目前，大多數(shù)省份陸續(xù)公布了復(fù)學(xué)時(shí)間，超長(zhǎng)假期終于要結(jié)束了。很多家長(zhǎng)和孩子對(duì)復(fù)學(xué)的態(tài)度是既盼望又擔(dān)心，家長(zhǎng)擔(dān)心孩子的安全和健康，也擔(dān)心孩子的學(xué)業(yè)能否跟上。孩子可能覺(jué)得增加防護(hù)環(huán)節(jié)很麻煩，或者習(xí)慣了家里的舒服，怕不適應(yīng)學(xué)校緊張的節(jié)奏，有的孩子還會(huì)擔(dān)心自己與其他同學(xué)拉開(kāi)了差距。總之，為了從容地迎接復(fù)學(xué)，家長(zhǎng)和孩子需要做好各種準(zhǔn)備，尤其是認(rèn)知和情緒準(zhǔn)備、物品和作息準(zhǔn)備與演練和溝通準(zhǔn)備這三部曲。

認(rèn)知和情緒準(zhǔn)備： 重建心理安全感，提升心理彈性

人的心理需求中，安全感是最基本的需求。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月左右的居家生活學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)和孩子在心理安全感上可能受到一定的影響，需要通過(guò)調(diào)整認(rèn)知和情緒，提高心理彈性，恢復(fù)心理安全感。

認(rèn)知是對(duì)事物的看法，如何看待復(fù)學(xué)，家長(zhǎng)和孩子可能會(huì)有不同的反應(yīng)。如果認(rèn)為現(xiàn)在還不夠安全，這樣的想法就會(huì)使家長(zhǎng)感到焦慮；如果孩子認(rèn)為開(kāi)學(xué)后自己會(huì)跟不上進(jìn)度，就會(huì)很煩躁。這是人的“焦慮腦”在運(yùn)轉(zhuǎn)，是提醒我們要做好準(zhǔn)備。但這些想法中，有些是比較客觀的，有些是比較主觀的，如果混淆了想象和真實(shí)情況，或者只看到一種可能性，人的心理彈性就比較小，容易陷入自己想法的循環(huán)中。

于是我們可以通過(guò)調(diào)整認(rèn)知來(lái)提高心理彈性。當(dāng)焦慮和煩躁情緒出現(xiàn)時(shí)，家長(zhǎng)和孩子首先要按下“暫停鍵”，然后要喚醒“理性腦”，和“焦慮腦”對(duì)話(huà)，比如想想所有同學(xué)都居家學(xué)習(xí)、都可能受到影響，并非只有自己會(huì)受影響。還有就是跟朋友或家人表達(dá)自己的想法，聽(tīng)聽(tīng)來(lái)自不同角度的建議。

長(zhǎng)久居家面臨復(fù)學(xué)，家長(zhǎng)和孩子出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)心等情緒，是一種正常的心理自我保護(hù)反應(yīng)，對(duì)提醒我們更好地面對(duì)新的挑戰(zhàn)有一定的積極意義。不過(guò)，有時(shí)候情緒會(huì)過(guò)度報(bào)警，夸大事情的嚴(yán)重性。如果家長(zhǎng)覺(jué)察到自己或觀察到孩子出現(xiàn)了睡眠不好、煩躁、容易發(fā)怒等狀態(tài)，就需要調(diào)整情緒來(lái)恢復(fù)心理安全感。

首先，允許自己有不同的情緒。不能一出現(xiàn)煩躁、擔(dān)心、緊張的感覺(jué)就更著急，就急于讓這些情緒消失。這時(shí)候可以讓情緒自然呈現(xiàn)，意識(shí)到它可能是一種提醒。接著可以做一些積極的生理改變，比如最簡(jiǎn)單的放松法，先從雙手開(kāi)始，握緊拳頭，握到最緊的狀態(tài)，保持幾秒鐘，體會(huì)緊繃的感覺(jué)，然后慢慢放松，體會(huì)放松的感覺(jué)。再抱緊雙臂，重復(fù)上面的動(dòng)作，然后是雙腿、雙腳……

