露腿的季節(jié)到了，女神們準(zhǔn)備好了做時(shí)髦精嗎？就要首先擁有一雙美腿，但是偏偏經(jīng)過了一個(gè)冬天的囤肉肉，你的腿已經(jīng)變成了 蘿卜腿、大象腿、肌肉腿各種腿……

很羨慕那些走在街上自帶維密光環(huán)的小姐姐？快跟我們一起，每晚動(dòng)一動(dòng)雙腿，保證你也能擁有一雙令人羨慕的『筷子腿』

針對(duì)大象腿

第一個(gè)動(dòng)作

上半身微微后仰，抬腿的同時(shí)擊掌，左右交替進(jìn)行。每組20次，做4組。

注意我們在抬腿的時(shí)候一定要保持身體不動(dòng)，保持腹部的緊縮感，讓腿盡量去貼緊我們的腹部，感受到大腿前側(cè)這塊地方發(fā)酸發(fā)累就對(duì)了~

這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)腿部的時(shí)候，可以同時(shí)刺激到我們的臀部和腰腹，帶動(dòng)整個(gè)下半身去運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)動(dòng)作

雙手放在胯骨兩側(cè)，上半身與地面保持45°夾角，雙腿上下交叉，眼睛直視前方。

每組20次，做4組。組與組之間間隔的時(shí)間越短效果越好。

這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到大腿根部，消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

這是給平時(shí)要上班、要上學(xué)的小仙女們晚上進(jìn)行練習(xí)的。難得有時(shí)間呢也想躺在床上好好的休息，所以呢就特地選擇了這2個(gè)每天晚上躺在床上就可以做的動(dòng)作教給你們。

針對(duì)肌肉腿

第一個(gè)動(dòng)作

用手掌部分從下往上的按壓小腿內(nèi)側(cè)。

第二個(gè)動(dòng)作

用大拇指的部分，以相同的力度，由下往上按摩。

第三個(gè)動(dòng)作

雙手交替著像洗衣服那樣擰小腿，也是從下往上，打圈圈?那樣，記得要用力。

第四個(gè)動(dòng)作

輕輕拍打小腿肌肉進(jìn)行放松。

每個(gè)步驟做15-30次，每天1-2次。

按摩前可以先泡個(gè)腳，放松肌肉后再按摩可以達(dá)到事半功倍的效果。

對(duì)于肌肉型的雙腿要變得形態(tài)好看，其實(shí)并不容易。需要認(rèn)真堅(jiān)持下去才會(huì)得到理想的腿型。

以上針對(duì)美腿的教學(xué)大家學(xué)會(huì)了嗎？記得一定要堅(jiān)持哦~美麗可不是想想就能達(dá)成噠~