現(xiàn)在生活條件好了，大家基本不愁溫飽問題了，但吃得越來越好的同時(shí)，很多人的健康狀況卻與之背道而馳了，很多“富貴病”也隨之而來了，血糖過高就是生活中很普遍的一個(gè)問題。這與日常飲食息息相關(guān)，生活中有很多食物堪稱是升糖王，而且不一定就是吃起來很甜的，糖友們別被迷惑了，若是忍不住經(jīng)常吃，可能血糖會(huì)飆升，打再多的胰島素或都無(wú)濟(jì)于事！早點(diǎn)了解早避開，才是對(duì)控糖有利的。

哪些食物升糖比較快？

像大米飯、饅頭、面條這些很常見的主食，升糖指數(shù)都是比較高的，但可能很多糖友一天三頓飯的主食都是吃這些。雖然說能提供碳水化合物，但若經(jīng)常吃，血糖或許會(huì)飆升，不過這也不是讓你完全不吃主食，只是最好要控制量，可以經(jīng)常用糙米、燕麥、藜麥等粗糧代替精細(xì)的白米白面，有利于降糖。

還有像山楂、百香果這些水果，吃著不甜，但其中的含糖量也是非常高的，如果糖友以為只要不吃甜的血糖就不會(huì)升高，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這些水果也會(huì)讓血糖波動(dòng)，不能斷然通過口味來判斷。

油條吃著也不甜，但它油多?。崃窟€高，也不適合糖友吃，若是經(jīng)常當(dāng)早餐吃，不僅容易胖，還會(huì)加大胰島的負(fù)擔(dān)，對(duì)血糖的控制很不利。而且坦白說，外面賣的油條，使用的油或還是千滾油，里面還有反式脂肪酸，經(jīng)常吃，對(duì)血管健康也很不好。

臘肉升糖也比較快，脂肪含量和熱量都高，而在在制作時(shí)還會(huì)加入大量的鹽分，糖友經(jīng)常吃，也容易影響到血糖水平，還會(huì)增加腎的代謝負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于部分腎已經(jīng)出現(xiàn)異常的糖友來說，更需要嚴(yán)格控制攝入量。

香煙和酒精中本就有大量的毒素，會(huì)影響到正常排毒與代謝，對(duì)于糖友來說，還會(huì)降低胰島素的敏感性，血糖自然就容易不受控了，而且其中的一些物質(zhì)還會(huì)刺激到腎上腺激素的釋放，無(wú)疑是雪上加霜。還有一些糖友需要服用緩解的藥物的，若是喝酒，可能還會(huì)引起心慌氣短等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙缴踩?，一定要遠(yuǎn)離煙酒。

有升糖的食物，就有降糖的食物，糖友平時(shí)應(yīng)該多吃些像苦瓜、山藥、秋葵、燕麥、以及菌類食物，這些食物熱量低、脂肪含量低、糖分也低，但纖維素含量很高，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減慢糖的吸收。

除了飲食調(diào)理，想要有效降糖，運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，適度鍛煉能夠促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，擺脫肥胖，散步、慢跑是比適合的，不過一定要量力而行，過度了反不好。

總的來說，以上幾種食物升糖指數(shù)都比較高，雖然有些吃起來并不甜，糖友們要了解清楚，若是管不住嘴，可能胰島素也幫不上忙，還容易引來一系列的并發(fā)問題，那才是更嚴(yán)重的，忍住不吃，血糖或不易升高。