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【運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)】  今天的【運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)】，咱們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單又神奇的動(dòng)作—— 貼墻站  別小看貼墻站，站對(duì)了好處可真不少。 貼墻站，姿勢(shì)站標(biāo)準(zhǔn)了其實(shí)很累。因?yàn)椤刚尽沟倪^(guò)程中，包括臉、頸、腹、臀、腿在內(nèi)的「全身肌肉緊繃」，對(duì)抗重力的同時(shí)，也會(huì)燃燒脂肪，消耗熱量，因而練習(xí)久了會(huì)有減肥瘦身、緊致身材的效果。 2.提高代謝 貼墻站時(shí)，心跳會(huì)加快，胸腔、肺部活動(dòng)更加順暢，因此能夠提升氧氣的攝取量，從而改善代謝機(jī)能。尤其適合一些長(zhǎng)期久坐、代謝較差的人群。 3.舒緩肩頸 手機(jī)越好玩，脖頸前傾、肩頸酸痛，頸椎病就會(huì)越早找上門。有些高血壓、頭痛、耳鳴、失眠，實(shí)際上可能就是由于肩頸病變?cè)斐傻?/strong>。 貼墻站，專治「低頭族」的肩頸病。放下手機(jī)，每天貼墻站滿10分鐘，把頭抬起來(lái)，給肩頸一個(gè)舒緩放松的機(jī)會(huì)吧。 5.活躍大腦 脊椎內(nèi)布滿了重要的中樞神經(jīng)，與大腦相連。貼墻站，在刺激背部肌肉和脊柱的同時(shí)，也能夠刺激到大腦神經(jīng)，激發(fā)大腦活力。 6.緩解便秘 貼墻站，胸部不動(dòng)，采取「腹式呼吸」，相當(dāng)于給腹部做按摩，有效刺激腹部血液循環(huán)，因此能夠預(yù)防緩解便秘。 7.提升個(gè)人魅力 @動(dòng)動(dòng)團(tuán)隊(duì)制圖 【注意事項(xiàng)】 ? 飯后休息半小時(shí)再練習(xí)。 ? 建議穿平底鞋，結(jié)束練習(xí)后慢走5分鐘放松。 想在同等時(shí)間內(nèi)，燃燒更多卡路里 在「九點(diǎn)貼墻法」的基礎(chǔ)上 ?? 將兩腳尖分開60°-90° 兩腳跟緊貼墻壁 雙腿盡量繃直 保持腹式呼吸 可以刺激腹部脂肪燃燒，拉伸小腿肌肉，有助于減掉腿部脂肪，還能矯正O型腿。 |
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