康復(fù)分開看是“康”“復(fù)”，可以理解為健康和恢復(fù)，也即是通過康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)到正常人的身心健康水平，因此談康復(fù)就要從正常身心健康談起。 就每個(gè)人保持身心健康而言，都離不開社會(huì)、生理和心理三方面。 健康與患病對(duì)于每個(gè)人來說，感受都如人飲水冷暖自知，患病時(shí)候知道健康可貴，而且才發(fā)現(xiàn)幫助自己的是家人與親人，這就是社會(huì)支持系統(tǒng)。當(dāng)遭遇疾病或者重大困惑時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)我們可以依賴的是誰，誰會(huì)對(duì)我們真的好。反過來，也要想一想，我們家人或親人遇到問題時(shí)候，我們能否給予力所能及的幫助？ 比如對(duì)家人表達(dá)感謝，或者做一些力所能及事情就是幫助，不要把幫助看的非要轟轟烈烈，一個(gè)鼓勵(lì)，一個(gè)握手，一個(gè)微笑，一個(gè)點(diǎn)頭就是。因?yàn)檫@些言行后面是理解和關(guān)心，也即是常說的關(guān)系。 從良好關(guān)系來說，有四種關(guān)系要搞明白。所有問題或者困惑的出現(xiàn)，都是把他人當(dāng)自己，也就是以自我為中心，比如執(zhí)著按照想法做事，不遵守醫(yī)囑規(guī)定，想當(dāng)然怎么舒適怎么來。我們要達(dá)到的目的是把自己當(dāng)他人，也就是換位思考，知道家人辛苦不容易，醫(yī)護(hù)人員也有家庭煩心事，幫助都是力所能及的，沒有完美的照料。為此要努力達(dá)到把自己當(dāng)自己，把他人當(dāng)他人，也就是自己能做的事自己做，自己康復(fù)訓(xùn)練不減少不偷懶，不過多要求依賴他人，對(duì)于別人不能幫助起碼不添亂，不評(píng)論別人做法想法。做到自律，做到有界限。 上面的社會(huì)關(guān)系處理好了，就要從自己身心方面做好。 首先是生理健康維護(hù)。這就涉及到遵守醫(yī)療，正常飲食，合理運(yùn)動(dòng)，保持好的睡眠等，總的原則就是把自己當(dāng)做正常人，保持正常的活動(dòng)規(guī)律，同時(shí)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。 這里運(yùn)動(dòng)是廣義的，不僅僅是堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡的健身方式，比如跑步，慢走，健身操，還包括日常生活中小事情，比如堅(jiān)持做飯菜，打掃衛(wèi)生，收拾家務(wù)，還有自己言行積極表達(dá)，比如堅(jiān)持每天一定時(shí)間的微笑，做幾件有益于別人的事情。 這么說是有科學(xué)依據(jù)的，心理學(xué)家提出外周情緒理論，不是因?yàn)楦吲d才微笑而是微笑才高興，不是生氣才喊叫而是喊叫才生氣，不是傷心才流淚而是流淚才傷心。這說明日常言行活動(dòng)可以幫助積極康復(fù)。每個(gè)人都可以找到適合自己的，找出來，寫下來，堅(jiān)持去做，做好記錄，堅(jiān)持三個(gè)月試試會(huì)發(fā)現(xiàn)良好效果。 最后說說心理方面對(duì)策。心理疾病治療是長(zhǎng)期的，相應(yīng)的康復(fù)也是長(zhǎng)期的，首先要接受這一點(diǎn)，事實(shí)上醫(yī)生會(huì)告訴我們，每個(gè)人身體都有許多種病毒細(xì)菌，很多都是與我們身體和平共處的。類似的抑郁狀態(tài)也許會(huì)伴隨很久，就像一條黑狗如影隨形，我們不能去掉自己影子，遇到光線會(huì)出來影子，但是我們可以保持友善對(duì)待，就像對(duì)待周而往復(fù)春夏秋冬黑夜白天一樣。 當(dāng)我們能接受這些，就可以更好認(rèn)識(shí)自己心理現(xiàn)象，比如顏色聲音的感受來源，兩可圖霓虹燈等錯(cuò)覺，我們想法導(dǎo)致對(duì)人看法不同等投射幻覺，這些是客觀現(xiàn)實(shí)反映但往往是歪曲的，不真實(shí)的。比如回憶過去一件痛苦事情，重新復(fù)述，看看能否找到積極點(diǎn)，事情如同一枚硬幣都有兩面，我們記住消極的同時(shí)意味還有積極面要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。 無論如何，心理康復(fù)訓(xùn)練需要把心理、生理、社會(huì)支持各方面系統(tǒng)結(jié)合起來，就像我們常說的綜合療法，“飲食、運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療、心理”都要重視，而最重要的是行動(dòng)起來，找出愿做的小事情堅(jiān)持不懈，不斷創(chuàng)造出自我效能感。 （心理困惑，心理高見，歡迎交流） |
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