練瑜伽，練對(duì)了是健康，練錯(cuò)了是傷害。

今天，給大家分享瑜伽中常見(jiàn)的3類(lèi)瑜伽體式，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤導(dǎo)致腰部疼痛，初練瑜伽的伽人，尤其要注意。

1、前屈類(lèi)體式

不管是站立前屈，還是坐立前屈，在前屈體式中，如果長(zhǎng)期拱背，將壓力集中在腰椎上，不僅容易導(dǎo)致腰部疼痛，而且還會(huì)加劇腰肌勞損以及腰椎間盤(pán)突出癥。

所以，在練習(xí)瑜伽前屈類(lèi)體式時(shí)，一定要學(xué)會(huì)向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，脊柱延展。

在練習(xí)的過(guò)程中，盡量保持脊柱的正常曲線，可以通過(guò)微微屈膝或者輔具，來(lái)降低體式的難度，千萬(wàn)不要通過(guò)腰椎的代償，來(lái)增加體式的幅度。

2、后彎類(lèi)體式

通常來(lái)說(shuō)，瑜伽的后彎體式，對(duì)于腰背部疼痛的伽人，具有很好的療愈作用，但如果后彎練習(xí)的方法不正確

練習(xí)時(shí)腹部完全放松，將壓力集中在腰椎上，不僅不能達(dá)到治療腰椎疼痛的作用，反而會(huì)讓腰椎疼痛的問(wèn)題加劇。

所以，在練習(xí)后彎類(lèi)體式時(shí)，伽人們一定要先激活核心，啟動(dòng)腰部周?chē)纳顚蛹∪猓S持正確的腹內(nèi)壓，先保護(hù)腰椎的安全，然后再在骨盆和腰椎的中立前提下，進(jìn)行后彎。

3、加強(qiáng)核心類(lèi)體式

練瑜伽，加強(qiáng)核心的體式，原本是加強(qiáng)腰椎周?chē)募∪?，從而保護(hù)腰椎的安全。

但如果這類(lèi)體式做錯(cuò)了，練習(xí)時(shí)塌腰翹臀，呼吸錯(cuò)誤，腹部放松，不僅不能加強(qiáng)核心，反而會(huì)導(dǎo)致腰疼。

所以，練習(xí)加強(qiáng)核心類(lèi)體式，伽人們，一定要先調(diào)整呼吸，呼氣的時(shí)候，腹部盡量貼近脊柱，找到腹部激活的感覺(jué)后，再進(jìn)行練習(xí)

練習(xí)的過(guò)程中，一定要盡量保持脊柱骨盆的中立位，避免脊柱屈曲，將壓力都集中在腰椎上。

7個(gè)經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解

正位解析  體式細(xì)節(jié)一目了然