【核心提示】

中醫(yī)養(yǎng)生防疫手冊(cè)

核心提示

中醫(yī)養(yǎng)生向來(lái)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，初春時(shí)節(jié)，養(yǎng)生防疫自然離不開(kāi)固養(yǎng)陽(yáng)氣，除了飲食上適當(dāng)吃些溫陽(yáng)的食物如蔥、姜、蒜、韭菜，還可學(xué)一學(xué)簡(jiǎn)單的“四字訣”——捂、曬、坐、舒。

捂

老人們都說(shuō)要“春捂秋凍”。初春時(shí)節(jié)，氣溫回升，雖然天氣明顯轉(zhuǎn)暖，但冷暖空氣交替，雨水增多，氣溫還是很不穩(wěn)定。所以，老人、小孩，特別是身體抵抗力弱、有基礎(chǔ)病的人群，更要防寒保暖，根據(jù)自身的情況和天氣變化及時(shí)增減衣物?！拔妗钡奈恢靡埠苡兄v究，手腕、腰眼、小腿和肚臍這四個(gè)部位尤其需要好好捂捂。

曬

顧名思義指的是曬太陽(yáng)。春天的陽(yáng)光比寒冬要“溫柔”許多，曬太陽(yáng)使得陽(yáng)光照射到頭頂，中醫(yī)里頭為諸陽(yáng)之首，頭頂?shù)陌贂?huì)穴更能聚攏陽(yáng)氣，進(jìn)而通暢經(jīng)脈，通過(guò)曬太陽(yáng)能調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣，讓體內(nèi)陽(yáng)氣更充沛。曬太陽(yáng)時(shí)可不僅僅是曬頭部，也要多曬曬我們的后背，因?yàn)楹蟊呈乔靶氐恼凵洌@里的經(jīng)脈、穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。適當(dāng)多曬太陽(yáng)，不僅能祛除體內(nèi)的寒濕之氣，也有利于提高自身免疫力。

坐

最好是盤腿而坐。春天外界空氣比較潮濕，如果有霧霾又沒(méi)有太陽(yáng)，容易沾染風(fēng)寒濕氣，不太適宜戶外運(yùn)動(dòng)。加上現(xiàn)在還在防疫期，也建議大家減少外出。

專家推薦在家可練習(xí)盤腿而坐，這種簡(jiǎn)單的打坐法有助培育和聚集“陽(yáng)氣”，排出體內(nèi)寒濕之氣，對(duì)頸椎病、腰椎病患者很有幫助，不妨試試。其次，盤腿坐可以疏通經(jīng)絡(luò)，因?yàn)槿嗽谧霰P腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)加快，而腿上的經(jīng)絡(luò)和身體的五臟六腑相通。中醫(yī)認(rèn)為人之所以會(huì)生病，就是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通，所以經(jīng)絡(luò)通暢自然身強(qiáng)體壯。

舒

春季應(yīng)舒暢情志、調(diào)養(yǎng)精神，協(xié)調(diào)舒緩周圍的人際關(guān)系。和諧的人際關(guān)系使人心情愉快，反之則使人不安、不適，甚至抑郁煩躁。在人際相處過(guò)程中，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，也要正視自己的不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀，人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次，多體諒別人，設(shè)身處地替他人著想，從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。老年人的春季精神調(diào)養(yǎng)依托于豐富的日常生活，因?yàn)槔夏耆嗽谕诵莺蟮氖涓?、孤?dú)感容易使人心情抑郁，造成各種疾病，所以更應(yīng)豐富日常生活，培養(yǎng)閱讀、音樂(lè)、舞蹈、美食等愛(ài)好，避免大喜大怒，保持心情平緩，這樣會(huì)更益于養(yǎng)生抗疫。

艾灸抗疫的注意事項(xiàng)

艾灸

艾灸是通過(guò)艾絨燃燒產(chǎn)生的熱能，刺激體表穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，補(bǔ)足正氣，激發(fā)和調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的抗病能力，起到扶正祛邪、回陽(yáng)防疫的作用?，F(xiàn)代中醫(yī)研究證明艾煙有防病、預(yù)防瘟疫的作用，艾煙對(duì)引起不同的傳染性、流行性疾病的多種細(xì)菌、真菌和病毒都有抑制作用。

