養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼10下以上，不在吃飯時(shí)看書。

保持飲食均衡，多吃膳食纖維較多的新鮮蔬果，維持腸道菌群平衡。

少吃或先別吃容易產(chǎn)氣的食物，比如豆類、洋蔥、蘿卜、卷心菜、白薯、韭菜、芹菜等。

餐后脹氣、胃腸不適者，可適當(dāng)吃些促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與排氣的藥物。

可嘗試在每晚睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來調(diào)理腸胃：身體平躺，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱住小腿，盡量使大腿貼近腹部。這個(gè)動(dòng)作可以有效幫助排氣，防止胃中氣體堆積。

保持良好的情緒。焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒可能會(huì)擾亂正常的消化功能，使消化功能減弱，也會(huì)導(dǎo)致胃腸道氣體過多，造成腹脹加劇。