俗話說“十個(gè)女人九個(gè)寒”，現(xiàn)代社會(huì)很多女性都有體寒的煩惱。體寒是身體虛寒的一種表現(xiàn)，也提示我們身體處于亞健康的狀態(tài)，很多體寒的女性都會(huì)有手腳冰涼、發(fā)胖、抑郁、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕不育等癥狀。若不小心調(diào)理，長久下去，就會(huì)釀成大病。

女性為什么容易體寒？體寒如何調(diào)理？今天我們就來聊聊體寒這個(gè)話題。

01

百病寒為先

女性體寒以虛寒證為主

中醫(yī)認(rèn)為，“陽虛則寒，陰盛則寒“?！瓣柼搫t寒”屬于虛寒證，是指身體陽氣不足，溫化功能減弱，寒從內(nèi)生?！瓣幨t寒”屬于實(shí)寒證，是指外感寒邪，導(dǎo)致體內(nèi)陰寒。實(shí)寒證久了會(huì)損傷陽氣，從而導(dǎo)致虛寒證。女性體寒多以虛寒證為主。

體寒的女性更易出現(xiàn)健康問題

女子以血為本，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等都與氣血息息相關(guān)。然而，人體氣血津液的運(yùn)行，需要依靠陽氣的溫煦推動(dòng)，才能暢通無阻。因?yàn)?，“寒性凝滯”，體寒的女性就容易出現(xiàn)氣血淤堵不暢，身體各方面都感覺不太舒服。

比如，很多女性都有這樣的經(jīng)歷，冷飲喝多了，月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)血塊，或者痛經(jīng)加重。長期喜愛寒涼之品的女性，氣滯血瘀會(huì)更嚴(yán)重，乳腺增生、肌瘤和囊腫等也會(huì)伴隨而來。

很多發(fā)胖的女性也與體寒密切相關(guān)。人體津液水濕運(yùn)行不暢，水濕痰濁得不到溫化，就會(huì)產(chǎn)生水腫、虛胖。體寒的女性，增肥容易，減肥卻特別困難。

寒有抑制、多靜等特點(diǎn)。現(xiàn)代研究表明，抑郁癥人群與寒證密切相關(guān)，所以女性朋友如果出現(xiàn)經(jīng)前期煩悶，產(chǎn)后抑郁等，就要多考慮是否有體寒。

02

導(dǎo)致體寒的2個(gè)原因

引起體寒的原因可以簡單歸為先天不足和后天虧損：

先天不足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“諸寒收引，皆屬于腎”，腎為人體先天之本，藏先天之精，主宰和調(diào)節(jié)全身陰陽。倘若父母精血不足，或十月懷胎之際不注意身體保養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致子女腎虛，從而發(fā)展為虛寒證。

后天虧損

后天虧損主要跟生活習(xí)慣有關(guān)，不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致體寒的重要原因之一。喜寒涼之品、穿著清涼、常吹空調(diào)等等，這些小習(xí)慣都會(huì)讓寒邪悄悄地侵入我們的身體，輕則外感風(fēng)寒引發(fā)感冒，重則寒邪中傷脾胃。

脾為后天之本，負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微和化生氣血，后天與先天是相互促進(jìn)的，寒邪損傷脾陽日久可進(jìn)而損傷腎陽，加重體寒。

03

區(qū)分體寒的3個(gè)等級(jí)

女性朋友可先根據(jù)以下癥狀判斷自己對(duì)應(yīng)的體寒程度，再對(duì)證食療養(yǎng)生。

輕度體寒

1、怕冷，容易手腳冰涼，尤其是冬天

2、容易受涼感冒

3、白帶增多，月經(jīng)偶爾有血塊或痛經(jīng)

4、面部氣色稍差

5、容易發(fā)胖

6、舌淡苔白，或有齒痕

中度體寒

1、怕冷，經(jīng)常手腳冰涼或小腹發(fā)涼，睡覺時(shí)很久都不能暖和

2、受寒后容易引起疼痛如胃痛、腹痛等

3、月經(jīng)紊亂，受寒后易延期或量少，經(jīng)常有血塊或痛經(jīng)

4、面色偏暗或發(fā)青，長黃褐斑或有黑眼圈

5、容易疲倦乏力，容易情緒低落

6、舌暗苔白，或胖大舌有齒痕

重度體寒

1、畏寒怕冷，腰膝冷痛，喜歡喝熱水

2、多尿，小便清長

3、月經(jīng)不調(diào)，長期痛經(jīng)，不孕或反復(fù)流產(chǎn)

4、面色青紫或發(fā)黑，黑眼圈嚴(yán)重

5、精神不振，語聲低微，情緒低落

6、舌暗或紫苔白，或胖大舌有齒痕

04

告別體寒的6個(gè)方法

多曬太陽，調(diào)補(bǔ)陽氣

曬太陽是最簡單有效的散寒養(yǎng)陽方法，最好在陽氣升發(fā)的上午進(jìn)行，每天1次，30分鐘左右。一要曬頭頂，頭是陽氣匯集的地方，曬頭頂可以通調(diào)百脈，調(diào)補(bǔ)陽氣。二要曬背，后背部是膀胱經(jīng)和督脈循行的地方，膀胱經(jīng)是最重要的陽經(jīng)，督脈為陽脈之海，曬背可以溫經(jīng)散寒，補(bǔ)養(yǎng)陽氣和正氣。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)以升陽

中醫(yī)認(rèn)為，“動(dòng)則生陽”，多運(yùn)動(dòng)可以化生陽氣，同時(shí)可以排出體內(nèi)的寒氣和痰濕水氣。建議體寒的女性朋友適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、踩自行車等，每周至少3次，每次30分鐘以上，日常運(yùn)動(dòng)量小的女性可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及強(qiáng)度。

日常養(yǎng)生，有節(jié)有度

盡量少吃或不吃生冷食物，不隨便喝涼茶或?yàn)E用清熱下火的藥物。日常做菜可以多放姜、蔥、蒜、紫蘇、花椒、肉桂等性溫?zé)岬恼{(diào)味品，秋冬季節(jié)每周吃1~2次牛肉或者羊肉等溫補(bǔ)的食物。在空調(diào)房，常備一個(gè)披肩，蓋住后背和脖子，盡量不要光腳或者露腳。

溫水泡腳，祛濕儲(chǔ)陽

我推薦大家常用溫水泡腳（經(jīng)期除外）。加入艾葉或者生姜效果更佳，藥浴建議每周2-3次，過頻可能導(dǎo)致散氣耗氣而頭暈。泡腳注意沒過三陰交的穴位，泡至身體微微出汗即可。

三陰交

艾灸散寒，散寒益氣

體寒的人適合艾灸，日?？梢园淖闳镅?，每周2-3次，每次15分鐘。艾灸足三里，具有溫中散寒、健運(yùn)脾陽、補(bǔ)中益氣和強(qiáng)壯全身的功效。

足三里

喝點(diǎn)參茶，調(diào)虛補(bǔ)元

人參和紅參都具有調(diào)虛補(bǔ)元的功效。重度體寒的人可以嘗試著喝點(diǎn)參茶，早晨空腹飲用效果最佳，不建議睡前服用，以免引起興奮性失眠。

以上，輕度體寒的人建議做到前三條，中度體寒的人建議做好前五條，重度體寒的人最好都能嘗試，中重度體寒建議加以?？崎T診調(diào)理。