在防疫期間，大家都要減少外出，自覺(jué)待在家里。不妨也來(lái)學(xué)一學(xué)如何在家熏艾抗疫。

市面上艾條那么多，怎么選？

市面上常見(jiàn)有清艾條、藥艾條，有無(wú)煙艾條、陳年艾條，有各種灸專用艾，有大大小小各種規(guī)格的艾條、艾柱、艾管，價(jià)格從幾元至幾百元不等，該怎么選？專家推薦，最簡(jiǎn)單的做法就是選藥字號(hào)的艾條。

熏艾前要準(zhǔn)備些什么？

熏艾前要謹(jǐn)記防火。除了按房間的面積準(zhǔn)備好幾根艾條或艾柱后，還要有專門的艾條架或者夾（沒(méi)有的話可以陶瓷或者玻璃等作底座），以及用來(lái)切艾條的小刀，當(dāng)然還少不了打火機(jī)等點(diǎn)火工具。

熏一次需要多少根艾條？

從艾條熏蒸凈化效果來(lái)說(shuō)，艾條的使用量超大、消毒頻次越高就越好，但使用量超少對(duì)人體的刺激性又會(huì)越低，所以，專家認(rèn)為要衡量利弊，選個(gè)折中方案。

有研究認(rèn)為病房艾條熏蒸消毒的最佳劑量是每12平方米的房間使用2根艾條，托管機(jī)構(gòu)也可以每50平方米的房間使用1根艾條，這是指專門消毒。普通的家庭消毒可以每50-100平方米的面積使用1根艾條。

艾條選用的是長(zhǎng)度約20厘米，重量約25-30克的藥用艾條。

用艾條熏蒸房間，具體怎么做？

專家建議將一根艾條切成4段（約5厘米），因?yàn)榍卸痰陌瑮l重心低不容易倒，點(diǎn)完后落灰的范圍較小，容易清潔。

也可以整根點(diǎn)燃后平放在足夠長(zhǎng)的底座上（避免掉灰），注意將艾條支起來(lái)，避免接觸底座以免熄滅；不建議整支立起來(lái)點(diǎn)著，一來(lái)落灰飄得遠(yuǎn)，不容易清潔，二來(lái)容易倒。

熏艾要求濃煙布滿全屋，經(jīng)測(cè)試有些艾條只點(diǎn)一頭一根可燃兩小時(shí)，無(wú)法形成濃煙。所以，想要迅速達(dá)到一定的熏蒸濃度，可以一根兩頭點(diǎn)或二根四頭點(diǎn)，切好的可以四段同時(shí)點(diǎn)，盡量保證半小時(shí)內(nèi)熏好，減少占用房間時(shí)間。

熏完艾多久才能進(jìn)房間？

有人以為熏艾要熏的是人，其實(shí)是誤解，專家提醒，熏艾必須關(guān)好門窗，人要離開(kāi)房間，避開(kāi)艾條點(diǎn)燃后空氣中的濃煙與顆粒。熏半小時(shí)后再打開(kāi)門窗讓房間通風(fēng)透氣，至少半小時(shí)后散去煙霧人再進(jìn)去。

如果在房間點(diǎn)一根艾條熏蒸30分鐘后，濃煙明顯，進(jìn)入房間后會(huì)有明顯呼吸道刺激感，難以耐受。所以，建議咳、喘、易打噴嚏的人群，或有嬰幼兒、孕婦的家庭，熏完艾后房間的通風(fēng)時(shí)間要更長(zhǎng)一些，讓氣味散盡再進(jìn)去。

中醫(yī)推拿防疫手法

推拿

推拿作為中醫(yī)特色之一，千百年來(lái)以循經(jīng)絡(luò)、按穴位的方法來(lái)調(diào)和氣血、治病痛、防勞損、促進(jìn)新陳代謝，提高抗病能力，改善局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)。這種非針?lè)撬幏堑斗乔秩胄缘姆椒ㄊ呛芊厦癖娎婧椭档眯刨嚨尼t(yī)療，成為很多人首選的防疫養(yǎng)生之道。

專家為大家推薦八個(gè)穴位，分為兩組，可以每天按揉一組，兩組穴位交替利用。簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身健體！

