其實很多人對瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。

認為必須找一個山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢才是瑜伽。

其實不然。

真正的瑜伽源于生活，也具有很強的實用性。

隨時隨地都可以練，動作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。

瑜伽瑙力練習的前提：吃太飽的時候不要做，做之前可以喝點溫水。

第一階段：很簡單，站著就可以做。

這簡直就是上班久坐、運動無能族的福音。

你從工位上起身站在飲水機前接水的時候、擠地鐵公交的時候、領導訓話的時候……只要站著的時候就可以做。

站立準備，雙腳打開與髖同寬。

上半身微微向前傾斜（平時不傾斜也可以，不然別人會覺得你很奇怪），然后保持舒適穩(wěn)定的姿勢開始練習。

緩慢吸氣，讓空氣充盈腹部，然后緩慢呼氣，呼氣的時候腹部肌肉向內收縮，記住是用腹部肌肉把肚子里的空氣推出來，一定要找到這種感覺。

空氣吐完的時候腹部好像要貼在脊柱上一樣，盡可能的保持5-6秒，然后緩慢吸氣，放松腹部肌肉。

第二階段也不難：

開始和第一步一樣，先吸氣再呼氣，在呼氣的同時，盡可能快速地以收、放、收的模式運動腹壁。

要點就是在呼氣的時候快速收放腹部幾次，注意這時候是不吸氣的哦，而是保持吐氣的時候快速運動腹部，只要有運動的動作就好，收縮的時候不要求貼緊脊椎的感覺，不過你能做到的話，也可以。

第三階段就比較有意思了：

開始和第一階段一樣。

但是在吸氣的時候，你要試著把你的內臟想象成一堆橡皮泥，用你的肚子去推它。

可以往左推、往右推、往上推、往下推。

直到你可以用肚皮任意玩弄你的內臟。

在地鐵上做這個動作的時候要小心，不然別人會以為你便秘了，或者要拉屎了……

呵呵！

好了，瑜伽瑙力網上還有更多專業(yè)的解釋，但是對一般人來說，那些文字讀起來就頭疼。

小編只想說，這是一個按摩臟器的瑜伽功法，長期練習不僅可以減少腹部脂肪，還可以改善內分泌和臟器功能哦！

關鍵要堅持?。猿?！