自古信奉“藥補不如食補”的中國人，在“吃”這件事上，一直孜孜不倦。

（對于食物那認真專研的小樣，真是令人心動）

而對于正在「備孕」的姐妹們來說，更要具備200%嚴謹+認真了。

據研究顯示，合適的飲食習慣有助于提高自然受孕率，及試管嬰兒成功率。

那么，問題來了，備孕應該怎么吃？

動圖來自：giphy.com

備孕最佳飲食法則

——“地中海飲食”

本周麒麟君為大家推薦一個備孕「黃金飲食法則」——“地中海飲食”法則。

什么是“地中海飲食”法則？我們是中國人，地中海的飲食習慣真的適合我們嗎？

地中海飲食泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國，以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食模式。

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首先，麒麟君先給大家看幾項數據：?

“地中海飲食”有啥好處？

研究發(fā)現，長期擁有“地中海飲食習慣”的人群的不孕事件發(fā)生率，明顯較低。

簡單來說，對于普通備孕女性，即使不做試管，沒有多囊的困擾，地中海飲食同樣能夠起到助孕作用。

另外，研究還表明，地中海飲食可以增加男性精子質量，提高試管嬰兒成功率。

此外，它還是“多囊”患者的福音

多囊患者的主要表現之一就是過度肥胖。

而地中海飲食與單純低脂飲食相比，并不會額外增加體重，反而對身體有益。換句話說，地中海飲食不僅好吃，還吃！不！胖?。ㄎ孀焱敌χ校?。

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地中海飲食有助于這類患者減肥、改善內分泌、幫組妊娠。

更值得一提的是，地中海飲食結構食物種類繁多、風味一流，減肥的朋友可以試一試哦！

麒麟君總結：「地中海飲食」不失為一種有效且健康的增強生育力的的備選方法。

“地中海飲食”到底該怎么吃？

1.新鮮蔬果不能少

每天吃7-10份新鮮水果和蔬菜，包括豆類

2.全麥面包、谷類要多吃

多吃全麥谷物和面食類食品

3.堅果當小吃

杏仁、腰果、核桃、開心果等堅果類食物，可以當作日常小吃

BUT，注意2點：?

● 由于這類食物熱量高，需要適量食用，大概控制在一小把就行。

● 不要為了單純追求美味，像蜜烤、鹽焗、灌糖的堅果最好避免。

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4.用油要講究

食用更健康的油類，例如橄欖油、菜籽油等，避免食用黃油等。

5.調味食品也講究

● 用香草和香料代替鹽等調味食品。

● 例如：百里香、紫蘇、鼠尾草、胡椒薄荷、荷蘭薄荷

6.紅肉、魚、家禽

● 紅肉吃得少是“地中海飲食”的一大特色，一個月不宜吃太多，適度控制

● 每周至少吃兩次魚和家禽

7.高脂肪乳制品要控制

● 高脂肪乳制品要少吃，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋

● 可用這些食物來代替：脫脂牛奶，無脂酸奶和低脂奶酪。

8.在悠閑的午餐或晚餐時，還可以適量地喝點紅酒。

總之，良好的飲食結構對于孕齡女性的營養(yǎng)干預及備孕指導起著舉足輕重的作用。

健康、營養(yǎng)的“地中海飲食”，不妨試一試！

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