第一組：合谷、尺澤、足三里、氣海。

第二組：中脘、大椎、肺俞、太沖。

每個(gè)穴位按揉50-60次，按揉穴位時(shí)，以感受到酸脹為宜。

大椎、尺澤，可以用拍打法，輕拍至局部皮膚微紅或有瘀點(diǎn)為度。氣海穴，可用按摩法，用掌根或食、中、無(wú)名三指指腹按壓在穴位上，壓力宜輕，做逆時(shí)針的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕柔和緩，至局部有熱感為度。

所有穴位按揉結(jié)束后，可自上而下輕輕拍打四肢及后背1-2遍，舒暢氣機(jī)。

具體位置：

1．合谷: 在手背第一二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

2．尺澤：肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。

3．足三里：在膝蓋骨外側(cè)下方凹陷向下約4橫指處，距脛骨前嵴外1橫指。

4．氣海：在小腹部，前正中線臍下1.5寸。

5．中脘：在上腹部，前正中線臍上4寸。

6．大椎：第7頸椎棘突下凹陷中。

7．肺俞：第三胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

8. 太沖：足背第一二跖骨間，跖骨連系部火線凹陷中。

什么是中醫(yī)中的“治未病”

相比正在研制的特效藥，自身免疫力和自愈力被再次證實(shí)是人體對(duì)抗瘟疫的最可靠的天然藥物和安全屏障，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“治未病”就是中醫(yī)提高免疫力的重要醫(yī)學(xué)理論。

“治未病”指的是未病先防，重在養(yǎng)生。主要有以下幾個(gè)方面。

1.法于自然之道

顧名思義，順應(yīng)自然規(guī)律的發(fā)展變化，起居能順應(yīng)四時(shí)的變化：春三月，應(yīng)晚睡早起，在庭院里散步，舒緩身體，以使神志隨生發(fā)之氣舒暢；夏三月，應(yīng)晚睡早起，不要厭惡白天太長(zhǎng)，應(yīng)使腠理宣統(tǒng)，使陽(yáng)氣疏泄于外；秋三月，應(yīng)早睡早起，保持意志安定，使精神內(nèi)守，不急不躁；冬三月，應(yīng)早睡晚起，等到太陽(yáng)出來(lái)再起床，避開(kāi)寒涼保持溫暖，不能讓皮膚開(kāi)張出汗而頻繁耗傷陽(yáng)氣。對(duì)于四時(shí)不正之氣能夠及時(shí)回避，能夠順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，春秋養(yǎng)陰”的法則，即春夏順應(yīng)生長(zhǎng)之氣以養(yǎng)陽(yáng)，秋冬順應(yīng)收藏之氣以養(yǎng)陰。

2.調(diào)理精神情志

即保持精神上清凈安閑，無(wú)欲無(wú)求，保持心志閑舒，心情安寧，沒(méi)有恐懼，調(diào)整自己的愛(ài)好以適合世俗習(xí)慣，不生氣，不使思想有過(guò)重的負(fù)擔(dān)，以清凈愉悅為本務(wù)，以悠然自得為目的，春天使情志隨生發(fā)之氣而舒暢，夏天保持心中沒(méi)有郁怒，秋天保持意志安定不急不躁，冬天使意志如伏似藏，保證心里充實(shí)。這樣以來(lái)，真氣深藏順從，精神持守而不外散。

3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)是提高正氣和抗邪能力的關(guān)鍵。中國(guó)自古有八段錦、太極拳、五禽戲等，都是很好的健身運(yùn)動(dòng)。

但中醫(yī)又認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)要有度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)耗傷陽(yáng)氣，不利于保養(yǎng)腎精。生活中我們可以看到，一些一味追求“肌肉塊”而盲目健身的人，往往徒有其表，但中氣已傷。一旦中氣傷，則容易形成病變。

因此，運(yùn)動(dòng)要適度，動(dòng)靜要結(jié)合，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體抗邪能力，從而達(dá)到“治未病”的目的。

相關(guān)鏈接

潤(rùn)肺食物排行榜

初春時(shí)節(jié)氣溫低，天氣不穩(wěn)定，所以在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候一定要注意養(yǎng)肺。養(yǎng)肺的食物一般是生活中常見(jiàn)的蔬菜，水果以及一些副食品，這些食物食用之后都有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效，能提高人體自身的免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力。

