俯臥撐是地球最廣泛被用來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作！它能很好的幫助我們加強(qiáng)上肢肌力，同時(shí)鍛煉我們的核心穩(wěn)定性

但看似簡(jiǎn)單的俯臥撐卻隱藏著非常多的技巧！今天要給大家分享一個(gè)非常棒的小技巧來(lái)幫助大家更好的進(jìn)行俯臥撐！

俯臥撐技巧：外旋肩膀！

多數(shù)人在進(jìn)行俯臥撐時(shí)都會(huì)忽視肩膀的位置，以不佳的肩內(nèi)旋（下圖）姿勢(shì)進(jìn)行俯臥撐！這會(huì)讓我們失去肩胛骨的穩(wěn)定位置（下沉后收），肩內(nèi)旋的狀況往往是肩胛上提，外翻的狀況，這會(huì)讓肩峰下空間變得狹小，肩部活動(dòng)受限，無(wú)法自由移動(dòng)，容易引起肩膀夾擊！

你可以空手試試，把拇指朝下，內(nèi)旋肩膀，進(jìn)行空手的俯臥撐動(dòng)作！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)容易出現(xiàn)聳肩，肩膀卡卡的感覺(jué)！

同時(shí)、如果你的肩膀是內(nèi)旋的姿勢(shì)，身體往下時(shí)，手你的肘部就不得不往外打開(kāi)，也就是你的肩關(guān)節(jié)容易過(guò)度外展；也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會(huì)大大增加！

在進(jìn)行臥推，俯臥撐這類動(dòng)作中，肩膀的穩(wěn)定性是非常重要的、外旋的目標(biāo)就是穩(wěn)定肩胛骨，把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里 (glenoid fossa) ，并幫助你收緊背闊肌，這樣會(huì)創(chuàng)造一個(gè)很穩(wěn)上半身。讓俯臥撐變得更容易！也避免受傷！

那該怎么做？

雙手撐地手指朝前，在肩部正下方，同時(shí)肩部微微外旋（把手肘窩轉(zhuǎn)向前方）,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進(jìn)地面！把你的大臂往身體靠近（夾角在45度以下），想象腋下夾著一顆橙子，這樣一個(gè)外旋的轉(zhuǎn)矩，這會(huì)增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

如果你還是不懂怎么做，看看以下示范