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2020年的春季，對萬千莘莘學子來說是特殊的學期：上學地點從學校變成家里，從學校看黑板、手抄筆記變成宅家看直播、電腦打字……
發(fā)達的網絡科技非常方便地解決了特殊時期不能回校學習的問題。 但是，新的棘手問題又來了： 長時間對著電腦、平板、手機的中小學生們不但造成視力下降，而且由于久坐、姿勢不當、缺少運動、學習壓力等原因，容易產生： 正常脊柱在側面看有四個生理弧度： 頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸； 而在正面看則無任何弧度。
若脊柱在正面看的某一段偏離身體中線，稱為脊柱側凸，俗稱脊柱側彎。 醫(yī)學標準：用Cobb法測量站立正位X光像的脊柱側方彎曲角度大于10度以上。 多數脊柱側彎發(fā)病時是青少年生長發(fā)育的高峰期，脊柱的生長加速了畸形的程度，脊柱的畸形又反過來影響了正常的生長發(fā)育。 根據最近一項醫(yī)學調查報道，全國七成以上青少年都存在不同程度的脊柱健康問題，20%確診為脊柱側彎。廣東省某醫(yī)院青少年脊柱側彎研究項目前期篩查結果發(fā)現(xiàn)，廣東省中小學生的患病率約占5.14%，也就是說在100個學生當中就有5個脊柱側彎患者。脊柱就像樓房的鋼筋結構一樣撐起人體的上半身重量；脊神經是神經系統(tǒng)的中樞，是大腦和小腦的延伸。目前，已經發(fā)現(xiàn)有上百種疾病與脊柱力學平衡有關，這些疾病涉及到人體神經、呼吸、消化、泌尿、內分泌等各個系統(tǒng)。當脊柱不平衡，會發(fā)生以下外觀體態(tài)的影響問題：脊柱側彎引起的體形和身體機能不良改變對女孩的影響更大。誰不希望自家的小公主擁有美麗的體態(tài)一直到長大？
但是脊柱一旦發(fā)生側彎，美麗體態(tài)是不可能擁有的。對青春期女孩子尤其不好，因為骨盆區(qū)域是女性生殖器官的集中區(qū)，不正位的骨盆會引致經期疼痛，影響內分泌，以后還會影響生育。18歲前由于骨骼還沒有完全定型，可以通過物理治療/理療的方法進行矯正。對處于生長發(fā)育期的孩子，家長一定要密切關注孩子“脊梁”的變化。在日常的生活與學習中，青少年應保持正確的站、坐等各種姿態(tài)，不要翹二郎腿，加強腰背肌、腹肌及肩部肌肉鍛煉。由于10度以內的側彎，站立的時候從身體外形上基本看不出來，而且在早期并無明顯的無疼痛不適癥狀，因此很多孩子其實已經患有不同程度脊柱不平衡的問題，但孩子自己包括家長卻難以察覺。當孩子已經出現(xiàn)明顯的外觀畸形等癥狀時，此時再就醫(yī)可能已經錯過最佳的治療時間。家長們對成長中的孩子除了關心學習，同樣要在日常中高度重視孩子的健康發(fā)育，防患于未然。
正確的瑜伽介入練習，不僅可以改善脊柱肌肉不平衡，預防脊柱側彎的進一步發(fā)展，而且可以幫助改變輕度的脊柱結構性側彎，恢復脊柱的正常結構。
其實瑜伽作為理療引進醫(yī)學領域并不是新鮮事，只是在社會宣傳方面還是有限，很多家長對于瑜伽的認知還停留在塑身減肥運動層面上。而不知道正確的瑜伽練習對于孩子的身心健康成長能起到非常積極的預防和理療作用。被測者站立雙腿伸直，上半身向前彎腰拱背低頭，雙手合掌手指朝下。測評人站在其臀部后方，觀察兩側背部、腰部是否高度一樣？有無明顯的不對稱隆起？用雙手在被測人的背部脊柱兩側：胸椎段、腰椎段滑動對比，判斷兩側肌肉是否有一高一低，一厚一薄之分。如果存在明顯不對稱的情況要更仔細觀察，孩子平時有無伴隨氣短、胸悶等癥狀，必要時再去醫(yī)院拍x光最終確定。如果通過以上測評，發(fā)現(xiàn)孩子存在輕微的脊柱兩側肌肉不對稱，也并不需要急著去醫(yī)院治療，而是可以先通過瑜伽的理療方法進行不斷的練習達到自然矯正。如果孩子沒有脊柱側彎問題，也不要放松警惕，繼續(xù)多關注留意。