大白菜

中國(guó)民間有句老話，稱“百菜不如白菜！”“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”。大白菜，味甘，性微寒，歸胃腸經(jīng)，常吃可養(yǎng)胃生津、潤(rùn)肺清涼、滋陰潤(rùn)燥。在春季吃大白菜，不但是時(shí)令蔬菜，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，排毒潤(rùn)肺。

雪梨

雪梨有著清熱潤(rùn)燥，生津化痰的功效，對(duì)于比較干燥的春季來(lái)說(shuō)，是一種比較適宜食用的水果，并且滋補(bǔ)食物吃多了容易上火，吃點(diǎn)雪梨還能夠降火，推薦食譜有冰糖雪梨，川貝枇杷燉雪梨等。

銀耳

銀耳有著潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)胃，養(yǎng)顏美容等功效，是一種很值得推薦的養(yǎng)肺食物，銀耳還可以與蓮子、枸杞、百合、紫薯、牛奶等煮湯，各具風(fēng)味。銀耳含有天然的膠質(zhì)，煮至一定的火候，湯品就會(huì)變得黏稠，銀耳本身也變得晶瑩剔透，非常賞心悅目。推薦食譜有銀耳粥，銀耳雪梨湯，銀耳紅棗湯等等。

蜂蜜

關(guān)于蜂蜜的食療方法有一句俗語(yǔ)叫做：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，蜂蜜有著潤(rùn)肺止咳，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，潤(rùn)腸通便的功效。關(guān)于蜂蜜的食用溫度有很多種說(shuō)法，推薦用溫水沖泡。推薦食譜有：蜂蜜檸檬柚子茶、蜂蜜蒸雪梨。

山藥

山藥有著“食中之藥，山中之藥”的說(shuō)法，是一種滋補(bǔ)身體的食物，有著潤(rùn)肺補(bǔ)腎，補(bǔ)中益氣的功效，推薦食譜有藍(lán)莓山藥、山藥?kù)旋埞恰⑸剿庌裁字?、山藥羹、清炒山藥等?/p>

百合

百合有著滋陰潤(rùn)燥，清肺養(yǎng)胃，清熱降火等功效，對(duì)于胃不好的人也適宜食用，百合還有降火的功效，推薦食譜有：百合粥，西芹炒百合，百合羹，蜂蜜蒸百合等。

豆?jié){

豆?jié){是豆類研磨出來(lái)的，一般用的是黃豆，豆?jié){中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體消化吸收，還有不飽和脂肪酸，卵磷脂，膳食纖維，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中鈣元素含量也比較高，所以喝點(diǎn)豆?jié){能夠潤(rùn)肺補(bǔ)鈣。對(duì)于豆?jié){需要強(qiáng)調(diào)的是自己家里現(xiàn)磨豆?jié){的時(shí)候，要注意豆?jié){一定要煮沸一段時(shí)間之后再飲用。

白蘿卜

白蘿卜性涼，含有豐富的維生素，有著生津解渴，清熱降火，潤(rùn)肺止咳等功效，是一種常見(jiàn)的平價(jià)蔬菜，至今種植有千年歷史，在飲食和中醫(yī)食療領(lǐng)域都有廣泛應(yīng)用。其色白，屬金，入肺，性甘平辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津、利尿通便的功效。

蓮藕

蓮藕是一種很滋補(bǔ)的食物，對(duì)于平時(shí)容易失火、口渴、咳嗽的人來(lái)說(shuō)，多吃蓮藕是有益健康的。蓮藕有著健脾開(kāi)胃，生津止渴，清熱涼血，潤(rùn)肺止燥的功效，推薦食譜有排骨藕湯，滑藕片等。

杏仁

杏仁，是常用的藥食兩用藥材之一。煲湯有潤(rùn)肺、止咳、平喘等作用，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以經(jīng)常把杏仁，尤其是藥力較為平緩的南杏仁使用在藥膳里。推薦食譜有杏仁豆腐、杏仁燉豬肺、南北杏無(wú)花果燉豬肺湯等。

（本文由尹航編輯整理）