B族維生素是能量代謝，維持人體正常機(jī)能的一種水溶性維生素，人體自身不能合成，必須通過(guò)食物補(bǔ)充，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。 當(dāng)身體缺乏這種維生素，會(huì)有哪些異常變化呢？ 

如果缺乏維生素B1，最常見(jiàn)的是會(huì)出現(xiàn)腳氣，如果突然患有腳氣，就需要考慮是不是身體缺乏維生素B1。想要補(bǔ)充維生素B1，不妨多吃點(diǎn)花生，相比其它食物，花生中的維生素B1更多。

如果缺乏維生素B2，就會(huì)口角潰爛，并會(huì)伴隨著口角發(fā)炎，這種情況，甚至?xí)驗(yàn)闈兓蚪Y(jié)痂張不開(kāi)嘴巴，使人說(shuō)話都不順暢，吃飯很困難。豬肝，瘦肉、雞蛋中含有很豐富的維生素B2。

如果缺乏維生素B3就會(huì)發(fā)現(xiàn)舌頭變得很紅，有些人還會(huì)口臭，如上火一般。維生素B3還參與膽固醇、甘油三酯的運(yùn)化，對(duì)于膽固醇、甘油三酯有降低作用。補(bǔ)充來(lái)源：瘦肉。肉類補(bǔ)充效果 比吃蔬菜補(bǔ)充 更顯著。

如果缺乏維生素B12，就會(huì)影響到人們的情緒，導(dǎo)致情緒異?？裨辏┰瓴话?。缺乏維生素B12還會(huì)使人的皮膚變得很粗糙，很多孕婦在孕期會(huì)因維生素B12缺失，皮膚變得糟糕。缺乏這種維生素，在平時(shí)會(huì)感覺(jué)到食欲不振。吃海產(chǎn)品可以補(bǔ)充維生素B12，魚(yú)、蝦中的維生素B12含量比較多。

與其在后期補(bǔ)充，不如在早期避免一些壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致B族維生素缺乏加重，

平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，挑食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，尤其是應(yīng)該吃一點(diǎn)粗糧和雜糧，可以補(bǔ)充B族維生素 。

藥物補(bǔ)充時(shí)要不要補(bǔ)充錯(cuò)，癥狀消失就停止補(bǔ)充。