美國有一位心理學(xué)家曾經(jīng)對一家修道院的180名修女的生活方式進行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一位修女叫歐潘活到了98歲，身體依然健康，幾乎沒生過病，另一名修女叫丹那莉，在59歲那年就得了中風(fēng)去世。

按理說，這兩位修女都吃著同樣的食物，沒有抽煙喝酒的習(xí)慣，她們有相似的生育和婚姻史，都沒有得過性病，擁有相同的地位和醫(yī)療條件。為什么健康狀況會有如此大的差別呢？

心理學(xué)家開始翻閱她們兩人的自傳，發(fā)現(xiàn)長壽的修女經(jīng)常用“非常愉快”、“很開心地期待”這兩個表達(dá)幸福的字眼，相反，另一修女的記錄中很難見到積極的字眼。

這樣的發(fā)現(xiàn)激起了心理學(xué)家的好奇心，于是開始對另外178名修女的自傳進行調(diào)查。事先心理學(xué)家對這些修女的壽命并不了解，只是根據(jù)各自的文字進行評分。

最后得出的結(jié)論讓大家都震驚了。因為數(shù)據(jù)顯示有幸福感的修女90%年過85歲仍然活著，而沒有幸福感的修女只有34%仍然在世。同樣，有幸福感的修女到94歲時仍有34%的人在世，而沒有幸福感的修女只有11%仍然在世?？磥黹L壽跟幸福有著非常緊密的聯(lián)系，而很多人并未發(fā)覺。

為此，積極心理學(xué)之父馬丁 塞林格曼開始著手研究“幸?！钡脑掝}，希望告訴更多人什么是真正的幸福。

一、幸福不是美酒跑車，幸福必須來自努力

很多人覺得幸福是什么，賺更多錢、跑豪車、喝好酒、住大房子，當(dāng)然這些都會帶給人愉悅感，但這并不是真正的幸福。因為這些刺激多巴胺的體驗只會帶來短期的快樂，帶不來長久的幸福?？赡苡行┤俗鴵砣f貫家產(chǎn)，但心靈仍舊一片空白，感受不到幸福。

前兩天跟朋友聊天，他說自己的大學(xué)室友是一個富二代，他就算一輩子不工作，吃老本，錢也花不完。生下來他的生活水準(zhǔn)就比同學(xué)高很多。在校期間，當(dāng)大部分人都舍不得出去旅游的時候，他就經(jīng)常飛到國外去，出行乘坐頭等艙，住的是五星酒店。但是誰都沒想到，像他這樣生活優(yōu)渥的人卻被診斷出得了憂郁癥。

有人說，其實富一代比富二代幸福多了。富一代的財富是通過自己的努力獲得的，收獲的不光是財富，更是在奮斗過程中鍛煉的心智，以及從中體會到的巨大的成就感。而富二代一生下來就吃喝不愁，沒有奮斗的想法，更經(jīng)不起挫折，再加上面對本就成功的父母，想超越又很難，于是只能繼承父業(yè)，很難從中對自己命運的掌控感。

心理學(xué)家告訴我們：當(dāng)你用你的優(yōu)勢和能力去應(yīng)對一項挑戰(zhàn)并且圓滿完成任務(wù)的時候，你就會有幸福感。

二、往事隨風(fēng)，過去的就讓它過去

通常，一個沮喪的人很容易陷入對過去生活的不愉快回憶，對未來生活的擔(dān)憂，以及對自己能力的懷疑中。想要幸福，首先要學(xué)會去反駁腦子里這些情緒。

這幾年有一個觀點很盛行，尤其是通過電視劇的情節(jié)演繹之后，更是被無限放大。這個觀點就是原生家庭。一提到這四個字，就會在網(wǎng)上看到很多人留言，吐槽自己從小生活的環(huán)境不好，父母不負(fù)責(zé)任等等。

其實原生家庭真的對一個人有那么大的影響嗎？事實上，會不會對一個人產(chǎn)生影響，完全是有自己說了算的。美國有一對雙胞胎兄弟。弟弟是一個無業(yè)游民，沒考上大學(xué)就去打工賺錢，但是每份工作都干不滿半年就辭職，理由就是不適合自己的。后來他生活得窮困潦倒，甚至連家都沒有，要住在一輛房車?yán)铩?/p>

當(dāng)別人問他為什么會有這樣的狀態(tài)時，他就開始哭訴，說從小父母都不管他，老爸是一個酒鬼，老媽是一個賭徒，所以他根本得不到父母的愛，這一切造成了現(xiàn)在的他，產(chǎn)生了自卑感，做什么都做不好。

但事實上真的如此嗎？其實他還有一個哥哥，從哥哥身上完全看不出原生家庭的影子。他是一個成功的律師，工作非常努力，很早就實現(xiàn)了財務(wù)自由，買了別墅，還成立了一個創(chuàng)業(yè)俱樂部，成為投資人。哥哥的看法是，從小他覺得過得很幸福。

