在抗擊疫情的日子里，我們每天從廣播、電視、手機(jī)里看到很多防護(hù)身體的信息：勤洗手，常通風(fēng)、戴口罩、提高自身免疫力……

在這段特殊的時(shí)間里，“免疫力”相信是大家提及率最高的名詞之一了吧？

重視健康，首先從重視免疫力開(kāi)始，因?yàn)槊庖吡κ蔷S持我們健康最基礎(chǔ)、最重要的防線。

威脅人類(lèi)健康的許多疾病都與人體的免疫力有著密切的關(guān)系。免疫系統(tǒng)就像厚厚的鎧甲和威武的軍隊(duì)，抵御疾病對(duì)我們的突襲。

（1）保證營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)是免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，維生素是維持生命活動(dòng)的必須，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，任何一種物質(zhì)攝入不足都會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)降低。

健康飲食應(yīng)該包含六大類(lèi)食物：蔬菜、水果、谷糧、蛋白質(zhì)（魚(yú)、肉、奶、豆、堅(jiān)果等）、水、油（橄欖油、菜籽油等）。

（2）按時(shí)作息，睡眠充足

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。

研究表明，熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。

睡眠有助于免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能。T細(xì)胞是免疫系統(tǒng)中的重要成員。睡眠過(guò)程中表面整合蛋白的粘性增強(qiáng)，使T細(xì)胞更容易附著于病毒感染細(xì)胞上，得以發(fā)揮出攻擊病毒感染細(xì)胞的功能。

（3）堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝入，從而提升人體精力與體力。相似的，免疫細(xì)胞的循環(huán)與功能在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)得到提升。

很多人覺(jué)得在家里施展不開(kāi)，但是有些運(yùn)動(dòng)還是可以保證的，拉伸、太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞（注意不要擾民）都可以在室內(nèi)做。

（4）保持良好的情緒狀態(tài)

疫情當(dāng)前，我們可能會(huì)擔(dān)心自己受到感染，出現(xiàn)煩躁恐慌等情緒。這些情緒都是壓力環(huán)境下的正常反應(yīng)，但是過(guò)多過(guò)強(qiáng)的負(fù)面情緒并不利于身心健康。

輕松愉悅的心態(tài)更有利于對(duì)抗疾病。可以通過(guò)找人傾訴等方式合理釋放自己的緊張情緒，還要做好心理建設(shè)，積極應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的一切！

在這個(gè)特殊時(shí)期，我們?cè)谡疹櫤捅Ｗo(hù)好自己身體的同時(shí)，剔除不安與恐懼，照顧好情緒就是第一免疫力！