作者：陳剛大夫 編輯強哥

管住嘴，邁開腿，是糖尿病友心中的“降糖不二法則”。

(一大早晨就有天壤之別的步數(shù)差距）

本人習武。所練之拳為有“皇拳”之“八極拳”，曾傳聞毛主席、蔣介石、末代皇帝溥儀的侍衛(wèi)均有習練八極拳的高手。

我每天5點多起床，鍛煉一個多小時。有半個多小時是站樁，我的師父稱之為“吊架”。外形就是站在那里擺個動作不再動，行內也可以說是被吊在那里，矗立天地間，如感沐浴春風，如聞微波蕩漾......

其樂融融----邪乎不？

站樁之后，做一些武術單式練習，手機和鑰匙就必須放到地上。

小插曲，如有習武的朋友，一聽就是，不要追究哦。

外形不動，就沒有了步數(shù)。所以，每天“微信運動”的步數(shù)就少的可憐，很少超過5000步。

差距就來了。

合理飲食、適當運動、充足睡眠、愉悅心情，是“健康四大基石”。

我也一直建議糖友，要改變不良的生活習慣，上述4個方面也是最基本的內容。

關鍵是要養(yǎng)成新的生活習慣?。。?/strong>

這個生活習慣的目的，不再是“降糖”，而是“健康”。

我有過一篇文章，題目是：糖尿病友，請不要做血糖的“奴隸！”

我的手機中不知道加了多少位糖友了，由于很多都是“網名”，也并不知道絕大部分網友的情況。每天打開手機，都有十幾人甚至更多的人在我的“微信運動”中點贊。

我了個去！每天三四千步的數(shù)據，給我點贊是在督查我？

但是我知道，每天有很多的朋友在關注我，看我發(fā)的和轉發(fā)的帖子，并點贊

.謝謝

前幾天，有一位糖尿病友又來咨詢我病情了。

在我的記憶中，他很年輕，并且不胖。

下午上班時，偶爾打開手機運動查看，他排名第二，已經擁有21000步的記錄。

我的天哪！

一年中我也沒有一天超過2萬步的時候啊。

記得我們驢友外出踏青的時候，我的步數(shù)也是剛剛到15000步左右，那可是走了將近五六個小時的山路啊。

人總是有差距的，近日“新冠肺炎”肆虐，我的好友每天在家圍著茶幾走，居然一天也都在12000步以上。他說，已經習慣了。

真好！

糖尿病友，每天2萬步，您習慣了嗎？

有那么多的糖尿病友，一測血糖偏高，立馬開始運動去了。那是“糖奴”！

（每頓飯后要運動，不是你們醫(yī)生說的嗎？）

運動降糖，但是不一定！

今天就和大家談談，運動后血糖可能會有的幾種情況：

1、運動消耗熱量，會引發(fā)運動時低血糖，這是很多糖友都可能有過的經歷；

2、運動時血糖變化不大，但是運動后甚至數(shù)小時內出現(xiàn)低血糖。運動消耗了肌糖原，運動后，這部分用完的“儲備”要繼續(xù)存上，從而血糖下降，導致運動后20--60分鐘內可能出現(xiàn)低血糖；運動使得肌肉的胰島素抵抗得以改善，身體的基礎代謝率升高，有可能也是數(shù)小時內低血糖出現(xiàn)的原因；

3、運動時的四肢乃至周身血液循環(huán)加劇，會導致（注射后）胰島素吸收加劇，會縮短中長效胰島素的作用時間，一定時間范圍內作用力度增加或減少，從而出現(xiàn)血糖波動；

4、運動過量，或過于興奮，身體會分泌較多的“興奮激素”以保證能量需要，如腎上腺素等，從而引起血壓升高、心率加快，產糖增加。如果此時胰島素不能有效作用，血糖就會明顯升高。有一些胰島功能很差的患者，有黃昏現(xiàn)象時，下午越想通過運動來解決問題，血糖可能越亂。是升糖激素分泌增加的緣故。

運動是把雙刃劍，尤其是胰島功能更差的糖友，運動后血糖不降反升并不少見。而這些，都是體內升糖激素與胰島素作用的結果。所以，對于糖友而言，在運動盡量“日?；?、“習慣性”的基礎上，我們還要考慮不同時段體內胰島素作用的能力，以及運動對能量需要的度。

運動過量、過于興奮，身體都需要能量的不斷提供，此時身體就會過度分泌“產能激素”，這就是一種“應激”，如果此時恰好是胰島素的“短板時段”，血糖就大亂了。

糖尿病友，不可不知。

好在，實時血糖監(jiān)測已經普及了，在里面尋找規(guī)律，監(jiān)測才是硬道理。