小結我（心理援助師仇老師，以下不再補充）接到的援助熱線，疫情帶來的恐懼和恐慌是我接觸最多最典型的求助問題，心理壓力是許多疾病的誘因，過度或長期的壓力會導致各種情緒障礙和心身疾病，比如失眠、焦慮癥、抑郁癥偏頭痛、心臟病、高血壓、糖尿病……

穩(wěn)定自我的良好情緒，保持心情輕松愉悅、平和安靜、振奮精神，對于擺脫內(nèi)心壓力和恐慌，提升人體自身的免疫力，至關重要，而音樂可以作為調(diào)節(jié)情緒的一劑“良藥”。

沒有什么可以像音樂那樣，能夠瞬間改變?nèi)说那榫w。音樂的刺激能影響大腦某些遞質釋放如乙酰膽堿和去甲腎上腺素，從而改善大腦皮層功能，音樂能直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)等人腦主管情緒的中樞，能對人的情緒進行雙向調(diào)節(jié)。

音樂能調(diào)節(jié)人的情緒，所以也就能幫助治療某些心身疾病，在此建議大家，多聽音樂，多聽適合自己的音樂，多聽能讓自己保持輕松、愉悅的音樂，多聽能振奮精神的音樂。比如安靜平和的音樂，舒緩減壓的古典音樂。羅素先生曾說：你能在浪費時間中獲得樂趣，就不是浪費時間。

羅素先生還曾說：通過認識到那些引起焦慮的事物的非重要性可以消除大部分憂慮。愛、美、知識、生活的樂趣：無論我們的眼界有多寬，都會是我們所喜愛的。我要給大家的第一個心靈小貼士就是：浪費時間在愛、美、知識、生活的樂趣上吧！

我要給大家的第二個心靈小貼士就是：停止批評和責難自己。不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一步?？梢阅弥ЧP列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好。

第三個就是:學習積極正面的自我對話。我們的內(nèi)心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點,沒有想象中的糟。

第四個即是每天問自己兩個問題:“我的人生有什么是好的?““還有什么事可以做?”心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

第五個即停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的,不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

第六個即快走或跳個有氧舞蹈?？茖W家早就發(fā)現(xiàn),運動能紓緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經(jīng)傳導物質的分泌,像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

第七個即找朋友聊聊天。孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發(fā)生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。

第八個即找只狗玩玩。心理學家約翰·詹姆士博士研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,并裝成很開心的樣子說話和活動。

第九個即當你覺得,容易擔心憂慮，保持忙碌。忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

第十就是用概率來排除心中的憂慮。仔細研究你會發(fā)現(xiàn),99%所擔心的事從來沒有發(fā)生過,很多是來自自己的想象,而非現(xiàn)實。必要時必須學會接受不可避免的事實。分析出最壞情況后,接受它,會立刻產(chǎn)生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜。因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。作家馬克·吐溫說過：我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。

當你覺得,憤怒生氣，請先深呼吸。把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數(shù)到十,看看自己要數(shù)幾次,才能把氣緩下來。區(qū)別輕重緩急。稍微紓緩后,再問自己:“我需要生這個氣嗎?”想想發(fā)怒的原因。

接下來，培養(yǎng)同理心。再想想:“如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?”如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養(yǎng)同理心。

最后，善待自己。拿破侖說過：一個人應養(yǎng)成信賴自己的好習慣,即使再危急也要相信自己的勇氣與毅力。當你傷心難過時,如何為自己打氣?想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

莎士比亞就說過：仇恨的怒火,將燒傷你自己。當你覺得壓力大,喘不過氣來，暫停一下。在被壓得喘不過氣時,要善用“策略性暫?！?。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發(fā)呆,讓腦袋空白。然后想想愉快的事，閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語,另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn),愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

我最想建議的就是：閱讀吧！如果一生中能讀到一本好書，在閱讀中又感到樂趣，這種樂趣又把我們引深到思考中去，在思辨中再得到更大的樂趣，這才是一本好書應有的介值，也是它真正存在的意義。

另外，求助于外也是一種智慧和能力的體現(xiàn)。如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。停下來,好好享受這個下午。好情緒,會讓我們的心情好,讓我們的工作順利,甚至連運氣都會越來越好,也會讓我們發(fā)現(xiàn)世界都開始不一樣了。

最后我還想給每一個生命中有幸遇見的人，即使空間距離阻隔，記住，您不孤單，我們是命運共同體，如果您需要心的傾聽與交流，陪伴與守候，請聯(lián)系我們，我們彼此陪伴！

用春天般的溫暖化解冬日的憂傷，讓愛穿越時空，傳遞到您的身邊！我始終相信每個不安的個體存在著一股健全的生命力量，我們要做的就是協(xié)助那些煩亂不安的人們清除這場危機所造成的記憶碎片，發(fā)掘出生命力，恢復生活的平衡，并且可以依靠自己持續(xù)走下去！