 【養(yǎng)生健體】 輕度抑郁咋辦？學(xué)會這幾種調(diào)節(jié)方法很管用  現(xiàn)在人們生活和工作壓力大，再加上面對疫情一直不能上班，沒有經(jīng)濟(jì)來源，還要面臨著每月的房貸、車貸或房租，堅(jiān)持壓垮了年輕人。長時(shí)間下去可能會出現(xiàn)輕度抑郁，情緒不穩(wěn)定，和家人的語言交流，目光呆滯且注意力不集中，若沒有及時(shí)調(diào)整的話，可能會發(fā)展成重度抑郁而危及生命。 輕度抑郁癥怎么辦？ 1.學(xué)會釋放壓力 部分人認(rèn)為向他人傾訴內(nèi)心的想法或哭泣是非常懦弱和軟弱的，其實(shí)這是錯誤想法。通過哭泣或向家人和朋友交流是一種表達(dá)感情的方式。若一直把壓力隱藏在心中，會讓壓力越來越大，甚至?xí)?dǎo)致心理上的不健康。長時(shí)間抑郁會讓體內(nèi)產(chǎn)生毒素，誘發(fā)一系列的心理和生理上的并發(fā)癥。要學(xué)會釋放內(nèi)心壓力，不妨痛痛快快的哭一場或向朋友家人傾訴，這樣才能讓內(nèi)心釋懷。若正在因?yàn)橐钟羟榫w而困擾或受到折磨的話，不妨尋求心理醫(yī)生幫助。 2.制定鍛煉計(jì)劃 保持適度運(yùn)動能提高自信心，緩解壓力。每天至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高大腦以及身體的控制能力以及靈活性，幫助調(diào)節(jié)不良情緒。此外，保持規(guī)律運(yùn)動也能緩解消極情緒如焦慮不安、恐懼和抑郁等。運(yùn)動時(shí)必須讓全身出汗，出汗后能感覺到全身心放松。輕度抑郁不妨約著朋友一起運(yùn)動，如爬山、跑步或游泳等，不僅能鍛煉身體，而且能把身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。 3.打坐冥想 抑郁是因?yàn)槟承┦略庥龅酱煺鄱a(chǎn)生的心結(jié)。若以后遇到類似事情時(shí)，會讓他們更加痛苦和沮喪，有強(qiáng)烈的心理沖突。必須要找出引起抑郁的原因，可以嘗試著用打坐冥想的方式來解決此問題。試著放松心靈，正確面對得與失。 4.尋求心理醫(yī)生 若通過以上三種方法抑郁癥還沒有調(diào)整，并且有加重趨勢，應(yīng)該及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。專業(yè)的心理醫(yī)生能從多角度來調(diào)節(jié)心理上的疾病，避免給心理上留下心理上的陰影和心理障礙。 【溫馨提示】 平時(shí)要保持心情舒暢，有豁達(dá)和樂觀的精神。保證每天有充足睡眠，合理安排工作和作息，避免讓身體過度勞累，保持生活的規(guī)律性。飲食以清淡高營養(yǎng)為主，避免吃辛辣刺激性食物，多吃綠葉蔬菜和水果，多喝水來提高免疫力。     |
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