來源：海飛慧慧

大家都知道'二姐'張歆藝如今已經(jīng)38歲了，更是生了一個(gè)可愛的寶寶。但是，就在產(chǎn)后，張歆藝胖了不止一點(diǎn)半點(diǎn)，一度胖到了130斤。

產(chǎn)后張歆藝多次在微博分享升級(jí)當(dāng)媽媽后的種種變化，包括喂奶、倒時(shí)差、掉頭發(fā)等等。在這種寶媽生活中，很難能夠保持好身材，只會(huì)變得越來越差。從原本苗條纖細(xì)的小仙女，身高170，體重只有48公斤，變成了一位65kg的家庭主婦。

前一段時(shí)間，因?yàn)閺堨噮⒓泳C藝節(jié)目《做家務(wù)的男人》，加上張歆藝剛生過寶寶，雖然也已經(jīng)在減肥了，但是相比她以前的身材，還是有一點(diǎn)臃腫的，所以就有人說張歆藝胖了！

也因?yàn)榕诌@個(gè)問題，一些網(wǎng)友在微博里嘲笑張歆藝的身材走樣，這讓張歆藝很難過。就這樣，張歆藝和袁弘在打賭半個(gè)月從65kg減重到55.9kg，也就是18斤，真的是非常狠。

半個(gè)月過后，張歆藝果然不負(fù)眾望，果然瘦下了18斤，隨后張歆藝也發(fā)微博談自己的減肥心得，坦言方法真的很簡(jiǎn)單：'對(duì)自己狠一點(diǎn)當(dāng)然是減肥的前提，碳水，糖，高熱量的東西能不碰就不碰，運(yùn)動(dòng)，好好睡覺生活規(guī)律也是必要的，好多人問我出減肥教材，隨后慢慢跟大家分享。'

不得不認(rèn)可，明星們的減肥技巧真的是太鋒利了，說減就減，而且可以或許在短期內(nèi)到達(dá)凡人辦不到的功效。

除了張歆藝外，以前生完孩子后的趙麗穎、Angelababy、楊冪等女星，無一不是在制造后快規(guī)復(fù)修長(zhǎng)身段，的確就像沒生過孩子同樣。

很多朋友都想問，最近在家長(zhǎng)胖了太多，究竟什么樣的方法才能幫助我們快速瘦身呢？

推薦大家這個(gè)在家就能做的普拉提運(yùn)動(dòng)，隨著全民健身興起，各種不同的運(yùn)動(dòng)形式也慢慢出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)課程中，普拉提就是近幾年比較火熱的健身課程之一。不管是國內(nèi)還是國外的明星，我們都可以看見'普拉提'的身影。

第一招:屈腿卷腹

平躺在墊子上，用手緊握住拉力器的把手，然后用腳蹬著拉力器的腳蹬。

抬起你的上半身時(shí)候收腿，像下圖小姐姐一樣，把膝蓋往胸前靠著，然后讓小腿平行地面，一直平行。

這個(gè)方法主要是針對(duì)大象腿和腰部贅肉，在瘦腿，消耗腿部脂肪的同時(shí)，還能瘦腰收腹。

第二招：仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作類似于仰臥起坐，對(duì)于女性來說是非常好的減肥動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)腰部粗，肚子有贅肉的人，可以燃燒大肚腩贅肉，讓你小腹平坦。

第三招：雙腿向上抬升

仰臥在墊子上面，然后把你的雙腳放進(jìn)腳蹬，腿部向著天花板的方向垂直之后再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是對(duì)于女性朋友的大腿來說，有不錯(cuò)的塑性效果。

每天做3-4組，1組20下，還能對(duì)臀部肌肉有著不錯(cuò)的鍛煉效果，瘦腿的同時(shí)練出蜜桃臀！

第四招：手臂提拉

一個(gè)人如果有了駝背的情況，一定會(huì)讓你的氣質(zhì)大打折扣，這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)背部肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)能改善駝背、鍛煉手臂，加強(qiáng)脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更優(yōu)美輕盈。

瘦手臂的同時(shí)還能改善駝背。

不要再為自己的懶惰找理由了，女人自己不拯救自己，沒人會(huì)幫你！

現(xiàn)在是特殊時(shí)期，在家無聊還總是吃，那就趁這個(gè)機(jī)會(huì)在家好好運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，堅(jiān)持一周就能發(fā)現(xiàn)效果！

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