我們在進(jìn)行健身的時(shí)候總是會(huì)有這樣的疑問，有人會(huì)把健身和練習(xí)放在一起，有人認(rèn)為我既然健身了，練習(xí)了那么就應(yīng)該有效果，其實(shí)這種想法是不對的，哪怕你把整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中的動(dòng)作都做了一遍，但是胸肌沒有感受到自己那么肌肉也是無法增長的。對于一些喜歡健身的人來說，胸肌越大就越有成就感，而那種成就感就會(huì)給人帶來喜悅，但是如果你在練習(xí)過程中只是盲目的練習(xí)，看到別人練習(xí)什么就做什么，那么對于你自己來說也是不負(fù)責(zé)任的。

只有把整個(gè)訓(xùn)練過程了解掌握，掌握動(dòng)作中的知識(shí)，你才能夠進(jìn)步的更快，你才能夠有所進(jìn)步。而在胸部練習(xí)中最基礎(chǔ)的就是學(xué)習(xí)胸部的結(jié)構(gòu)和功能，通過不同的結(jié)構(gòu)和功能來選擇合適的動(dòng)作。只有這樣才能夠讓我們的胸部合理的發(fā)展，才能夠讓胸部的肌肉每一處都變得更加飽滿。有人在練習(xí)的時(shí)候，總是會(huì)有各種各樣的抱怨，為什么我的胸肌沒有變大，為什么我到現(xiàn)在還沒有獲得想要的胸圍。

其實(shí)你應(yīng)該這樣想，如果你每天只是練習(xí)半個(gè)小時(shí)，那么整個(gè)過程下來你的訓(xùn)練效果也不會(huì)很明顯，因?yàn)檫@樣的肌肉練習(xí)屬于長時(shí)間的練習(xí)，我們必須每天練習(xí)兩三個(gè)小時(shí)才會(huì)有效果。當(dāng)然你要先了解胸部的結(jié)構(gòu)，讓你的胸肌計(jì)劃有一定的合理性。

胸肌是有兩種肌肉組成的，它們都參與胸部的運(yùn)動(dòng)，而這兩種肌肉就是胸大肌和胸小肌，這兩個(gè)肌肉是連接在一起的，起點(diǎn)是在鎖骨處，終止的位置是在肱骨。胸肌的主要功能就是肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，肩關(guān)節(jié)屈曲。所以在練習(xí)的時(shí)候就要選擇合適的動(dòng)作來刺激肌肉，下面就和大家分享幾個(gè)有效練習(xí)胸部的動(dòng)作。

第一：上斜臥推

首先應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)凳子，同時(shí)要有一定的角度，大約在30度到45度，這樣可以更好的刺激上胸部，我們在平常的練習(xí)中可以多做不同角度的臥推，上斜臥推，下斜臥推，當(dāng)然也可以在平板凳上練習(xí)平板杠鈴臥推，這樣可以刺激胸大肌。通過不同的角度，刺激胸部的區(qū)域也是不同的，我們在練習(xí)臥推的時(shí)候盡量在四到六次，這樣可以讓整個(gè)訓(xùn)練更加有效果。同時(shí)還可以選擇更大的負(fù)重，為我們的胸肌訓(xùn)練打下一個(gè)基礎(chǔ)，在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，主要的訓(xùn)練應(yīng)該是自由重量，自由重量比其他的方式能夠更好地刺激胸肌。

第二：下斜臥推

其實(shí)在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練的時(shí)候一個(gè)動(dòng)作就可以了，就是臥推，但是臥推有很多的動(dòng)作，比如上斜臥推，下斜臥推，平板臥推。只要加以練習(xí)，我們的訓(xùn)練就會(huì)有效果，這樣的組合訓(xùn)練是比剛開始直接使用大負(fù)重要好的。因?yàn)樗菑幕A(chǔ)的自由重量訓(xùn)練開始，所以能夠讓我們胸肌中的肌肉纖維更好的募集在一起，能夠增加肌肉的圍度。在訓(xùn)練中我們可以選擇合適的臥推動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，持續(xù)一個(gè)月再增加訓(xùn)練的重量，并且保持正確的姿勢，因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候我們的姿勢可能是不正確的。

第三：平板臥推

所以要找一個(gè)專業(yè)的人員來進(jìn)行指導(dǎo)，這樣能夠讓我們的姿勢更加準(zhǔn)確，同時(shí)也能夠讓肌肉得到更好地刺激。從剛開始的菜鳥到高手，每個(gè)人都是這么過來的，想要讓自己也經(jīng)歷這樣的過程，就必須了解練習(xí)胸肌的技巧，就必須要實(shí)踐要把這些動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。只有這樣才能夠有新的認(rèn)知，新的收獲才能夠讓我們有新的進(jìn)一步，所以現(xiàn)在開始行動(dòng)起來吧，只有行動(dòng)起來你才能夠清楚的了解到自己哪里不會(huì)，哪里會(huì)，才能夠有所改變。