當(dāng)然，還可以使用情緒處理箱的方法，把擔(dān)心、焦慮、緊張的感覺(jué)隨意在紙上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，投入一個(gè)小盒子或箱子中，每天倒掉，把情緒表達(dá)和釋放出來(lái)。

物品和作息準(zhǔn)備：恢復(fù)心理確定感和秩序感

由于較長(zhǎng)時(shí)間居家生活學(xué)習(xí)，最基本的起床、睡覺(jué)等作息規(guī)律受到影響，學(xué)習(xí)物品也可能不夠充足或散落各處。復(fù)學(xué)在即，家長(zhǎng)和孩子都需要適應(yīng)時(shí)間節(jié)奏方面的挑戰(zhàn)，恢復(fù)心理的確定感和秩序感。

此次復(fù)學(xué)，除了必要的學(xué)習(xí)用品、生活用品，還增加了衛(wèi)生防護(hù)用品的準(zhǔn)備。物品準(zhǔn)備充足到位，孩子的心理會(huì)感到更確定，有利于較快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

家長(zhǎng)要隨時(shí)關(guān)注學(xué)校的通知，留意學(xué)校對(duì)所需物品的詳細(xì)說(shuō)明。然后和孩子一起列出物品清單，可以分為學(xué)習(xí)類(lèi)（如書(shū)本、筆、材料等）、生活類(lèi)（特別是需要住宿的孩子）和衛(wèi)生用品類(lèi)（這部分按照學(xué)校統(tǒng)一要求準(zhǔn)備）。

最好讓孩子參與物品的集中購(gòu)買(mǎi)和準(zhǔn)備，由孩子自己檢查確認(rèn)，這樣孩子可以更加有確定感。

同時(shí)要提前逐步調(diào)整作息時(shí)間，恢復(fù)孩子的心理秩序感。此次長(zhǎng)假中，改變最大的就是作息時(shí)間了，即使在家線(xiàn)上學(xué)習(xí)，也不像平時(shí)上學(xué)那樣有明確的到校、放學(xué)和上下課時(shí)間，孩子可能變得比較隨意、松散，想到復(fù)學(xué)后比較快的節(jié)奏難免產(chǎn)生抗拒心理。因此，調(diào)整作息時(shí)間非常必要，而且要家長(zhǎng)和孩子一起來(lái)調(diào)整。

比如可以和孩子一起列出復(fù)學(xué)后的時(shí)間表，標(biāo)明起床、到校、放學(xué)、睡覺(jué)等具體時(shí)間點(diǎn)。特別要考慮到可能要增加測(cè)體溫等環(huán)節(jié)，起床、出家門(mén)的時(shí)間需要稍加調(diào)整。然后讓孩子評(píng)估一下目前的作息時(shí)間與復(fù)學(xué)后的相差程度。特別是起床時(shí)間，須從現(xiàn)在開(kāi)始逐漸調(diào)整到位。

作息時(shí)間的調(diào)整不能心急，堅(jiān)持小步子原則，孩子更容易做到。如復(fù)學(xué)后需要6點(diǎn)40分起床，目前孩子8點(diǎn)起床，如果要求孩子一下子恢復(fù)到6點(diǎn)40分起床，孩子一時(shí)做不到，家長(zhǎng)難免指責(zé)批評(píng)，就會(huì)導(dǎo)致親子沖突。而小步子調(diào)整，如每天提前10分鐘，從早上8點(diǎn)逐步調(diào)整到6點(diǎn)40分，大致需要8天時(shí)間，孩子就感覺(jué)比較容易做到。當(dāng)孩子每天如約提前10分鐘起床，家長(zhǎng)可以問(wèn)問(wèn)孩子“你是怎么做到的？”來(lái)增加孩子的信心，緩解調(diào)整帶來(lái)的不適感。

