我最近發(fā)現(xiàn)一個問題，那就是很多人的胃部會比較突出，很多人不知道是為什么，其實這就是肋骨外翻。相信很多人對這個詞比較陌生，不知道具體是什么。今天就讓我們一起來了解一下什么是肋骨外翻以及如何解決肋骨外翻。

肋骨外翻是什么？

人體一共又12對肋骨，從上邊開始數(shù)，第一對到第7對是和胸骨想連接的，它們被叫做真肋，而第8到12對就是假肋。而肋骨外翻則指的是第7到第10根肋骨向外突出，突出的范圍已經(jīng)超過身體的邊緣，當然突出也是分方向的，它包括向后，左，右或者整體突出的情況。

我們需要知道一點，那就是肋骨在我們身體中起著穩(wěn)定身體的作用，且擔任著保護內(nèi)臟器官的角色。胸腔的位置決定了頸，肩，肩胛骨，腰椎的結(jié)構(gòu)是否完整，如果有肋骨或者胸腔發(fā)生病變，就會影響我們的體態(tài)。

肋骨外翻會造成的問題：

人體的骨骼系統(tǒng)是和身體的各個部位有著密切聯(lián)系的，一旦有一個部位失去正常運作，就可能給身體帶來疼痛，比如肩膀，頸部等部位的疼痛。打個比方，如果你的肋骨外翻的話，可能會帶來背部的疼痛，影響肩膀，胸等部位，發(fā)生彎腰駝背等情況。

1.脊柱壓力大

肋骨外翻會讓脊柱過于筆直，會讓脊柱失去正常的生理彎曲的弧度，脊柱的靈活性也會變差，這樣脊柱就沒有了減震的作用，脊柱很容易受到傷害，嚴重的還會壓迫內(nèi)臟。

2.影響體態(tài)

如果肋骨外翻的話，胸部也會擴張，這樣就會讓胸部變的不挺拔，比如你本來可以是32c的，但是你肋骨外翻的話，可能就只有32B了。而且，因為胸部向外擴張，也會讓你的胸變得不再挺拔。

3.健身效果變差

如果健身的時候，我們不是用腹部的力量去發(fā)力，而是讓肋骨發(fā)力完成動作，可能你會發(fā)現(xiàn)力量變大了，但是健身效果是不會理想的。因為在訓(xùn)練中，如果不是核心在發(fā)力，那么就會失去訓(xùn)練的意義。在上肢訓(xùn)練中，即使你能把胸練出一個理想的狀態(tài)，但是也會出現(xiàn)臀部不翹，腿粗的現(xiàn)象。

如何判斷自己是不是肋骨外翻？

1.身體躺在地上，用手去摸最末端的肋骨，如果它已經(jīng)超出身體的外側(cè)了，那就是肋骨外翻了。

2.身體垂直站立，通過鏡子看自己的側(cè)面，看看肋骨的外側(cè)是否突出，如果肋骨的高度和胸部一樣高或者超出胸部的高度，那很可能是肋骨外翻。

矯正肋骨外翻的方法：增強呼吸肌的力量

動作一：腹式呼吸

試著用橫膈膜進行呼吸，盡量不要讓其他的肌肉群來輔助你的呼吸，收緊腹部核心，這樣有助于橫膈膜的移動。

動作二：平板支撐

動作要點：在做平板支撐時要注意收緊核心，保持好身體的穩(wěn)定，讓背部成一條直線，每天堅持練習(xí)，一次30秒。

動作三：泡沫軸放松

如果是肋骨外翻的話，你也可以利用泡沫軸來放松背部，提高脊柱的靈活性，這樣就可以慢慢的讓肋骨往回收了。