希臘神話中，阿波羅（Apollo）熾烈的戰(zhàn)車在天空中飛馳，為地球帶來(lái)了賦予生命的光芒。

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這種節(jié)奏調(diào)節(jié)著15％的人類基因組，包括調(diào)節(jié)激素的基因，這些激素可以控制食欲，提高免疫功能。

然而，科技的進(jìn)步打亂了這個(gè)節(jié)奏，它讓我們可以看智能手機(jī)來(lái)分辨一天中的時(shí)間，為了完成工作、學(xué)習(xí)，我們經(jīng)常會(huì)待在公寓或坐在汽車中，曬太陽(yáng)的時(shí)間少之又少。

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都說(shuō)“一白遮三丑”，很多人會(huì)擔(dān)心曬太陽(yáng)會(huì)讓皮膚變黑，變得不好看，還增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，為了皮膚白，而一點(diǎn)太陽(yáng)都不曬，可以說(shuō)是撿了芝麻而丟了西瓜，得不償失。

其實(shí)，許多研究都證明，只要曬一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)谋┞对陉?yáng)光下的紫外線輻射（UVR）對(duì)人體健康是有非常多的益處的。

→曬太陽(yáng)可以改善大腦功能，讓你效率更高

亞利桑那大學(xué)曾做了一個(gè)研究，他們將成年志愿者暴露在明亮的藍(lán)光下（來(lái)模仿日光的波長(zhǎng)）高達(dá)30分鐘，然后使用fMRI機(jī)器觀察了受試者的大腦活動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，暴露在藍(lán)光下可以激活受試者的前額葉皮層（大腦區(qū)域負(fù)責(zé)認(rèn)知的“高階”方面：包括計(jì)劃、決策、人格）。

與暴露在琥珀色光下的受試者相比，藍(lán)光下的受試者在測(cè)試中顯示出更快的處理速度和更短的反應(yīng)時(shí)間。

結(jié)果顯示，陽(yáng)光改善了他們的大腦功能，增強(qiáng)了他們的智力敏銳度。①

→曬太陽(yáng)，主觀性功能提高3倍

在一項(xiàng)38個(gè)抱怨性欲低下和性滿意度低下的成年男性試驗(yàn)中，有一半的男性每天接受全光譜光照射（模擬日曬），另一半的安慰劑組則暴露在“假”光下，每次30分鐘，持續(xù)2周。

結(jié)果顯示，陽(yáng)光下的男性，主觀性功能改善了3倍，睪丸激素平均增加了70％。②

→減少壓力激素

早在遠(yuǎn)古時(shí)期，狩獵者和采集者為了尋找食物在室外度過(guò)一整天是很正常的一件事。

而現(xiàn)在，很多人因?yàn)?strong>工作需要，常常一整天呆在室內(nèi)不出門，這會(huì)讓我們的皮質(zhì)醇增加 25％。

皮質(zhì)醇是人體的主要壓力激素，長(zhǎng)期升高的皮質(zhì)醇會(huì)擠壓腹部的脂肪，從而引起內(nèi)臟脂肪發(fā)炎，還會(huì)收縮大腦的記憶中心。

雖然，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ǎ?strong>像冥想、聽音樂(lè)）來(lái)釋放壓力，但是，研究發(fā)現(xiàn)，明亮的光線照射會(huì)更加有幫助，當(dāng)人們暴露在短波（藍(lán)）光下6.7小時(shí)后，他們的皮質(zhì)醇水平平均降低了25％。③

→減少輕度抑郁

曬太陽(yáng)不足，會(huì)導(dǎo)致一種稱為季節(jié)性情感障礙（SAD）的疾病，SAD是冬季常見的一種抑郁癥，即在冬天時(shí)容易難過(guò)，在夏天時(shí)容易樂(lè)觀。相關(guān)閱讀→世界上最幸福的北歐國(guó)家，為什么抑郁的人那么多...

因此，對(duì)于在辦公樓中長(zhǎng)時(shí)間工作并且幾乎不曬太陽(yáng)的人來(lái)說(shuō)，很容易患上SAD。

有科學(xué)家在研究夏季和冬季這兩個(gè)月里死亡者的大腦時(shí)，發(fā)現(xiàn)在夏季死亡者的腦內(nèi)血清素水平明顯高于冬季死亡者。④

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血清素又叫5-羥色胺，是一種在情緒中起重要作用的神經(jīng)遞質(zhì)，通常在白天產(chǎn)生，而在夜晚時(shí)，它會(huì)轉(zhuǎn)化為褪黑激素（一種使我們昏昏欲睡并幫助我們睡眠的激素）。

研究表明，適度的陽(yáng)光照射，會(huì)增加大腦中天然抗抑郁藥的水平，增加腦內(nèi)血清素，可以幫助緩解輕度抑郁癥。 

→增強(qiáng)免疫力

來(lái)自喬治敦大學(xué)的開創(chuàng)性研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色波長(zhǎng)的光能夠穿透皮膚，“激活”一種被稱為T細(xì)胞的免疫細(xì)胞。⑤