演練和溝通準(zhǔn)備：提升心理穩(wěn)定感，自我賦能

可以預(yù)見(jiàn)的是，復(fù)學(xué)前后，學(xué)校、老師會(huì)給家長(zhǎng)發(fā)送比較多的通知，復(fù)學(xué)后的一段時(shí)間內(nèi)，社會(huì)對(duì)疫情還是會(huì)有一些基本的防控、登記、檢查等環(huán)節(jié)和流程。這些變化也是之前沒(méi)有遇到過(guò)的，家長(zhǎng)和孩子需要提前做好演練。

首先是做好行為演練，恢復(fù)心理穩(wěn)定感。長(zhǎng)期居家生活，有些孩子甚至可能沒(méi)有出過(guò)門(mén)，缺乏適度的鍛煉，身體和體力狀況有一定的滑坡。另外，在仍舊保持一定程度衛(wèi)生防控的情況下，某些時(shí)段可能遇到部分道路封閉，孩子上學(xué)的路線(xiàn)可能受影響，進(jìn)學(xué)校需要測(cè)體溫等，如果沒(méi)有提前的適應(yīng)和演練，孩子可能會(huì)感到不適應(yīng)。

對(duì)較少出門(mén)或鍛煉的孩子，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子先走出家門(mén)，到街上進(jìn)行適度活動(dòng)，在戶(hù)外鍛煉身體，幫助孩子逐漸恢復(fù)身體和生理狀態(tài)。

對(duì)年齡較小的孩子，家長(zhǎng)要帶著他完整演練一遍起床、用餐、戴口罩、出門(mén)、到學(xué)校的全過(guò)程，讓孩子熟悉新的生活流程。再按照學(xué)校的要求，熟悉入校、上課、衛(wèi)生等新的變化，使孩子更快地進(jìn)入學(xué)校生活狀態(tài)。

首先開(kāi)學(xué)的畢業(yè)班孩子，家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心孩子的中考、高考受到影響，孩子會(huì)擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)進(jìn)度。因此，要做好心理預(yù)演，進(jìn)行自我賦能。

比如每天早上醒來(lái)，先不急著起床，用10分鐘左右在大腦中進(jìn)行心理演練，按照起床、吃早餐、出門(mén)、路上、入校、進(jìn)教室、上課、課間、午餐、放學(xué)的過(guò)程，在頭腦中想一遍，細(xì)節(jié)越具體越好，讓大腦能夠充分做好準(zhǔn)備。

家長(zhǎng)還可以引導(dǎo)孩子回憶一下之前的經(jīng)驗(yàn)，問(wèn)問(wèn)他是怎么做到寒假開(kāi)學(xué)后很快適應(yīng)開(kāi)學(xué)的，喚起孩子內(nèi)在的有效經(jīng)驗(yàn)，增加復(fù)學(xué)的自信心。孩子還可以想象自己最喜歡的課程、聽(tīng)講最投入的狀態(tài)，增加對(duì)學(xué)習(xí)的勝任感，為自己賦能。

復(fù)學(xué)前后，圍繞學(xué)習(xí)、考試、衛(wèi)生等各方面內(nèi)容，在學(xué)校、老師、孩子、班級(jí)、同學(xué)等不同群體中，通過(guò)微信群、紙質(zhì)材料等多種途徑，溝通的群體、頻率和內(nèi)容都會(huì)大幅增加。為此，家長(zhǎng)要做好溝通準(zhǔn)備，增加勝任感。

建議家長(zhǎng)養(yǎng)成每天早上、中午、晚上看通知的習(xí)慣，或者設(shè)置提醒功能，以免遺漏信息。如果對(duì)某些信息有疑問(wèn)，家長(zhǎng)最好主動(dòng)和老師溝通，積極配合學(xué)校工作。同時(shí)鼓勵(lì)孩子多和老師、同學(xué)交流，遇到問(wèn)題主動(dòng)尋求幫助和支持，為迎接盼望已久的開(kāi)學(xué)奠定基礎(chǔ)。（《中國(guó)教育報(bào)》2020年4月16日第9版  作者：北京師范大學(xué)中國(guó)基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)協(xié)同創(chuàng)新中心  吳洪健）