天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，晨跑的人越來越多，不過有人跑著跑著，容易傷到髂脛束，膝蓋也越來越痛。髂脛束位于大腿外側(cè)，當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)，靠近膝蓋處有個硬邦邦的結(jié)構(gòu)就是髂脛束。髂脛束的正?；瑒邮艿阶璧K就會出現(xiàn)疼痛感，嚴(yán)重時(shí)還會表現(xiàn)出膝蓋外側(cè)廣泛疼痛。幾個動作可緩解跑步后的膝蓋疼痛。

    交叉旋腳 兩腳交叉，用一只腳使勁去別另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性地內(nèi)旋。

    站位小腿拉伸 面向墻壁，雙手放于墻上與眼睛同高。雙腿一前一后，未受傷的腿放于受傷的腿前30-45厘米。受傷的腿保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲受傷的腿，傾斜上身直至小腿拉緊，保持30-60秒，并重復(fù)3次。

    側(cè)抬腿訓(xùn)練 側(cè)臥，未受傷的腿在下方，收緊患側(cè)大腿肌肉，伸直向上抬起20-25厘米，保持5秒，慢慢放回原位置并重復(fù)20次。（東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任  馬明）