 中醫(yī)學認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。腎藏精。腎精可化為腎氣，即原氣。原氣乃五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，是生命活動的原動力，所以古人認為：“腎元盛則壽延，腎元衰則壽夭?！惫誓I為先天之本也。近代有學者提出“腎氣-壽命”說，它實際包含“腎氣-免疫-壽命”，“腎氣-內(nèi)分泌-壽命”，“腎氣-遺傳-壽命”三層意思。 走路時有意識地用腳后跟著地可以刺激腳后跟的腎經(jīng)穴位，腎經(jīng)穴位常受到強刺激，故原氣足，病自無，因而延壽。現(xiàn)代人可以多用此法健身延壽。具體練習如下： 一、前進或倒走法 身體自然直立，頭端正，下頜內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90°外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸自然。 二、前進后退法 即以進三退二的頻率前進和倒走。動作要求和要點與前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室內(nèi)外均可進行。 三、下樓梯鍛煉 身體自然直立，頭端正，下頜內(nèi)收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90°外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳向下邁步。如此練習力度大，適于中青年人。 四、腳跟走路與散步相結合鍛煉法 腳跟走路與散步交替進行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。 腳跟走路，不但可以單獨行動，隨興漫游，觀看四周景色，還可與家人或朋友結伴而行，談笑風生。時間以上午或傍晚為佳，地點應選在公園、田野、河邊等樹木較多、空氣新鮮的地方，道路宜平坦，若下坡可改成一般行走，以避免跌倒或扭傷。在冬天應注意保暖，所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。 無論采用哪種方法，都要注意動作要領，若在室內(nèi)鍛煉，一定要保證通風良好。鍛煉時，不能急行或感到氣急，不可進行競賽式鍛煉，運動量也不宜過大。 國家中醫(yī)藥管理局 主管 中國中醫(yī)科學院中藥研究所 主辦 |
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