雙手托天理三焦，左右開弓展懷抱。

交替舉臂調(diào)脾胃，轉(zhuǎn)頸瞧后療傷勞。

搖頭松胯去心火，兩手繞腳固腎腰。

攢拳睜目增氣力，提踵顛足百病消。

健身氣功八段錦祝氏新口訣

▓ 祝誠

“八段錦”，是我國宋代流傳下來的一種氣功動(dòng)功功法。它由八節(jié)組成，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，廣受人們歡迎。千百年來，隨之流傳八句口訣，像一首七言古詩，簡(jiǎn)明扼要，朗朗上口，是前人智慧的結(jié)晶，有力地助推了它的廣泛傳播。我今不揣淺陋，愿將多年推敲、反復(fù)修訂之《健身氣功八段錦祝氏新口訣》公諸于世，以俾國人戰(zhàn)勝疫毒之助，略盡綿薄之力。

新口訣的最大特點(diǎn)是，在原口訣的基礎(chǔ)上，將每句前四字統(tǒng)一為“動(dòng)作要領(lǐng)”，而后三字則為“功效目標(biāo)”，章法井然、一目了然，因而易記、易學(xué)、易做。同時(shí)，糾正了原通行口訣的一些不足、欠妥之處，使該口訣更科學(xué)合理，更有規(guī)律可循，更便于提高練功效果，也更便于推廣傳播。因此，它保留了原口訣的優(yōu)點(diǎn)，又更上了一層樓。

至于其他如動(dòng)作與口令詞，均依照國家體育總局頒布的施行。我們只需用手機(jī)“百度”一下“八段錦”三字，即可見到多個(gè)名家演練的有關(guān)視頻，聽到相關(guān)伴樂口令，十分方便學(xué)練。

練習(xí)此功法，僅需兩米見方之地。每次只要12分鐘，一日3次，也不過36分鐘，真可謂事半功倍。

讓我們通過內(nèi)煉“精氣神”，外煉“筋骨皮”，培育元?dú)?，凝練真氣，養(yǎng)吾浩然正氣，抵御疫毒邪氣，有效提高免疫力。

優(yōu)良傳統(tǒng)理應(yīng)尊重，推陳出新必須慎重。新編口訣，不當(dāng)之處，佇候明教，務(wù)使完善，不勝感荷。

現(xiàn)將新、舊口訣對(duì)照排列，并說明如下。

一、雙手托天／理三焦（新）——兩手托天理三焦（原）

【說明】改“兩手”為“雙手”。因?yàn)樵搫?dòng)作，系雙手十指交叉的合一動(dòng)作，而非兩只單手之分別動(dòng)作，故改后能更準(zhǔn)確地說明動(dòng)作要領(lǐng)，且與原口訣第六句中的“兩手”動(dòng)作區(qū)別開來。

二、左右開弓／展懷抱（新）——左右開弓似射雕（原）

【說明】原口訣后三字“似射雕”未能揭示該動(dòng)作的“功效目標(biāo)”，又是唯一的比喻，與整套口訣表述不統(tǒng)一（如首句則是講“功效目標(biāo)”為“理三焦”），且前四字中“開弓”二字已有“似射雕”之含義，故予略去。根據(jù)新口訣定則，試補(bǔ)上功效目標(biāo)“展懷抱”三字，以表明該動(dòng)作有開闊心胸、舒展懷抱、增強(qiáng)肺活量之功效。

三、交替舉臂／調(diào)脾胃（新）——調(diào)理脾胃須單舉（原）

【說明】原口訣未說明“單舉”何部位，且倒置了“動(dòng)作要領(lǐng)”與“功效目標(biāo)”，故予糾正。新口訣不僅明確了須“單舉”手“臂”，且交代了兩臂要“交替”進(jìn)行，把動(dòng)作要領(lǐng)說得更清楚了。

四、轉(zhuǎn)頸瞧后／療傷勞（新）——五勞七傷往后瞧（原）

【說明】原口訣未講如何動(dòng)作才能做到“往后瞧”，且同樣將“動(dòng)作要領(lǐng)”與“功效目標(biāo)”倒置了，故予糾正。新口訣強(qiáng)調(diào)了是“轉(zhuǎn)頸”而絕非“轉(zhuǎn)身”往后瞧，明確了動(dòng)作要領(lǐng)，有利于提高功效。

五、搖頭松胯／去心火（新）——搖頭擺尾去心火（原）

【說明】原口訣符合新口訣定則，故予保留。唯將“擺尾”二字改為“松胯”，更切合人體結(jié)構(gòu)實(shí)況，也符合練功動(dòng)作實(shí)際。

六、兩手繞腳／固腎腰（新）——兩手攀足固腎腰（原）

【說明】原口訣僅說“兩手”要“攀足”，其實(shí)“兩手”還要“繞腳”，改之更符合動(dòng)作實(shí)際。這里用“兩手”一詞，其動(dòng)作與首句的“雙手”動(dòng)作便區(qū)別清晰了。

七、攢拳睜目／增氣力（新）——攢拳怒目增氣力（原）

【說明】八段錦功法在“起勢(shì)”時(shí)，即明確要求練功者意守丹田；在“收式”時(shí)，則要求氣沉丹田，可見整個(gè)修煉過程須自然放松，心神寧靜，不宜動(dòng)“怒”，故將原口訣中“怒目”這一帶有強(qiáng)烈憤怒情感之詞，改為“睜目”，即張大眼睛便可，不必夸張。

八、提踵顛足／百病消（新）——背后七顛百病消（原）

【說明】原口訣“背后七顛”未明確究竟如何“顛”法，其動(dòng)作實(shí)質(zhì)是“提踵（后跟）顛足”而收顛振后背督脈之效，故予改之。

我們只要把前面的新撰八句聯(lián)成一篇，就是一首完整的《健身氣功八段錦祝氏新口訣》：

雙手托天理三焦，左右開弓展懷抱。

交替舉臂調(diào)脾胃，轉(zhuǎn)頸瞧后療傷勞。

搖頭松胯去心火，兩手繞腳固腎腰。

攢拳睜目增氣力，提踵顛足百病消。

如果它確實(shí)較原口訣略勝一籌，那但愿它能有助于你強(qiáng)身健體。

2020年3月 于京口范公橋畔