)，陳院士表示自己在多年的研究和臨床來看，想要壽命長，15%取決遺傳因素，60%取決于自身因素，可見自己才是身體的操縱者。

不要勞其心傷其神，放下過多的欲望，懂得感恩生活，懂得有序生活，健康從來不是一蹴而就的事。每天給自己一個放松的時間，可以是一杯茶，一本書，一個盹，精神放松有助于血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。

夫妻家庭關(guān)系也關(guān)乎健康

陳院士表示，一個人的健康關(guān)乎整個家庭的環(huán)境，夫妻關(guān)系是否和諧也會影響長壽。

良性的夫妻關(guān)系，不僅可以延緩衰老，提升幸福感，還能促進(jìn)長壽。整天吵鬧的家庭關(guān)系會讓人抑郁，影響心理健康，其次會造成性格障礙，影響社會交際，最后心疲力竭傷腦。和諧夫妻家庭關(guān)系可以讓人從一句話，一個動作都感覺到溫暖、幸福，家庭成員才有積極向上生活的態(tài)度。

90高齡的陳院士一生都在為醫(yī)學(xué)事業(yè)做貢獻(xiàn)，更用一生所學(xué)付諸于自己的生活實(shí)踐。其實(shí)簡單的生活才是健康生活的基準(zhǔn)，欲望少一點(diǎn)，壓力小一點(diǎn)，每天多笑一點(diǎn)，堅持適當(dāng)運(yùn)動，長期以往想不長壽都難。

參考資料：

[1]趙非一.“國醫(yī)大師”陳可冀:養(yǎng)生先養(yǎng)心[J].《家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生》,2016(5期):76-77.