在性上，男人多渴望處于主導(dǎo)地位，然而有時候，現(xiàn)實卻往往不那么如意。男性朋友們可能會因為年齡增長、工作壓力、吸煙喝酒等原因而“性能”下降，自尊心難免因此受挫，可能還會造成性生活的不和諧，影響夫妻情侶間的感情。為避免此種情況，提高“性能”是剛需，但要怎么落實好呢？實際上，有幾個小動作，或許能幫上忙。

男人想提高“性能”，要怎么做呢？

一、踮腳尖

平日里閑暇之余可以多踮踮腳尖，能夠疏通足三陰經(jīng)，還能促進(jìn)下肢血液回流，從而提高陰莖硬度，延長勃起時間。踮腳尖這一動作也相對簡單，雙足與肩部同寬，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)幾次即可。

二、提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松的運(yùn)動。具體動作為，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，維持2—3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)進(jìn)行數(shù)十次。經(jīng)常做提肛運(yùn)動，有助于陽氣的提升，提高男性的性功能。還能活血化瘀、消除痔瘡、緩解尿失禁、保護(hù)前列腺等等。

三、按摩小腹

按摩小腹主要是為了促進(jìn)血液循環(huán)，以使陰莖迅速充血勃起，并維持勃起時間。按摩小腹時，先自然依靠在椅子上，然后手掌自然張開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，逆時針或順時針對小腹進(jìn)行按摩，注意保持動作協(xié)調(diào)以及緩和。

四、深蹲

深蹲屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，對于臀部，下肢的肌肉鍛煉效果非常強(qiáng)，也是健美中最復(fù)雜的動作之一。男性多進(jìn)行深蹲運(yùn)動，能促進(jìn)體內(nèi)睪丸素的分泌，能增加肌肉力量和耐力，從而可以有效提升男性的性能力。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作為，先雙腳分開，與肩同寬，腳尖向兩側(cè)分開15度到30度。眼睛目視前方，挺直上身軀干，下蹲時可略向前傾。然后慢慢下蹲，保持大腿位于水平面或略低于水平面。當(dāng)然，需要注意的是，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動軌跡要保持與腳尖方向一致，不可過于外展或內(nèi)收。

總而言之，男人要想提高“性能”，以上四個運(yùn)動不妨多做。此外，平日里還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康飲食、規(guī)律作息、少抽煙喝酒，這些對于提高“性能”也有幫助。