歸根到底，原生家庭即便有錯，但對一個人的影響并不是決定性的。如果說小時候，你無力改變只能接受的話，那么成年之后，生活該怎么過都是你自己決定的。根本怪不得家庭。

不管是沉浸在過去的情緒里，還是把情緒發(fā)泄出來，都會讓情緒放大好幾倍，會把一個人禁錮在惡性循環(huán)中，這就是心里得不到平靜、滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

你對過去的感覺，不管是滿意、驕傲、或是痛苦、羞愧，完全取決于你的記憶。要學(xué)會寬恕、遺忘和感恩。感恩能夠增加生活的滿意度，這是因為它將過去好的記憶放大了。

三、想象未來：未來不一定是你想得那么糟

網(wǎng)上隔三差五會出現(xiàn)一些文章，什么25歲的你被同齡人拋棄了，30歲的你再不改變來不及了……每當(dāng)這種文章出現(xiàn)的時候，就會引發(fā)一波網(wǎng)友的焦慮感。這種焦慮不光是對過去的自己產(chǎn)生否定，更是感覺到未來之路非常渺茫。但事實真的如此嗎？很可能這種憂慮是你頭腦里的思維在作怪。

因為受到疫情影響，小文和亮仔作為普通的會計人員被公司解雇了，理由是為了度過難關(guān)，公司需要精簡人員。小文是一個天生的樂天派，高高興興領(lǐng)了公司給的失業(yè)補貼金，就回家了。她的生活依然如常，每天都會登陸招聘網(wǎng)站找找新機會，沒事兒也還是追追自己喜歡的電視劇，跟朋友打電話聊聊天。

但是亮仔就不一樣了。他被解雇之后，整日憂心忡忡，本來說話挺幽默的他，變得沉默寡言，連笑話都不會講了。因為每天愁眉苦臉的，一周下來身體也變得十分敏感，還感冒了。

小文和亮仔的區(qū)別就在于，小文覺得被解雇也就是一件小事而已，只是生活中的一個小插曲，很快就會過去的。但是亮仔卻把它看得比天塌下來還嚴(yán)重，好像認(rèn)為從此之后自己再也沒能力找到其他工作了一樣，所以心里的坎兒一直過不去。

那么要怎樣改變這樣的心態(tài)呢？可以試著扮演不同的角色，就像演員一樣給自己對話。比如當(dāng)你腦海中出現(xiàn)一個聲音：“你水平真是太次了，根本勝任不了這份工作！“此時，你就要強迫自己去反駁它：”我過去三個月績效都是排名第一，做得很好！“

其他人的指責(zé)就是為了打擊你的積極性，就是為了讓你不舒服，別管它，你要第一時間反駁這樣的觀點，不能讓傷害你的人得逞，尤其不能讓心里面那個悲觀的想法打敗你。

反駁一個消極的、悲觀的想法最有力的方法就是提出證據(jù)，用證據(jù)來證明這個想法是不對的。絕大部分情況下，實情的發(fā)生都不會是一個原因，比如你考試成績不理想，也許是因為考題太難、狀態(tài)不佳、復(fù)習(xí)時間不夠、老師教的不好……悲觀的情緒總是讓你無意識去選擇最糟糕的理由。

此時你的反駁意識要跳出來，幫你認(rèn)清事實。既然有那么多原因，為什么要去挑那個最壞的理由跟自己過不去呢？

四、珍惜現(xiàn)在：抓住當(dāng)下的幸福

著名的社會學(xué)教授西斯贊特米哈伊提出過一個概念”心流“。什么時候時間為你而停止呢？什么時候你會發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在所做的是你一直想做的，而且希望永遠(yuǎn)不停止的？當(dāng)你找到這種狀態(tài)的時候，你就達(dá)到了”心流“狀態(tài)。這種境界會讓人非常享受。其實他的觀點就是在闡述一種對當(dāng)下的體驗感。

當(dāng)我們在做愉悅的事情，比如和朋友聚會、去做身體按摩、去購物……這些大都跟消費掛鉤。而當(dāng)我們體驗心流時，其實是在構(gòu)建未來。忘我、無意識和時間停止，很可能都是進化在告訴我們：我們正在為未來儲備資源。所以，那種短暫的愉悅是生理上的滿足，而滿意則是心理上的成長。

找到幸福的關(guān)鍵之一就是學(xué)會辨別哪些是愉悅，哪些是滿意。然后深深投入到自己喜歡的事情中去，找到掌控感，找到當(dāng)下的沉浸感，達(dá)到忘我的境界，這就是幸福。

小結(jié)：

美好的生活來自于每一天都保持積極樂觀的態(tài)度，找到自己的優(yōu)勢，并且通過努力把它們發(fā)揮出來，然后學(xué)會為自己增加更多力量、知識和美感，學(xué)會珍惜身邊的幸福，多結(jié)交朋友，做一個結(jié)善緣的人。你就會時刻被幸福包圍。