雖然，這是一項(xiàng)體外研究（是在培養(yǎng)皿中而不是在真實(shí)的活體中完成），但研究結(jié)果表明，暴露在陽(yáng)光下可以抑制過(guò)度活躍的免疫系統(tǒng)，會(huì)增加身體里的白細(xì)胞。

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這對(duì)抵抗疾病和保護(hù)人體免受感染，有非常的關(guān)鍵作用，所以，適度日曬對(duì)免疫系統(tǒng)非常有幫助。相關(guān)閱讀→窩在家里一個(gè)月，憋出一身病，曬3天太陽(yáng)就能好一半....

→可治愈一些皮膚疾病

陽(yáng)光可以促進(jìn)像痤瘡、牛皮癬、濕疹、黃疸和其它真菌性皮膚感染等等皮膚疾病的愈合。

在一項(xiàng)研究⑥中，為期4周的戶外日光浴療法后，受試者中有84％的牛皮癬癥狀得到明顯改善。

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雖然，日光療法已成功用于治療一些皮膚疾病，對(duì)皮膚有一定的治療作用，但這種替代治療方法，還是應(yīng)該在醫(yī)學(xué)監(jiān)督下進(jìn)行，以防止紫外線輻射的負(fù)面作用。

→改善骨骼健康，降低老人骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)

眾所周知，維生素D會(huì)刺激骨骼中鈣和磷的吸收，但是，新興研究表明，⑦骨密度與維生素D3之間存在直接關(guān)系。

維生素D3 是一種脂溶性維生素，當(dāng)陽(yáng)光照射到皮膚時(shí)，在形成維生素D的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生維生素D3，它調(diào)節(jié)鈣的吸收。

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當(dāng)血液中維生素D3含量較高時(shí)，患各種類型骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)較低，維生素D3對(duì)于老年人的骨骼健康特別重要。

所以，想補(bǔ)充維生素D3，那就出門多曬曬太陽(yáng)吧。

→減輕阿爾茨海默氏癥的癥狀

研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光可以幫助刺激海馬神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，這對(duì)很多阿爾茨海默氏癥患者是非常有益的，因?yàn)?/strong>海馬體主要負(fù)責(zé)記憶形成、組織和存儲(chǔ)，可以極大改善大腦功能。

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研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默氏癥患者從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)，全天都暴露在陽(yáng)光下，而夜晚處于黑暗中，在精神檢查方面得分更高。

發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴露于強(qiáng)光下的阿爾茨海默氏癥患者與白天在室內(nèi)的患者相比，抑郁、夜間清醒、躁動(dòng)和功能喪失的癥狀更少。⑧

→曬太陽(yáng)可以改善睡眠質(zhì)量

我們都知道，睡眠是激素的主要調(diào)節(jié)劑，可以幫助我們?cè)?strong>飲食選擇上獲得更大的意志力。

為了維持正常的晝夜節(jié)律，當(dāng)陽(yáng)光直射我們的眼睛時(shí)，會(huì)向大腦的松果體發(fā)送一個(gè)信號(hào)，褪黑素的生成就會(huì)被關(guān)閉。

直到太陽(yáng)下山，外面天黑時(shí)，身體會(huì)再次收到信號(hào)，在就寢時(shí)會(huì)感到疲倦和困倦。

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研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)谠绯勘┞对陉?yáng)光或非常明亮的人造光下時(shí)，夜間的褪黑素產(chǎn)生會(huì)更快，晚上會(huì)更容易入睡。⑨

睡眠質(zhì)量好，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減肥哦。相關(guān)閱讀→世界睡眠日，如何睡個(gè)好覺(jué)，避免失眠，除了多曬太陽(yáng)我們還能做什么？

→降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)自加利福尼亞大學(xué)的弗蘭克（Frank）和塞德里克·加蘭（Cedric Garland）觀察到，維生素D缺乏，會(huì)增加罹患許多癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌。

但是，吃完整的食物，和曬太陽(yáng)會(huì)使癌癥得到緩解。

后續(xù)研究表明，維生素D和日光照射都可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)充維生素D可以讓任何形式癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低60％。⑩

→降低血壓

很多人認(rèn)為。陽(yáng)光對(duì)人類唯一的健康益處就是刺激維生素D的產(chǎn)生。

但是，一項(xiàng)具有里程碑意義的研究中，愛(ài)丁堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦陽(yáng)光接觸到皮膚，一種有助于降低血壓，叫做一氧化氮的化合物就會(huì)釋放到血管中。

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一氧化氮在降低血壓的同時(shí)會(huì)降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，所以日光照射不僅可以改善健康，而且可以延長(zhǎng)壽命。

→曬太陽(yáng)，有助于孩子長(zhǎng)高