對于正在生長發(fā)育高峰期的孩子，以下簡單易學有效的脊柱活化拉伸練習可以在日常課余多練習，愛美的寶媽寶爸們也能一起來做，獲得好身材，又保障身體健康，一舉兩得。1、雙膝打開與肩部同寬，臀部往后讓坐骨坐在腳跟上，腳背貼地，腹部內收貼大腿；2、雙手向頭頂方向的前面延伸，十個手指的第一指節(jié)放在墊子上，像彈鋼琴的手部形態(tài)，額頭放在墊子上；3、吸氣的時候手盡量向前方延展，臀部往后坐，帶動脊柱的充分延展，注意要放松肩部；4、吐氣的時候十個指頭第一指節(jié)壓穩(wěn)在墊子上，通過大手臂外旋的力量，讓肩遠離耳朵，打開頸椎空間。嬰兒式在瑜伽中更多作為放松體式，但也是活化背部肌肉的簡單體方法，加入了”鋼琴手“的手臂運動去激活肩袖力量，能讓脊柱及周邊肌肉得到更充分的活化放松。
1、桌面式進入準備：雙手臂、雙大腿與地面保持垂直，背部延展，收腹部核心；2、吸氣，轉動骨盆往后，翹臀、塌腰，從尾骶骨開始到腰椎、胸椎、頸椎讓整條脊柱一節(jié)節(jié)往前延展，微抬頭向上；3、吐氣，轉動骨盆往前，拱腰、拱背，把胸椎段拱到最高點，低頭讓下巴去找鎖骨，眼睛看肚臍方向。這是一個非常經典的脊柱瑜伽體式，動作看似很簡單，但是要做到脊柱像貓一樣靈活舒展自如并不容易，需要反復練習。注意一定要配合呼吸慢慢去做，去感受脊柱一節(jié)節(jié)的打開伸展。
1、在嬰兒式的基礎上，吸氣，臀部抬起，身體重心向前移，腳尖點地，膝蓋離地，用雙手臂推地、大臂外旋的力量把坐骨推向天花板方向；2、呼氣，彎曲膝蓋，感受整條脊柱與地面成45度角斜上方延展的感覺，要注意頸椎、胸椎、腰椎與尾骶骨完全在一條直線上去延展，感受脊柱兩邊的肌肉對等拉伸，不能歪斜或緊縮。下犬式是瑜伽中最經典的體式之一，對于脊背僵硬的人來說是非常好的活化練習，同時作為倒置體式，讓脊柱得到另一種高度的靈活延展練習。
桌面式準備； 第一組： 吸氣，左手向前方伸展手心朝內； 吐氣，收腹部核心，左手還原； 吸氣，右腿向后伸展，骨盆保持與地面水平； 吐氣，右腿還原； 做另一側（先伸出右手、再抬左腿）。 第二組： 吸氣，同時抬左手右腿，注意腳尖要回勾，手、身軀、腳保持在一條直線上； 吐氣，拱背低頭，手、腿回收，收腹部核心，手肘輕觸右膝內側； 重復做5次； 吐氣，手、腿回落地面恢復桌面式。 做另一側（右手左腿同時延伸）。 這個動態(tài)體式練習不僅對脊柱肌肉群的平衡有很好的協(xié)調作用，同時還能調整骨盆不正的問題，還是鍛煉臀部肌肉的美臀體式，愛美的寶媽們可以多多練習。
3、吐氣，右手向下，手掌放在右側墊子，小手指與臀部一條線上；；9、在以上基礎上，加入脊柱向左右扭轉的練習（手掌的位置改為放在臀部后方）。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有一側的脊柱肌肉群是特別短和緊的，那么這一側要多做幾次這個練習。不但能伸展協(xié)調脊背肌肉，還是一個美化身體腰腹線條的塑身練習。剛開始練習采用坐姿會比較容易感受脊柱的左右伸展，熟練后可以采用站姿、或打開雙腿的坐角式進行全身綜合練習。
在以上的基礎上，加強整體肌肉力量協(xié)調的練習：
戰(zhàn)士二式、側角伸展、加強側伸展、三角伸展……
這樣，一堂讓孩子脊柱實現(xiàn)不同方向的運動，得到充分的伸展鍛煉，又能加強體質、塑造體形的居家瑜伽課，就圓滿結束啦！1、由于孩子個體情況存在差異，在具體練習的時候需要予以適當有針對性的調整。2、需要配合呼吸進行練習，尤其是已存在脊柱輕度側彎的孩子，更需要通過結合呼吸去達到牽引矯正的效果。3、瑜伽練習是一個緩慢優(yōu)雅的進程，脊柱課程要取得效果也不例外。請家長預留充分的時間和耐心與孩子一同練習，充分放松身與心，這也是瑜伽特有的健康秘笈。
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