當問起減肥如何才能更有效果時，不同的人群有不同的說法。跑步者會說：多跑步，全身各個部位都得到鍛煉，不僅消耗了熱量又能夠塑造形體。節(jié)食的人可能會說：平時能少吃就少吃，可以不吃就盡量不吃，只有熱量攝入減少了，身體自然就瘦下來了。

這些說法，對于減肥來說，都沒有錯誤，但是都有些片面了。其實，減肥的捷徑，關鍵在于代謝率是否夠高。

減肥的捷徑，關鍵之處在于代謝率！

如果你身體每天的總代謝率達到3000大卡以上，那么，你即使每天吃炸雞、肥肉，你都可以瘦下來。但是，現(xiàn)實是3000大卡的高代謝率，只有極少數(shù)的人才能達到。

根據數(shù)據顯示，90%的女性朋友，身體每天的總代謝一般都在1600-1800大卡之間，而男性一般在1800-2200大卡之間。如果你每天稍微吃多一點，或者喜歡吃下午茶、奶茶之類的食物，那么身體是不能完全消耗這些熱量的。而且，隨著年齡的增長，身體整體的代謝率在慢慢下降，因此，就會出現(xiàn)越來越胖的情況。

那么我們應該如何提高身體的代謝率呢？學會三個方法，想胖也胖不起來！

加強飲食調理：

增加蛋白質的攝入。這是提高人體新陳代謝率的好方法，它能夠在幾個小時內將人體的新陳代謝速度提高。這是一種食物熱效應，蛋白質是人體產生高熱效應的物質，它能夠將人體的代謝率提高30%左右。

因此，當你減肥時，攝入足夠的蛋白質能夠阻止新陳代謝的降低，并且防止肌肉的減少。牛奶是日常生活中比較常見的一種飲品，它含有大量的優(yōu)質蛋白質和鈣，不僅能夠促進骨骼的生長，同時也能夠提高身體的代謝率。不過，減肥期間最好是喝脫脂牛奶。

減少碳水化合物的攝入。要提高人體的代謝率，減輕體重，一定要減少碳水化合物，例如白面包、蛋糕、餅干、點心、面食和甜食等等，特別是精碳水化合物一定要減少，它是人體新陳代謝的克星。它們進入體內之后，胰島素水平會上升，從而導致胰島素分泌過多，產生胰島素抵抗，讓熱量轉化為脂肪在體內囤積起來。

多吃全谷物食物。我們平時應當適當增加富含纖維的全谷物食物。例如，藜麥、小米、糙米、燕麥和全麥等等。這些食物攝入體內之后，身體要花費更多的能量去分解它們，與精制碳水化合物相比，能夠提高人體的新陳代謝率。

多喝檸檬水。對于減肥的人來說，檸檬水是一種完美的飲料。每天喝幾杯檸檬汁，對幫助你控制體重非常有好處。事實上，檸檬是排毒、燃燒脂肪、補充維生素C和抗氧化劑的非常理想的選擇。同時，檸檬還能幫助清理消化系統(tǒng)，能激活人體產熱機制，加快燃燒脂肪。

研究表明，不管是男性，還是女性朋友，平時飲用更多的檸檬水時，卡路里燃燒率會大大增加。檸檬是一種柑橘類水果，它含有大量的柑橘類黃酮及化合物，不僅可以幫助燃燒脂肪，而且對身體健康也非常有好處，可以預防心臟病，降低哮喘， 增強人體的免疫力。

適當進行力量訓練

適當?shù)剡M行一些力量訓練有助于控制體重，提高代謝率。如果只是通過有氧運動來減掉脂肪，那么就算瘦下來了，身材也是比較干癟的，沒有多少肌肉，而且身體的代謝率反而被降低了，所以體重非常容易反彈。如果在有氧運動中加入適當?shù)牧α坑柧?，那么就能增加肌肉的含量，提高人體的代謝率，每天會消耗的熱量也更多，從而可以抑制體脂率的上升。

建議：每次做45分鐘左右的有氧運動，然后再進行20分鐘左右的力量訓練，這樣不僅能夠更好地減肥，而且還能塑形。

保證充足的睡眠時間

睡眠時間不足非常容易引起一系列的激素變化，從而減緩人體的新陳代謝，抑制了卡路里的燃燒。而擁有充足睡眠的人，體內的瘦蛋白分泌能夠增加，可以有效遏制不必要的飲食欲望。此外，睡眠時間太少，人體內的饑餓素分泌會增加，人體會不自覺地攝取過多的熱量，因此非常容易變胖。

因此，擁有好的睡眠，不但可以讓身體獲得充分的休息，幫助人體保持在最佳狀態(tài)，而且還能幫助我們控制體重，提高人體的新陳代謝率。

對于一個成年人而言，每天必須要保證7到8小時的睡眠。而且要做到每天晚上23點到次日凌晨6點這段時間處于睡眠狀態(tài)，這樣身體的各個器官才有更出色的代謝能力。平時受光線影響，入睡比較困難的人，建議試試睡眠眼罩，不僅可以幫助你快速入睡，而且能夠緩解眼睛的疲勞。

所以，想要減肥，不要想著天天不吃東西了，只要提高了基礎代謝率，健康和美食都在向你招手！

注：圖片來自網絡