在張三門各種功夫開始修煉之前，尚需要有一些基本功訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，現(xiàn)

擇要介紹如下：

1.扶墻卸臂：此功主要是使肩肌放松，肩關(guān)節(jié)撐開，氣血貫通，練得肩能伸縮自如。這是上肢靈活轉(zhuǎn)繞的基礎(chǔ)。

練習(xí)步驟：①直立側(cè)身對(duì)墻（或樹），左臂自然下垂；②右臂側(cè)平舉，立掌，掌心與墻（樹）保持1厘米距離，目視右掌（圖1）。

練習(xí)時(shí)，左右臂交替進(jìn)行。

要點(diǎn)：明確手臂上的六條經(jīng)脈(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)）走向，用意念引導(dǎo)氣血至掌心與手指尖。練時(shí)精神要集中，肩臂不用力，腋下放松。

此功非常重要，是下一步練習(xí)的基礎(chǔ)。若練不好此功，將影響下一階段很多功夫(包括許多散手等)。

2.十指推墻：是一種初步練習(xí)指力功的方法。

練習(xí)步驟：①兩腿與肩同寬，面朝向墻壁站

立，腳尖與墻壁的距離是自身的中指尖到肩峰的長(zhǎng)度；②兩臂平抬起與肩平，十指張開，觸及墻壁(圖 2)；③使鼻尖與墻靠

近，同時(shí)肩與肘部放松，腰部與上身同時(shí)向墻靠近(圖 3)；④十指與小臂用力撐墻，推起上身到原位。往返練習(xí)。

要點(diǎn)：開始練習(xí)時(shí)，十指撐開的角度大一些，以免戳傷手指。十指撐墻時(shí)，肩部放松，不要用力（只用手指和小臂推起，以免肩部肌肉僵硬，影響肩關(guān)節(jié)的靈.活。

3. 推撲虎（又稱指力功)：此功是練習(xí)指力的主要方法。

練習(xí)步驟：①兩腿直立與肩同寬，腰自然下彎；②十指撐開觸地，雙手左右交替向前移動(dòng)，手指尖距兩腳尖距離為 60—80厘米（圖4)；③十指、小臂用力推地面，將上身推回到原位（兩腳前)，如此反復(fù)練習(xí)十至

二十個(gè)。如此練習(xí)三個(gè)月后，才可以在老師指點(diǎn)下進(jìn)行以下的步驟：

④前鉆后撤（又名“穿波浪式”），即用手指推撲虎。雙手左右交替前移到一個(gè)半手臂左右的長(zhǎng)度，使手指、雙腳、腰三個(gè)點(diǎn)成一個(gè)三角形。頭與上身、腰成為一個(gè)整體，向前鉆至兩手間，同時(shí)兩臂伸直，頭向上頂；⑤頭與上身為一體，向后撤到原位(成三角形)；⑤雙手十指用力推地面（以小臂、十

指為主，大臂為輔），將上身推起(見圖4、5、6、7)。

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)不要急于求成，要循序漸進(jìn)，上身向前鉆時(shí)，十指要用力觸地，腰要放松，如果手指感覺(jué)無(wú)力支撐身體重量時(shí)，挺腰拱腹，兩足往后移動(dòng)，以免蹭傷面部，戳

傷手指。

4.聞?wù)疲ㄒ步形钦疲捍斯κ蔷毩?xí)橫掌的力量和掌形。

練習(xí)步驟：①直立側(cè)身對(duì)墻(或樹)，兩腳并

齊，左臂自然下垂，右臂平舉，身與墻(或樹)的距離為自身一臂的長(zhǎng)度；②橫掌，把右手掌尺側(cè)(外側(cè)）緊靠墻上，左肩向內(nèi)側(cè)

合攏，嘴唇觸及到大拇指為準(zhǔn)；③右手掌、小臂用力撐墻(或樹)，將上身推回原位(側(cè)立位)(見圖 8、9)。反復(fù)10—20次。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，最好不用力。根據(jù)自身的體能，在嘴觸及手指時(shí)，可停

留一分鐘，以增加掌力。初學(xué)者不要做這個(gè)動(dòng)作，以免戳傷腕部。

5.耗小腿：此功是練習(xí)小腿的筋、肌肉，給蹲樁功打下基礎(chǔ)，也給以后的“吻靴”(耗腿)打下基礎(chǔ)。

練習(xí)步驟：①直立于小樹（或門框）邊，接著面對(duì)樹蹲下身，用左足全腳掌貼在樹根部，兩手攀住樹干（圖10）。②右腿支撐，身體慢慢 站起，前胸向樹干靠近，右腿慢慢伸直，停頓二三分鐘，以求達(dá)到耗小腿的目的（圖11）。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

要點(diǎn)：貼在樹根的足后跟部，始終不能離開樹干。身體站起時(shí)，后腿慢慢伸直，盡量使前胸貼近樹干(年齡大或初學(xué)者，不宜過(guò)分做此動(dòng)作)。

6.前俯折腰：此功在本門功法中非常重要，以后很多訓(xùn)練從始至終都離不開它。比如

就可為后邊的“三折腰”練習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

練習(xí)步驟：①雙腳開檔，外腳面與肩對(duì)齊，兩手十指相對(duì)(圖 12)；向上直舉，手心

向上，向上推舉并長(zhǎng)腰(圖13)；②向前俯身，上身慢慢下到兩足前，膝關(guān)節(jié)挺直，腰

部放松（圖14）；下腰扶地，雙手撐地面，兩中指相對(duì)不能分離，雙臂不要用力，耗時(shí)

30至60 秒(圖 15)；③抬頭仰看天，雙臂同時(shí)向上撐，十指、雙足同時(shí)用力按地(心里

默數(shù) 20—30 個(gè)數(shù))，然后轉(zhuǎn)向左右各耗一遍。三個(gè)方向耗的時(shí)間要相等(圖 16、17)。④再回到正面，雙手抱腿，前額貼在徑骨面上，腰放松，向下長(zhǎng)腰(圖 18)，然后轉(zhuǎn)向左右各抱一次，側(cè)抱小腿時(shí)，前額貼在小腿外側(cè)（圖19、20），三個(gè)方向抱腿要耗一定時(shí)間(默數(shù) 20—30 數(shù))；⑤上身不動(dòng)，雙手放到足尖前，手指伸直，指向地面，雙肩臂放松，腰要塌一點(diǎn)，也要放松，同時(shí)晃兩肩使雙手一起一落，交替觸地（使內(nèi)力貫至十指尖部），左右各十下；起身時(shí)，兩手成鉤形，意想地面有環(huán)用力拉起，腰要直，雙手鉤形順兩腿前側(cè)起來(lái)直至腹部位置

（圖21）；◎站直身子，兩手成握拳狀置在腹前，停片刻，再把身體放松（圖22）。

要點(diǎn)：十個(gè)腳趾始終抓緊地面，膝關(guān)節(jié)也要始終挺直，向后繃挺之力一直貫穿到底，腰、肩與大小臂放松，雙手根據(jù)需要，該用力時(shí)就用力。初練時(shí)要慢慢練習(xí)，如達(dá)不到上面動(dòng)作，切勿急躁，也不要灰心喪氣，先用手指夠地面，隨著練習(xí)時(shí)間推移，持之以

恒，自會(huì)成功。