骨盆修復(fù)qi轉(zhuǎn)載

人體所有的關(guān)節(jié)都是可以活動的。骨盆上有骶髂關(guān)節(jié)，骶尾關(guān)節(jié)，腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。

肌肉在一定的范圍內(nèi)可以變長變短從而實(shí)現(xiàn)其收縮的生理功能，如果變長后無法再變回去，叫肌肉斷裂或者叫拉傷。

骨盆位于人體正中間，具有承上啟下的作用。張開狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腰疼、腿疼，長此以往，還會造成脊柱側(cè)彎。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，骨盆長時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，腰椎過分彎曲，呈現(xiàn)的方式有弓背。感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，簡單地說就是小伙伴們自我感覺自己是S形身材，骨盆前傾是由于你的髖屈?。难。┻^于緊張導(dǎo)致張力過高導(dǎo)致的，相對的你的髖伸肌則不夠強(qiáng)大而導(dǎo)致張力過低就會產(chǎn)生骨盆前傾。

前旋后旋

骨盆前傾其實(shí)對腰椎是非常地不好地，會加大腰椎地壓力。平時(shí)長期伏案工作地小伙伴們尤其容易骨盆前傾。那么我們要怎么應(yīng)對它呢？有句話說得好"對癥下藥"。緊張的就拉伸放松。但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛煉的是我們的髖部肌群，并不是我們的腰腹部肌肉。比如仰臥的抬腿練腹的動作，這時(shí)候髖屈肌也會參與其中導(dǎo)致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時(shí)的腰部過度的伸張只是一個(gè)癥狀，而不是病因。

弓箭步拉伸

這個(gè)動作可以放松髂腰肌，由于很多人長期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，而這個(gè)動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對于腰椎疼痛也有很好的緩解作用。

首先你需要在身體上找到髂前上棘和髂后上棘。然后對比髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）的高低，如果髂后上棘（PSIS）略高于髂前上棘（ASIS）或者兩者沒有相對高度差，那么就說明骨盆處于一個(gè)中立狀態(tài)；如果髂后上棘（PSIS）明顯高于髂前上棘（ASIS），那么你的骨盆已經(jīng)前傾了 。

仰躺將兩個(gè)膝蓋往胸部抬起，然后松開其中一條腿，輕輕放下。垂放腳的大腿能夠觸摸檢查臺，代表髂腰肌非常健康。若大腿稍微離開檢查臺，是肌肉緊繃的現(xiàn)象。如果患者的膝蓋彎曲角度小于或等于70°，則代表股直肌是緊的。

腰痛的發(fā)生不一定和腰部肌肉無力有關(guān)，而是和腹肌太弱有關(guān)，脊柱的健康不僅僅取決于腰部肌肉是否發(fā)達(dá)，更重要的是取決于腰腹肌是否平衡。

放松腰部肌肉。