瑜伽具有神奇功效，雙人瑜伽增進(jìn)兩人感情，共同達(dá)到身心健康的目的，那么，雙人瑜伽如何練？練習(xí)雙人瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？下面就來嘗試小編為您準(zhǔn)備的雙人瑜伽之旅吧。

養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花

船式

動(dòng)作過程：

端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。船式

動(dòng)作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。 如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強(qiáng)下半身的柔韌性。

雙魚式

動(dòng)作過程：

讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

動(dòng)作提示：如果是男女同伴練習(xí)，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。

小編提示：

在做雙人瑜伽前，好做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體充分的活動(dòng)開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬于兩個(gè)人的愛的火花和默契。當(dāng)然，男性主要還是要注意做好對女生的保護(hù)。

雙人瑜伽如何練

用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫 情書、玫瑰、燭光，浪漫但浮光掠影；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧——雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。

雙人瑜伽 健康加塑身

雙人瑜伽的練習(xí)，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強(qiáng)能量和活力。通過練習(xí)感受兩個(gè)人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時(shí)也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活和精神生活。

雙人瑜伽坐式動(dòng)作：背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。

效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強(qiáng)注意力的高度集中，舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

雙人站立側(cè)彎式動(dòng)作：兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側(cè)彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的伸展，重復(fù)做另一側(cè)。

效果：消除側(cè)肋的贅肉，纖細(xì)腰部，美化側(cè)面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。

雙人壯美式動(dòng)作：兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復(fù)做另一側(cè)。

效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強(qiáng)化內(nèi)臟，使脊椎恢復(fù)原有的曲線，改善體內(nèi)循環(huán)，加強(qiáng)整個(gè)身體的機(jī)能。

雙人三角式動(dòng)作：兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣側(cè)彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側(cè)。

效果：通過深度側(cè)面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強(qiáng)化腰腿部功能，伸展側(cè)腹肌，消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，有助治療坐骨神經(jīng)痛、腰痛及下背部疼痛。

雙人側(cè)伸展式動(dòng)作：這是一個(gè)樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住腳拇指，呼氣，向側(cè)面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點(diǎn)，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復(fù)另一側(cè)。

效果：這是調(diào)整上自頭頂下至腳尖的氣之運(yùn)行合適的姿勢，加強(qiáng)腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強(qiáng)化平衡能力，增強(qiáng)自信心。

雙人樹式動(dòng)作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)腳蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動(dòng)，通過腿部進(jìn)入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。

效果：有助于保持身體平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強(qiáng)自信心。

雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作：兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉(zhuǎn)看向后方，專注內(nèi)在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉(zhuǎn)的幅度，反方向做另一側(cè)。

效果：強(qiáng)化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經(jīng)的供血量，促進(jìn)內(nèi)臟功能，排除體內(nèi)毒素，收緊腰腹部，通過扭轉(zhuǎn)腰部使其纖細(xì)。

雙人人魚式動(dòng)作：背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向?qū)Ψ?，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個(gè)重量放在對方的脊柱上，使對方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，交換姿勢。

效果：加強(qiáng)腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內(nèi)部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場，促進(jìn)身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。

雙人扭腰蹲式動(dòng)作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，手肘放在膝蓋外側(cè)，上身盡量扭轉(zhuǎn)，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部。

注意要點(diǎn)：1.練習(xí)前，空腹3小時(shí)并做好充分熱身。2.瑜伽是非競爭性的，量力而行。3.呼吸要一致，做動(dòng)作時(shí)精神要集中。4.兩人力量平均協(xié)調(diào)，平衡能量。5.運(yùn)動(dòng)后放松休息。

總結(jié)：雙人瑜伽的練習(xí)要注意互相配合，共同完成瑜伽動(dòng)作，更主要的是要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的雙人瑜伽招式趕緊來嘗試下吧。